Triky, ako prestať fajčiť NICORETTE®
Odporúčanie 1: Stanovte dátum vzdania sa.
Vyberte dátum, ktorý chcete opustiť, a rešpektujte ho. Je to dobrý spôsob, ako sa psychicky pripraviť na to, že prestanete fajčiť.
Odporúčanie 2: Napíšte.
Urobte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť, a udržujte ho viditeľným. To vám môže pomôcť prekonať ťažké obdobia, keď je vaša vôľa slabšia.
Odporúčanie 3: Vzdajte sa priateľa.
Štúdia z roku 2008 v Spojených štátoch zistila, že fajčiari, ktorých priatelia skončili, mali o 36% vyššiu pravdepodobnosť, že sami prestanú fajčiť, a fajčiari, ktorých fajčenie opustili ich kolegovia, mali o 34% vyššiu pravdepodobnosť.
Ak sa chcete cigariet vzdať natrvalo, urobte to s priateľom. Takto sa môžete navzájom motivovať a budete vedieť, že nie ste sami.
Odporúčanie 4: Využite peniaze, ktoré ušetríte za to, že ste sa vzdali cigariet, na kúpu niečoho, čo vás baví.
Fajčiar v priemere utráca za cigarety 16 RON za deň, čo znamená v priemere 480 RON za mesiac.
Uistite sa, že vidíte peniaze, ktoré ušetríte. Otvorte si špeciálny účet alebo vložte svoje peniaze do peňaženky. Príjemné je, keď sa rozhodnete, čo s peniazmi.
Odporúčanie 5: Využite podporu ostatných.
Ľudia chápu, že prestať fajčiť je ťažké a vyžaduje si veľa vôle, takže môžete použiť pozitívne slová povzbudenia od okolia.
Odporúčanie 6: Zistite, čo spôsobuje fajčenie.
Zvýšte svoju vôľu obmedzením alebo vylúčením spúšťacích mechanizmov, ktoré sú zvyčajne spojené s fajčením, napríklad alkoholu, kávy alebo čaju. V takom prípade sa pokúste vypiť menej, keď začnete s odvykaním.
Odporúčanie 7: Venujte čas činnostiam, aby ste odolali pokušeniu fajčiť.
Kedykoľvek cítite potrebu fajčiť, nájdite si čas s niečím iným. Vytvorte si 5-minútový strategický zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, keď cítite potrebu fajčiť, napríklad ísť na prechádzku, zavolať priateľovi alebo vypiť pohár vody.
Odporúčanie 8: Fyzická aktivita odbúrava stres.
Fyzická aktivita je vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať so stresom z odvykania a pocitu potreby fajčiť. Choďte na prechádzku, behajte, plávajte alebo začnite novú aktivitu. Kapacita pľúc sa zlepšuje až o 10%, deväť mesiacov po ukončení liečby. Budete môcť robiť viac vecí.
Odporúčanie 9: Jedzte dobre.
Potrebu fajčiť možno zameniť s potrebou jesť. Ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá majte pre takéto chvíle po ruke.
Odporúčanie 10: Vyskúšajte substitučnú liečbu nikotínom (TSN).
NICORETTE ® ponúka širokú škálu produktov TSN, ktoré vám môžu pomôcť odolávať fajčeniu a abstinenčným príznakom počas procesu ukončenia liečby. Používaním NICORETTE® zdvojnásobujete svoje šance na úspech v porovnaní s tým, že sa spoliehate iba na vôľu.
Odporúčanie 11: Nevzdávajte sa po prvej prekážke.
Psychológovia zistili, že ľudia pretrvávajú pri riešení problémov dlhšiu dobu, keď im je povedané, že problémy sú ťažké. Prestať fajčiť môže byť jednou z najťažších vecí, ktoré kedy urobíte. Naliehanie sa vám však vyplatí, aj keď niekedy dôjde k relapsu .
Odporúčanie 12: Spoliehajte sa na špecializovanú podporu.
Elitní športovci majú trénerov a úspešní ľudia mentorov. Keď prestanete fajčiť, má zmysel používať špecializovanú pomoc.
Odporúčanie 13: Odmeňte sa.
Odmeňte sa za každý úspešný cieľ. Odmeny musia byť značné, napríklad nákup tovaru, ktorý ste už nejaký čas hľadali.
Odporúčanie 14: Zamerajte sa na pozitíva.
Myslite na všetky pozitívne aspekty ukončenia fajčenia, ako je zlepšenie zdravia, viac energie, lepšie vyzerajúca pokožka, belšie zuby a zlepšenie chuti a vône. Čím menej budete na fajčenie myslieť, tým ľahšie bude odvykanie.
Odporúčanie 15: Nájdite nové spôsoby relaxácie.
Prestaňte myslieť na fajčenie hľadaním nových spôsobov relaxácie, ako napríklad hlboké dýchanie, ľahká fyzická aktivita alebo čítanie.
Odporúčanie 16: Naplánujte si výročnú párty.
Prestať fajčiť nie je nikdy ľahké - ale ak vynaložíte všetko úsilie a zostanete motivovaní, budete mať úspech. To je veľká ospravedlnenie pre večierok.
Prečo nesľúbiť svojej rodine a priateľom narodeninovú oslavu, keď ste prestali fajčiť? Bude to ďalší pozitívny cieľ a dôvod na udržanie motivácie, ako aj skvelý spôsob zdieľania úspechu s ostatnými.