Aká dôležitá je pronácia pri výbere bežeckej obuvi Superfit Medical Center

Aká dôležitá je pronácia pri výbere bežeckej obuvi?

Čo je pronácia

pronácia predstavuje pohyb chodidla dovnútra v kontakte so zemou pri behu alebo chôdzi. V prípade normálnej pronácie sa noha otočí dovnútra asi o 15% a dokáže optimálne uniesť váhu tela. A neutrálna pronácia správne tlmí nárazy do kĺbov, čím znižuje riziko poranenia.

Niektorí ľudia však šliapu inak ako klasické zámeno:

Nadmerná pronácia. Noha sa otáča dovnútra o viac ako 15% a kolená sa veľmi približujú. V tomto prípade má členok problémy so stabilizáciou tela a šok sa neabsorbuje efektívne. To vyvoláva ďalšie namáhanie a väčšie svalové napätie, ktoré môže spôsobovať stavy ako „bežecké koleno“, mozoly, plantárna fasciitída alebo achilovka. Je to bežné u ľudí s plochými nohami.
Sub-pronácia alebo supinácia. Noha sa otáča dovnútra o menej ako 15%, čo je situácia, s ktorou sa často stretávajú ľudia s vysokou klenbou chodidla (veľmi veľký zárez v chodidle). Nárazové sily sa teda sústreďujú na malý povrch podrážky, na vonkajšiu, a rozloženie hmotnosti nie je optimálne. Dodatočný stres v tomto prípade môže spôsobiť syndróm iliotibiálneho pásu, achilovú tendonitídu alebo plantárnu fasciitídu.

Nadmerná a čiastočná pronácia môže byť mierna alebo závažná, v závislosti od stupňa rotácie chodidla.

Pronácia a výber bežeckej obuvi

Pre každý typ pronácie sú určené bežecké topánky s ďalšou podporou v určitých oblastiach alebo prvkami, ktoré riadia pohyb, aby lepšie absorbovali náraz.

Keď kupujete bežecké topánky, pronácia je prvok, ktorý treba brať do úvahy, aby ste sa uistili, že podrážka vám ponúka pohodlnú oporu pre klenbu chodidla. Nie je to však jediný problém, ktorý je potrebné zvážiť, a nemal by byť rozhodujúcim faktorom.

Štúdia s 927 začínajúcimi bežcami za jeden rok ukázala, že mierna nadmerná pronácia nie je spojená so zvýšeným rizikom zranenia v porovnaní s normálnou pronáciou, aj keď majú bežci neutrálne výrazné topánky.

Lepšie kritérium pre výber správnej bežeckej obuvi je filter vášho vlastného pohodlia, podľa vedcov, ktorí štúdiu uskutočnili. Inými slovami odporúčajú športovcom, aby si jednoducho vybrali topánky, s ktorými sa cítia pohodlne v stoji a hlavne pri behu.

Pozor musia dať aj bežci faktory navyše, ktoré nesúvisia s obuvou, ale ktoré môžu spôsobiť vážne zranenia, ako napríklad „fázy horenia“ (keď zvýšite objem kilometrov príliš rýchlo) alebo nesprávne držanie tela.

Zvážiť metaanalýzu 283 štúdií o úrazoch pri behu dospel k záveru, že slabé stabilizačné svaly bedrového kĺbu sú náchylnejšie na poranenie ako atypická pronácia. Nedostatok sily v týchto svaloch spôsobuje rozdielnu mechaniku v dolných končatinách a zvýšené sily v dolnej oblasti počas behu. Problém by teda bol v horných končatinách, v bokoch.

Diskusia o druhu pronácie bežeckej obuvi a prevencii úrazov je oveľa širšia. Medzi ďalšie prvky, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí pokles (rozdiel medzi výškou obuvi v oblasti päty a v prednej časti podrážky), pružnosť, váha obuvi, ponúknutá stabilita, odpruženie - aká mäkká alebo pevná je podrážka, prispôsobenie k bežeckému povrchu a na týždenný objem atď.

Je dobré, aby sa noha dokázala pohybovať prirodzene a od začiatku sa cítila pohodlne (nespoliehajte sa až tak na princíp, že to časom „pustí“). Základné odporúčanie je, že bežeckých topánok by malo byť minimálne väčšie množstvo ako tých, ktoré sa nosia v streetových topánkach. Tiež sa chystám vyskúšať bežecké topánky ku koncu dňa, keď sú nohy opuchnuté viac. Vyskúšajte to, vezmite si so sebou pár vlastných ponožiek, ktoré používate na behanie.

Ako viete, aký druh pronácie máte?

Najjednoduchšou metódou je pozrieť sa na podrážky obutých topánok a zistiť, kde stvrdli. Keď je opotrebenie väčšie na vnútornej strane, pravdepodobne budete mať nadmernú pronáciu. Keď je vonkajšok červenší, je veľmi možné mať supináciu.

Ak chcete presne vedieť, aký dopad má spôsob, akým šliapete na svoje telo, urobte to baropodometria alebo analýza chôdze a behu. Nadmerná výživa alebo supinácia vám nemusia spôsobovať bolesti, ale je dobré skontrolovať stav vašich chodidiel pomocou a odborné lekárske vyšetrovanie, hlavne ak športujete. Týmto spôsobom môžete zabrániť zraneniam a liečiť príčinu možných chorôb, nielen ich následky.

Baropodometria podrobne analyzuje tlaky pôsobiace na chodidlá v statickej polohe a pri chôdzi. Prípadné nedostatky je možné napraviť tréningom, fyzikálnou terapiou alebo pomocou plantárnych opier (ortéz), ktoré uľahčujú správne rozloženie hmotnosti.

Analýza chôdze a behu umožňuje zistiť, či máte určité asymetrie alebo nedostatky v držaní tela, pre ktoré môžete ťažiť z prispôsobeného plánu terapie alebo ortopedických riešení vytvorených na základe presných údajov.

V spoločnosti Superfit môžete robiť analýzu chôdze a behu, ako aj baropodometriu, využívať výhody odborných znalostí niektorých špecializovaní lekári. Čakáme na teba!