Aká je fáza s jedlom Page 7 - Fórum Softpedia
mcd2020, 29. augusta 2020 - 20:16, povedal:
Upravené mcd2020, 1. septembra 2020 - 09:54.
Mcd2020 Ale s váhou, ako si sa v tom čase nachádzal? Možno ste vždy boli nadbytočné kalórie? Mnohí, ktorí trénujú na svalovú hmotu, dajú viac, ako potrebujú. Väčšina z vás si myslí, že ak dvíhate činky, potrebujete priemyselné množstvo potravín. Nehovorím, že to bol tvoj prípad, iba sa pýtam.
Len početné skúsenosti ukazujú, že počas obdobia kalorického deficitu, či už ide o stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tukov, sa väčšina lekárskych testov zlepšuje. Tí, ktorí držia diétu s nízkym obsahom tukov, hovoria: „Pozri sa, aké je to dobré, keď mám znížené množstvo sacharidov“, ostatní tvrdia, že ich testy sa zlepšili, pretože majú znížený obsah tukov.
Najväčším problémom pre väčšinu je prejedanie sa. Ak chcete načerpať svalovú hmotu, ideálne je byť veľmi ľahký v nadmernom množstve kalórií a nie veľmi dlho.
Ako odporúčanie od viacerých, ktorými sa riadim, je to, že ak brušné svaly začnú miznúť, je čas znížiť kalórie. Ak sa držíte medzi 12 - 17% telesného tuku, nemali by ste mať problémy s inzulínovou rezistenciou, nutnosťou prerušovaného hladovania atď.
NSR, 31. augusta 2020 - 16:43, uviedla:
Kulturistika v tom čase mala iné štandardy. Teraz sa zmenili. Objavil sa aj inzulín a HGH, IGF, logicky sú teraz ľudia ako prasatá. Nemyslím si, že je to konkrétne zo sacharidov.
NSR, 31. augusta 2020 - 16:43, uviedla:
mcd2020, 1. septembra 2020 - 11:11, povedal:
mcd2020, 1. septembra 2020 - 09:49, povedal:
vinciun, 1. septembra 2020 - 09:23, povedal:
Čo znamená príliš veľa sacharidov?
Aké optimálne zaťaženie?
Aby ste sa zbavili tuku, musíte ich spáliť. Nemôžete ich len tak vyhodiť. Aby ste telo prinútili spáliť, musíte mať kalorický nedostatok.
Ak máte nedostatok kalórií, veľká časť spotrebovaných bielkovín sa použije na výrobu energie. tak?
Odpovedzte mi, čo to znamená prebytok uhlíka, uveďte príklad v číslach.
Spravidla viac ako 100 - 150 gramov. Ja, podľa mojich typologických skúseností (dosť citlivý na uhlík), by som povedal, že aj pod 100. No, asi po 47 rokoch karbovoreálu. To je normálne. Pokiaľ hovoríme o patologických prípadoch (vysoká obezita, cukrovka, autoimunitné ochorenia), môžete ísť do keto oblasti (alebo keto), buď s keto diétou, alebo s mäsožravou stravou (bez karbohydrátov).
Minimálne 1 gram na kilogram v prípade bežných ľudí, najmenej 2 gramy na kilogram v prípade vysoko intenzívnych športovcov, sily atď. Osobne som nikdy nebral do úvahy, koľko bielkovín som skonzumoval (hore). Meradlom bola iba satúlia. A to môže byť jeden z dôvodov, prečo som v posilňovni veľmi silný chlap. Žiadne steroidy ani iný ohňostroj.
Neúplná odpoveď. Ak sa chcete zbaviť tuku, zdravo (tj. Bez straty svalového a kostného tkaniva) musíte:
1. liečiť sa hormonálne (tj zbaviť sa inzulínovej rezistencie)> dočasne vylúčiť prebytočný uhlík alebo dokonca všetok uhlík.
2. ak dosiahnete strop, skontrolujte kalorický príjem (najmä lipidov) v súvislosti s konzumáciou (či už športujete alebo nie, atď.).
Takže to nechceš. Na výrobu energie z bielkovín. Chcete, aby proteín vstúpil do: opravy tkanív, vývoja buniek, účinnosti imunitného systému atď. Nechcete, aby sa premieňali bielkoviny, pretože ide o dlhý a neefektívny proces pečene. Na energiu používate najlepší existujúci zdroj: lipid (nasýtený). Pretože okrem 4 kalórií na gram (v porovnaní s 2 v prípade sacharidov a bielkovín), ktoré vám poskytuje, má aj mnoho ďalších výhod: nezvyšuje hladinu inzulínu tak vysoko ako karbo, je to veľmi sýta makroživina, je základom syntézy. takmer pre všetky hormóny nevyživuje črevný glukofágny bióm (ten, ktorý balónikuje bruško a dáva príkazy mozgu, aby túžili po cabovore), negeneruje zadržiavanie vody (1 gram sacharidov zadržuje v tele asi 2,8 gramu vody), negeneruje zápaly, nie je dodávaný v balíku s ďalšími škodlivými látkami (oxaláty, lektíny, určité kyseliny atď.) atď. Sú aj iní, ale teraz mi neprichádzajú na myseľ.
Už som povedal, všeobecne to, čo ide od 100 do 150 gr. Určite sa môže líšiť v závislosti od telesnej hmotnosti, metabolickej situácie, typu aktivity, požadovaného tela atď. Ale v zásade platí, že metabolizmus na báze glukózy v priebehu času spôsobuje veľkej väčšine ľudí veľa problémov. Ten na báze lipidov (nasýtený) je oveľa efektívnejší a bez nežiaducich účinkov prvého.
vinciun, 1. septembra 2020 - 11:06, povedal:
Najväčším problémom pre väčšinu je prejedanie sa.
Ak chcete načerpať svalovú hmotu, ideálne je byť veľmi ľahký v nadmernom množstve kalórií a nie veľmi dlho.
Ako odporúčanie od viacerých, ktorými sa riadim, je to, že ak brušné svaly začnú miznúť, je čas znížiť kalórie. Ak sa držíte medzi 12 - 17% telesného tuku, nemali by ste mať problémy s inzulínovou rezistenciou, nutnosťou prerušovaného hladovania atď.
Áno, ale je to len jeden z problémov. Hlavným je pomer medzi makroživinami> príliš veľa karbo. Snažte sa jesť nadbytok: mäso, ryby, vajcia, jogurt, slanina. Nielen, že nebudete schopní, pretože sú to jedlá s vysokou nutričnou hustotou, takže veľmi plné, ale bude veľmi ťažké pribrať. Prečo? Pretože asimilačný hormón (inzulín) má opačnú hodnotu. asimilácia. Dôležitá otázka je: prečo sa ľudia prejedajú? Čo konkrétne s nimi robí? a odpoveď je: glokofágový črevný biom. To dáva rýchly a akútny hlad, ako aj chute. Tieto miliardy črevných baktérií usmerňujú mozog, aby generoval chute. karbo. No, malí bastardi musia žiť a chcú sa množiť.
Viditeľnosť brušných svalov je relatívny ukazovateľ, starý môže byť až 20 rokov. Potom už to nie je platné. Znižovanie kalórií nie je riešením, ale uprednostňovaním bielkovín a lipidov na úkor sacharidov. Toto percento telesného tuku môže tiež stúpať až k 20%. Pozor! Nie vždy je inzulínová rezistencia indikovaná percentom telesného tuku. Sú to slabí, definovaní, ale inzulín rezistentní jedinci.
sandu222, 1. septembra 2020 - 12:23, povedal:
Kulturistika v tom čase mala iné štandardy. Teraz sa zmenili. Objavil sa aj inzulín a HGH, IGF, logicky sú teraz ľudia ako prasatá. Nemyslím si, že je to konkrétne zo sacharidov.
Keď vysvetlíte, že takzvaní ektomorfy takmer nikdy nepriberajú, aj keď tvrdo prijímajú kalórie a sacharidy?
Ľudská fyziológia a metabolizmus boli v tom čase rovnaké. Dôvod, prečo prasa teraz, keď chlapci jedia, čo chcú, súvisí s účinnosťou, respektíve výkonom kombinácií steroidov pri spaľovaní tukov. V tom čase boli opatrní. Dnes nemajú dôvod. Ale princíp kontroly telesného tuku kontrolou sacharidov zostal rovnaký.
Jednoduché: iné mitochondrie, ďalší črevný biom. Ale pozri fázu. Mnoho kedysi ektomorfných mladých ľudí po 40 rokoch tvrdí, že boli celý život endomorfní. Prečo? Pretože v jednom okamihu bolo lano natiahnuté. láme sa. Výnimky zostávajú výnimkou, ktorá je irelevantná v diskusii o väčšine.
vinciun, 1. septembra 2020 - 12:26, povedal:
Upravené NSR, 1. septembra 2020 - 16:44.
Nie, myšlienka je, že nechcem skončiť ako 40 rokov carbovoreálu a potom opačný extrém. Inklinujem k vyváženej strave. Na 100 kg môjho s asi 15% telesného tuku mám tendenciu k 200 g karbo, keď idem na definíciu, a asi 250, keď sa sústredím na silu.
Opakujem, neprinášate mi nič nové. Poznám školu s nízkym obsahom sacharidov, ale nie, ďakujem!
Na druhej strane sú vegáni, ktorí tiež prichádzajú s argumentmi a štúdiami. Navrhujem, aby ste ich zobrali so sebou na mapu vyhradeného priestoru. Aby som si udržal svoju pozíciu, mnohí prešli všelijakými extrémistickými diétami, ako sú keto, vegánske, dukanské. Pravidelné oblečenie ide ruka v ruke, ale keď chcete formovať životný štýl, dlhodobú stravu, všetko je hlúposť.
Zo 150 g karbo nikto netučne, ak má kalorický deficit. Toto sú príbehy s nízkym obsahom sacharidov. Na objasnenie nás už bolo vykonaných dosť experimentov.
Kolega Skeptikal mal dostatok trpezlivosti, aby o tom všetkom dlho diskutoval.
Nemám záujem to dlho predlžovať. Chápem, že máš iné presvedčenie, ale prísť a urobiť z nás všetkých hlúpych „áno, hlupáci! Z bielkovinových koncentrátov si dávaš bruško! Musíš jesť iba mäso, všetko, čo robíš, je zlé!“ Nechaj ma.
NSR, 1. septembra 2020 - 16:40, uviedla:
No a to hovorí. Myslel som si, že idem maximálne na 50-70g. 150g je takmer slušné, mám dni, keď som na cestách a evidentne nezačnem jesť 2kg banánov, jem jedlo Kaufland, tučné a s množstvom mäsa, zistil som, že takto ľahko dosiahnem 3 500 kalórií, dokonca dokážem zjesť 6 krát/deň, čo je naozaj čudné.
Pokiaľ ide o 47 rokov carbovoreálu, ste tiež ako tí vegetariáni, ktorí 50 rokov dávajú grilované a sarmale a bravčové klobásy a zrazu sa z nich stali vegetariáni. Napríklad Arnold je muž, stravuje sa pri stole so somárom a poníkom, ktoré chová v dome. [https://www.youtube-nocookie.com/embed/TXLdJvzk0FU?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
NSR, 1. septembra 2020 - 16:40, uviedla:
V dnešnej dobe neverím nikomu, ani mojim priateľom
Mám priateľov, ktorí sa prihlásili, pred mnohými rokmi som s nimi viedol dlhé diskusie a teraz po 15 rokoch zabudli, čo so mnou vtedy hovorili a vyzerajú prirodzene, už nič nespoznávam, aj keď som osobne videl rumunské krabice naposim a liekovky omnadren. Ak to nepriznajú, nemôžem sa toho chytiť.
NSR, 1. septembra 2020 - 16:40, uviedla:
A napriek tomu teoreticky, keby niekto jedol iba čokoládu a mal kalorický nedostatok, stratil by telesnú hmotnosť.
NSR, 1. septembra 2020 - 16:40, uviedla:
Mnoho kedysi ektomorfných mladých ľudí po 40 rokoch tvrdí, že boli celý život endomorfní. Prečo? Pretože v jednom okamihu bolo lano natiahnuté. láme sa. Výnimky zostávajú výnimkou, ktorá je irelevantná v diskusii o väčšine.
Upravené sandu222, 2. septembra 2020 - 13:55.
vinciun, 1. septembra 2020 - 20:26, povedal:
Nie, myšlienka je, že nechcem skončiť ako 40 rokov carbovoreálu a potom opačný extrém. Inklinujem k vyváženej strave.
majú tendenciu k 200 g karbo v obdobiach, keď idú k definícii, a okolo 250, keď zdôrazňujú silu.
Opakujem, neprinášate mi nič nové. Poznám školu s nízkym obsahom sacharidov, ale nie, ďakujem!
Zo 150 g karbo nikto netučne, ak má kalorický deficit.
Toto sú príbehy s nízkym obsahom sacharidov. Na objasnenie nás už bolo vykonaných dosť experimentov.
Kolega Skeptikal mal dostatok trpezlivosti, aby o tom všetkom dlho diskutoval.
Nemám záujem to dlho predlžovať.
ale poď a urob nás všetkých hlupákmi, áno, hlupákmi!
Z bielkovinových koncentrátov kuracie brucho!
Musíte jesť iba mäso,
všetko, čo robíš, je zlé! “
Mýlite sa, ak ma považujete za príklad, že uprednostňujete výživu, ktorá obsahuje aj odpadky alebo nepotrebný materiál na vyplnenie bruška. To znamená „rovnováhu“, o ktorej premýšľate. Pravidelnou konzumáciou životného odpadu (karbo) sa dostanete presne tam, kam nechcete. Šancu dostanete, iba ak je vaša metabolická d.p.d.v modelovým ektomorfom, s veľkými mitochondriami alebo s. hypertyreóza. Inak bruško, struma, bolesti kĺbov atď. Ale ak je hádka potešením, potom je to v poriadku. To je jediný dôvod, prečo jem sacharidy. A niekedy ani trochu. Ale v žiadnom prípade núdze.
Na papieri to figúra nevyzerá strašidelne, ale zaručujem vám, že na tých 200 - 250 gr uhlíka v skutočnosti ľahko skočíte. Pretože máte všade skrytý cukor, máte spoločenské udalosti atď. Viem, že keď mám iba 30 rokov, nejde o drámu. V tvojom veku som mal stále prúžky, mimoriadne viditeľné žily, super čistú sépiu atď. Hovoríme o 10 rokoch, ale za predpokladu, že neklesnete pod vyššie uvedené hodnoty. Uvidíte a nevysvetlíte, prečo sa stravovanie a tréning rovnakým spôsobom začínate obliekať. Pretože: história jedla.
O chvíľu nebolo také tvrdenie. Myslíte si, že veriacim na plochú planétu prinášate niečo nové, keď im hovoríte, prečo sa mýlia? Vy tiež. Racionalizujete svoje potešenie. To som urobil.
Kalorický deficit je najhorší nápad, ak si chcete udržať svalové a kostné tkanivo, takže toto „riešenie“ je od začiatku ignorované, ak hovoríme o športovcoch. Ak nie, potom to možno urobiť v prípadoch vysokého výkrmu.
Rozprávky. Samozrejme, keď máte radi zmrzlinu, nechcete, aby vám nejaký experiment hovoril, že sa jej musíte dosť dlho vzdať. Myslíš experimentátorov. Pravdepodobne neviete, čo je skreslenie potvrdenia. Ak máte tendenciu potvrdzovať požadované výsledky, pretože sa vám páčia.
Muž bije pláne (nie že by mal zlé úmysly) a reprodukuje tak kecy karbovorového lisu. Stačí jeden príklad na to, aby ste pochopili, s kým máte do činenia: „Záver, ku ktorému dospeli vedci: samotné sacharidy vás nezbavia tuku.“ Po prvé preto, že títo „vedci“ zaplatili za „štúdiu“ platenú profilovým priemyslom, po druhé preto, lebo nevedia, že predmetom nie je uhlík sám o sebe, ale endokrinný efekt vytváraný ich neustálou konzumáciou, v kontexte ktoré nie sú potrebné ako exogénny zdroj pre správne fungovanie organizmu. Na rozdiel od bielkovín a lipidov. Pečeň vie, ako vyrobiť sacharidy z bielkovín, naopak.
Vedieť. Prvá fáza je vždy popretá.
Cituj taku pasaz odo mna. Aaa, že niektorí to tak cítia z dôvodu šokovanej hrdosti, je irelevantná diskusia.
Áno zlatko. V kontexte, v ktorom pravidelne konzumujete tieto garáže, konzumujete karbo a z bežnej stravy neprijímate steroidy a máte stredný metabolizmus (nehovoriac o endomorfných), máte zaručené bruško.
Opäť citujte takúto pasáž. Podporujem striedanie nízko sacharidov s mäsožravcami, podľa prípadu, a tvrdíte, že by som povedal iba mäso. Kto uráža ?
Áno, všetko, čo robíte (vrátane lekárov a takzvaných odborníkov na výživu - takže tu máte ospravedlnenie), je nesprávne, pretože sa spoliehate na aberantný kult moderného jedla. Je to ako „chytré“ dať si okrem mäsa aj niečo navyše. chlieb/zemiaky/ryža atď. Alebo, dobre, iné formy. cukor. A to každý deň. Takže rovnováha.
Upravené NSR, 3. septembra 2020 - 19:48.