Prirodzene zintenzívnite svoj ľudský rastový hormón; Športová výživa Temešvár
Fontána večnej mladosti je lovená od počiatku vekov. Ľudia hľadali kúzelné lieky na predĺženie života a obnovenie energie a krásy mladosti. Ľudský rastový hormón je kľúčom k pocitu mladosti o niekoľko desaťročí a teraz si jeho výhody môžete užívať prirodzene.
Čo je ľudský rastový hormón?
Aký je význam ľudského rastového hormónu?
- zvýšenie sily a svalovej hmoty: vaša schopnosť budovať svaly bez tukov je podporovaná HGH;
- stimuluje energiu a vitalitu;
- pomáha udržiavať mladistvý vzhľad;
- zvyšuje sexuálnu túžbu: zvýšenie HGH vedie k zvýšeniu produkcie testosterónu, čo môže zlepšiť sexuálne zdravie;
- reguluje minerálny metabolizmus a kostnú minerálnu hustotu: duo HGH/IGF-1 stimuluje bunky tvoriace kosti (osteoblasty), čo vedie k zvýšeniu kostnej hmoty.
- Výrazne zlepšuje hojenie rán a rán: HGH je potrebný na opravu poškodených buniek a na náhradu mŕtvych.
- urýchľuje lipolýzu a odbúravanie lipidov;
- zlepšuje kognitívne funkcie a zvyšuje náladu u dospelých;
- zabraňuje zužovaniu (zmenšovaniu veľkosti) hlavných orgánov s vekom.
U ľudí, po dosiahnutí veku 20 - 30 rokov, hladina HGH klesá o 14-15% každých 10 rokov; vo veku 60 rokov je HGH zvyčajne menej ako polovica z hodnoty vo veku 25 rokov. Okolo 20. roku produkuje naša hypofýza asi 500 mg denne, pri 40 iba 200 mg/deň a pri 60 rokoch klesá na 25 mg denne. IGF-1 (inzulínový rastový faktor) odráža rovnaký pokles. Zatiaľ čo HGH sa uvoľňuje v malých dávkach (väčšinou v noci), je aktívny v krvi niekoľko minút. Ak je však hypofýza správne stimulovaná, má schopnosť uvoľňovať viac HGH už vo veku 20 rokov. Ľudské rastové hormóny majú najvyššiu hladinu, keď sme mladí a naše telá rastú a vyvíjajú sa rýchlym tempom. Aj keď sú estrogén a testosterón zodpovedné za sexuálnu diferenciáciu, HGH z nás robí zdravých a energických dospelých. Keď dosiahneme tridsať rokov, množstvo HGH sa začne znižovať a každých desať rokov dôjde k strate asi 14% z celkovej sekrécie HGH.
Vo veku štyridsať rokov vylučuje telo iba asi 200 μg HGH. Pri tejto hodnote budú mať niektorí muži a ženy niektoré príznaky nedostatku HGH (vrásky, strata pružnosti pokožky a svalový tonus, únava a príznaky sexuálnej dysfunkcie), ale tí, ktorí udržiavajú správny a zdravý životný štýl, môžu vyprodukovať značné množstvo vyššia ako HGH.
Čo vedie k zníženiu rastového hormónu?
Spotreba rafinovaných sacharidov a cukru: pri požití sa cukor rýchlo vstrebáva v čreve, čo spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Reakciou tela na zvýšené hladiny glukózy je uvoľňovanie inzulínu, ale aj uvoľňovanie somatostatínu. Somatostatín je prirodzeným antagonistom HGH a blokuje ďalšie uvoľňovanie HGH.
Spánková deprivácia: má zásadný vplyv na spánkový cyklus, a preto ovplyvňuje percento HGH uvoľneného počas úvodných cyklov spánku v 3. fáze. Nedostatok spánku je stresovým faktorom pre telo a môže spôsobiť, že hladiny stresového hormónu, ako je kortizol, zostanú večer vysoké, čo negatívne ovplyvňuje produkciu HGH.
Stresové hormóny: cez deň nadobličkové žľazy cyklicky pumpujú hormóny a ráno uvoľňujú najvyššiu hladinu kortizolu a večer najnižšiu hladinu. Ako sa zvyšujú hladiny kortizolu, hladiny HGH klesajú. Pri narušení normálneho výrobného rytmu sa vytvára nerovnováha v telesných funkciách, ktorá môže časom viesť k vážnym zdravotným problémom.
Endokrinné disruptory: pesticídy, herbicídy, insekticídy, xenoestrogény (ftaláty, bisfenol A, dioxín).
Príznaky nedostatku HGH u dospelých:
- úzkosť a/alebo depresia: je známe, že ľudia majú nekontrolované výbuchy hnevu v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Ak máte často pocit, že ste na zemi, nemáte energiu alebo ste plní úzkosti a napätia a neuvedomujete si prečo, môže to byť hormonálne vyčerpanie.
- plešatenie u mužov: tenké alebo riedke vlasy môžu byť tiež znakom toho, že máte málo rastových hormónov. Prečo majú muži sklon starnúť o vlasy (viac ako ženy)? Jedným z dôvodov je, že ich rastové hormóny chýbajú v správnom množstve na to, aby vlasy rástli zdravo a silno. - Znížená sexuálna funkcia a motivácia: Nízka hladina rastového hormónu bude mať takmer vždy vedľajšie účinky zníženej sexuálnej túžby a libida. Muži môžu navyše trpieť erektilnou dysfunkciou a ženy môžu mať problémy s vaginálnou suchosťou. Fajčenie, nočné potenie a ťažkosti s orgazmom sa javia ako bežné príznaky nízkej hladiny HGH.
- Znížená sila a svalová hmota: keď ubúda rastového hormónu, svalová hmota má tendenciu zmenšovať sa a človek môže zistiť, že nie je taký silný ako v predchádzajúcich rokoch. Okrem toho je ovplyvnená schopnosť vyvíjať úsilie a vytrvalosť, čo sťažuje opätovné získanie svalovej hmoty cvičením.
- ťažkosti s koncentráciou a stratou pamäti: veľa ľudí môže zistiť, že ich schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa klesá s vekom a klesá HGH. Možno už nebudú mať živú pamäť (krátkodobú a dlhodobú), ktorú mali v minulosti. - únava a zmeny nálady: psychicky aj fyzicky existuje tendencia k rýchlej únave, aj keď nie. sú vystavení mimoriadnemu stresu alebo fyzickej aktivite. Ospalosť nastáva pomerne rýchlo a ráno môžete mať problémy s prebudením a vstaním z postele.
- znížená tolerancia k cvičeniu - zníženie hustoty kostí, zvýšenie náchylnosti na vývoj osteoporózy (krehkejšie kosti a riziko zlomenín). Štúdie preukázali, že u ľudí s nízkou hladinou HGH je vyššia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy.
- citlivosť na teplo a chlad: časté sú návaly horúčavy a nočné potenie. Telo sa často nedokáže prispôsobiť zmenám teploty.
- veľmi nízka hladina energie: zníženie energie a letargia sú prvými veľmi častými príznakmi nedostatku rastového hormónu.
- prírastok hmotnosti, najmä okolo pása (centrálna adipozita).
Spôsoby a spôsoby prirodzeného rastu ľudského rastového hormónu:
Spotreba bielkovín Zloženie: 100% bavlna.PO CVIČENÍ: obzvlášť dôležitá je doba podávania jedál a občerstvenia. Môžete mať úžitok zo stimulantu HGH konzumáciou občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín najneskôr 30 minút po tréningu. Môžete sa rozhodnúť pre srvátkový koktail alebo vegánsky proteínový koktail. Tento proteín dodá vášmu telu palivo potrebné na obnovenie a regeneráciu svalov na ich plnú kapacitu, čo spôsobí zvýšenie HGH.
Pred spaním sa vyvarujte stravovania: Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii 2-3 hodiny pred spaním, pretože telo produkuje veľké množstvo HGH v noci. Zvyšovanie hladiny inzulínu konzumáciou veľkého množstva bielkovín a jedál s vysokým obsahom sacharidov môže znížiť hladinu rastového hormónu (keď je inzulínu málo = produkuje sa viac HGH).
Začleňte do svojej stravy nasledujúce jedlá: maliny (pre obsah melatonínu), surový losos (pre vitamín D), ananás (pre serotonín), zrná Mucuny (bohaté na L-dopa), jogurt (bohaté na aminokyselinu glutamín) (bohaté na aminokyselinu L-Citrulín, ktorá telo z neho urobí arginín, ktorý prirodzenou cestou stimuluje sekréciu HGH), orechy (obsahujú L-arginín), červená repa (zásadité jedlo, ktoré vyrovnáva pH a zvyšuje hladinu HGH, testosterónu a oxidu dusnatého).
2. Liečivé rastliny na pestovanie HGH: Zatiaľ čo vedci diskutujú o tom, či doplnky stravy majú priamy vplyv na HGH a príznaky starnutia, mnoho bylinkárov stimuluje produkciu HGH v tele ako alternatívny prístup k syntetickým produktom.
Mucuna prurien: určité neurotransmitery ako dopamín a noradrenalín obsiahnuté v tejto rastline podporujú produkciu hypofýzy a uvoľňovanie HGH.
Epimedium (Horny Goat Weed): Čínska rastlina s jangovou (mužskou) energiou sa zvyšuje, zvyšuje hladinu dopamínu, norepinefrínu a ďalších neurotransmiterov, ktoré stimulujú hypofýzu.
Pískavica grécka: Je obzvlášť bohatý na sterolové zlúčeniny, ako sú glykozidy a saponíny, ktoré môžu stimulovať hypofýzu k produkcii rastového hormónu, ako aj ďalšie hormóny, ako je luteinizačný hormón a folikuly stimulujúci hormón (FSH). Diosgenín, saponín prítomný vo veľkých množstvách v semenách senovky gréckej, zlepšuje rast svalov a telesnú hmotnosť.
bodliak: Pečeň je „laboratórium“ tela, ktoré musí správne fungovať, aby konvertovalo HGH na IGF-1. Rastový hormón je pre telo zbytočný, ak sa nepremení na IGF-1. Bodliakové mlieko (Silybum marianum) sa používa už viac ako 2000 rokov ako pečeňové tonikum a regenerátor. Extrakt zo semien bodliaka (armurariul), nazývaný silymarín, je hlavnou zložkou, ktorá generuje špeciálne vlastnosti.
3. Najlepšie doplnky na stimuláciu HGH:
L-glutamín je známe, že zvyšuje výkonnosť, udržuje acidobázickú rovnováhu a zvyšuje ukladanie svalového glykogénu.
L-arginín: účinkuje tak, že obmedzuje sekréciu somatostatínu, prírodného inhibítora HGH.
L-lyzín stimuluje hypofýzu k produkcii vyšších hladín HGH, čo má za následok zvýšenie športového výkonu, zvýšenie nálady, rýchlejšie zotavenie a rozvoj svalov.
kolostrum: zvyšuje sekréciu IGF-I, o ktorej sa preukázalo, že zlepšuje proces regenerácie a hojenia poranených svalov znížením katabolickej rýchlosti, ku ktorej dochádza po intenzívnom tréningu. Mledzivo zvyšuje hladinu bielkovín a čistej svalovej hmoty a zároveň sa vyhýba ukladaniu tukov.
Srvátkový proteín: Spotreba 20 - 25 gramov rýchlo vstrebateľného proteínu, napríklad srvátkového proteínu, môže pomôcť maximalizovať budovanie svalov po cvičení odporu u zdravých mladých ľudí; Vysoko kvalitné bielkoviny bohaté na leucín, ako napríklad srvátka, sa tiež ukázali ako obzvlášť dôležité pre starších ľudí, pretože zvyšujú syntézu svalových bielkovín. Konzumácia 20 gramov srvátkového proteínu pred cvičením a ďalším následným podaním môže mať maximálny vplyv na vývoj svalov.
4. Pozícia: Účinnosť pôstu spočíva nielen v jednoduchom znížení kalórií, ale aj v odvodených hormonálnych zmenách. Redukcia inzulínu, kortizolu a ďalších stresových hormónov sú aspekty, ktoré pomáhajú zintenzívniť HGH v tele.
5. Cviky s vysokou intenzitou: HIIT podporuje dlhovekosť najmenej dvoma spôsobmi: aktivuje enzým telomeráza, ktorý zase udržuje dĺžku telomér; a stimuluje HGH a IGF-1, ktoré znižujú alebo zvracajú degeneratívne procesy súvisiace s vekom. Cvičenie s vysokou intenzitou môže stimulovať produkciu HGH až o 771% počas špičkového tréningu, pretože stimuluje rýchle svalové vlákna, ktoré sa zriedka používajú vo väčšine cvičebných programov. Čím vyššie sú vaše hladiny rastového hormónu, tým zdravší a silnejší budete. Tento typ cvičenia sa odporúča vykonávať 2-3 krát týždenne po dobu nepresahujúcu 20 - 30 minút.
Kľačiaci vpredu: pri intenzívnom vykonávaní pomáha uvoľňovať testosterón a ľudský rastový hormón.
Bočné plaváky: ak máte ťažkosti so zväčšením svalového objemu, sú veľmi užitočné výbušné bočné plaváky, ktoré spúšťajú HGH.
6. Spánok: kvalitný spánok urobí zázraky s celým telom. Počas spánku prechádzate niekoľkými cyklami, a to ľahkým, plytkým spánkom, kedy sa prebúdzate pomerne ľahko, hlbším spánkom (hlbokým), keď sa ťažšie prebúdza. Počas 3. a 4. fázy spánku, takzvaného spánkového cyklu pomalých vĺn, sa uvoľňuje väčšina HGH. Podľa cirkadiánneho rytmu rastového hormónu sa uvoľňuje najviac v intervale 23:00 - 2:00, potom zaznamená pokles a za úsvitu sa opäť mierne zvýši. Dôležitým aspektom je zabezpečiť, aby miestnosť, v ktorej spíte, bola pripravená stimulovať spánok, pričom berte do úvahy, že teplota nie je príliš vysoká alebo príliš nízka, a že je miestnosť tmavá a odpojená od zdrojov elektromagnetického žiarenia (TV, počítač, mobilný telefón).
7. Smiech: Vedci Stanley Tan a Lee Berk z univerzity Loma Linda v Loma Linda v Kalifornii pozorovali, že ľudský rastový hormón sa zvýšil o 27% a endorfíny o 87%, keď subjekty očakávali sledovanie vtipného videa. .
Záverečné myšlienky:
- HGH je proteín produkovaný prirodzene hypofýzou, zodpovedný za stimuláciu svalových buniek, rast kostí a udržiavanie mladosti tela;
- vrcholné obdobie produkcie HGH sa zaznamenáva počas detstva a dospievania, potom sa začína znižovať vo veku 30 rokov a ďalej klesá s pribúdajúcim vekom;
- môžete prirodzene stimulovať produkciu HGH prostredníctvom vysoko intenzívneho cvičenia, znížením príjmu cukru, kvalitným spánkom a prerušovaným hladovaním.