Aká efektívna je Zumba pri chudnutí a tonizácii
Na Zumbe sa zúčastňujem v poslednej dobe a cítim sa rigidnejšia po tom, čo robím niečo iné ako Zumbu. Je Zumba dobrá voľba pre prácu alebo je to zábavnejšia voľba, ak to bola Zumba alebo nič? Čo robí Zumba?
3 odpovede
Veľkou časťou výberu regimentu na chudnutie je výber niečoho, v čom budete pokračovať. Zumba oslovuje veľa ľudí, pretože má tanečný vzhľad, vďaka čomu je zábavná. (S cvičením v „nudnej starej telocvični“ súvisí stigma.) Ak budete pokračovať v cvičení Zumby popri iných cvičebných rutinách, rozhodne sa jej držte.
Pokiaľ ide o efektivitu, skutočne to závisí od dĺžky a intenzity tréningu. Je za tým veľa pohybu, a ak skutočne tvrdo pracujete (a potíte sa), potom spaľujete kalórie. To znamená, že za predpokladu, že budete sledovať aj svoju stravu, budete chudnúť a naberať svalový tonus.
Navrhoval by som, aby ste vykonali kombináciu aktivít (pomáha to aj zmiešať).
- Zumba - niekoľkokrát týždenne. Toto je vaše cvičenie na kardio/chudnutie.
- Cvičenie s vlastnou váhou/silou - robte to raz alebo dvakrát týždenne. To vám pomôže spáliť viac kalórií, keď robíte kardio porciu, pretože vaše svaly potrebujú viac energie. Z času na čas sa ukázalo, že ľudia, ktorí si dopĺňajú kardio tréningom s vlastnou váhou, si zachovávajú zdravšiu kondíciu a chudnutie.
- Jedzte správne - nehladujte ani nedržte diétu. Dobre najesť. Zdravé bielkoviny (kuracie mäso, ryby atď.). Zelenina. Ovocie. Nepríďte domov z triedy a rokliny na zmrzline, inak sa chudnutia nedočkáte (a pravdepodobne naopak). Je však dobré sa niekedy (aspoň niekoľkokrát týždenne) odmeniť malou kúrou.
Majte na pamäti tieto tri veci a uistite sa, že pracujete na správnej úrovni intenzity a uvidíte zmeny, ktoré hľadáte.
Robím veľa salsy a iných latinskoamerických tancov, na ktorých je založená Zumba. Pamätajte, že budem robiť 3-4 hodiny týždenne. A spaľuje veľa kalórií.
Ak sa na Zumbe naozaj dobre vyznáte pri správnom prenose hmotnosti a vyváženia a budete môcť sledovať hudbu, potom si ju skutočne užijete a váha klesne takmer sama. Zumba, ako každý iný tanec, znamená užívať si. Tlačte sa do toho, aby ste robili komplikovanejšie tanečné vzory a tance.
Trik nie je v tom, aby ste si stanovili cieľ chudnutia, ale stanovili si cieľ dosiahnuť tanec tak, aby ste sa stali závislými a nikdy neprestali. Potom môžete ísť na skutočné hodiny Zumby, aby ste vyzvali sami seba, obchodné tipy atď. Ďalšia vec, o ktorej viete, že by ste sa mohli stať inštruktorom Zumby>. Je to o správnej motivácii. Možno sa nebudete chcieť stať inštruktorom, ale stále sa to snažte robiť tak, aby ste nikdy neprestali.
Pamätajte, že najskôr šliapnite na prsty, spevnite jadro a pomôžte tak s prenosom hmotnosti.
Zumba, rovnako ako každá fyzická aktivita, bude mať výhody z hľadiska chudnutia a tonizácie. Záleží len na tom, ako dlho a ako tvrdo na to idete.
Ide o to, aby ste udržali svoj srdcový rytmus a neustále sa hýbali. Pokiaľ to budete robiť, budete spaľovať kalórie.
Najlepším spôsobom tonizácie je použitie aeróbneho cvičenia na zníženie telesného tuku a cvičenie s odporom hmotnosti na budovanie svalov. Vykonávanie kombinácie takýchto cvičení sa dá nazvať tónovanie.
S tanečnými cvičeniami zapojenými do Zumby určite zapadá do kategórie aeróbnych cvičení. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste to mali kombinovať s odporovým cvičením.