Aká je lipofidná strava a ako ju správne dodržiavať - dávka pre zdravie
Aj keď môžu byť jeho výsledky veľmi dobré, je nevyhnutné sa pred prijatím lipofidnej diéty poradiť s odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli komplikáciám.
Pretože ľudia stále hľadajú najlepší a najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, každý deň sa objavujú nové metódy, ktoré sľubujú, že vám pomôžu zhodiť požadovaný počet kíl navyše. Dnes rozoberieme, čo je to lipofidná strava, potravinový plán, ktorý je po celom svete čoraz populárnejší.
Lipofidická diéta sľubuje úbytok hmotnosti o 18-27 kg asi za štyri mesiace. Toto je extrémna strava, ktorú by ste nemali dlho dodržiavať, pretože neumožňuje konzumáciu určitých skupín potravín.
Aká je lipofidná strava?
Lipofidná strava je stravovací plán založený na konzumácii prírodných potravín a vyhnúť sa všetkým spracovaným. Konzumácia ovocia a zeleniny je povolená v malých dávkach.
Balené potraviny, či už prírodné alebo spracované, sú úplne zakázané. Rovnako nie je dovolené jesť žiadne jedlo, ktoré obsahuje tuky, soľ a umelé sladidlá.
Aký je účel lipofidnej stravy?
Hlavným účelom tejto diéty je vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín. Nie je žiadnym tajomstvom, že tento druh potravy spôsobuje zdravotné problémy (cukrovka alebo hypertenzia) a pri veľkom množstve poškodzuje vnútorné orgány.
Lipofidná strava sa snaží zvrátiť negatívne účinky spracovaných potravín znížením ich spotreby. Ale nezabudnite, že niektoré choroby nie sú reverzibilné. Niektoré si dokonca vyžadujú celoživotnú starostlivosť, takže nezabudnite pravidelne navštevovať lekára, aj keď si tento diétny plán osvojíte.
Ako dodržiavať lipofidnú diétu?
Teraz, keď viete, čo je lipofidná strava, ukážeme vám, ako ju dodržiavať. Existujú dve fázy:
Krok 1
V tomto prvom kroku je potrebné prispôsobiť sa vášmu novému životnému štýlu. Táto fáza trvá štyri mesiace a býva najkomplikovanejšia. Počas týchto mesiacov, musíte si zvyknúť na nové spôsoby prípravy jedla. Môžete byť veľmi hladní, ak správne nespotrebujete porcie.
Okrem toho sú časy stravovania počas tejto fázy veľmi prísne a nemožno ich zmeniť. Odporúčame vám jesť každých 120 minút na zrýchlenie metabolizmu a schopnosť spaľovania tukov.
Fáza 2
Táto fáza sa zameriava na udržanie výsledkov získaných vo fáze 1. Teoreticky by to malo trvať asi štyri mesiace, niektorí sa však rozhodnú toto obdobie predĺžiť.
Pred rozhodnutím o prijatí tohto stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom a nechajte si urobiť potrebné testy, aby ste zistili, či je vhodné zahájiť lipofidnú diétu.
Potraviny, ktorým sa treba v lipofidnej strave vyhnúť
Ako ste si mohli všimnúť, z dôvodu prijatia tejto diéty budete musieť zo svojho zoznamu vylúčiť veľa potravín. Prakticky budete sa musieť vyhnúť všetkému, čo nepochádza z prírody a nemožno ich bez zmeny konzumovať. Existujú však aj niektoré prírodné potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, napríklad alkohol, cukor a ocot.
Tiež, nesmiete jesť bielkoviny zo zdrojov, ako sú losos a klobásy.
Okrem toho je potrebné vyhnúť sa ovociu, ktoré je bohaté na cukor. Najznámejšie sú banány, melóny, datle a ananásy. Vylúčte zo stravy uhorky, baklažány, karfiol a mrkvu.
Koláče, chlieb a cestoviny samozrejme nepripadajú do úvahy.
Potraviny povolené v lipofidnej strave
Ako vidíte, zoznam zakázaných potravín nie je príliš dlhý. Ale ani ten s povolenými potravinami nezahŕňa príliš veľa variantov. Môžete jesť červené mäso, ryby a chudé chudé kuracie mäso a dávajte pozor, aby ste do varenia nepridávali olej, maslo alebo masť. Tieto druhy mäsa môžete uvariť v rúre na pare alebo si ich uvariť v polievke.
Ďalšími povolenými zdrojmi bielkovín sú vaječné biele, odtučnené mlieko bez laktózy a odtučnený jogurt. Konzumáciou týchto potravín znižujete riziko srdcových chorôb a hypercholesterolémie.
Ďalej, môžete jesť zeleninu so zelenými stonkami a listami, ako je hlávkový šalát, zeler a koriander, ktoré majú vysoký obsah vlákniny.
Môžete si vybrať akékoľvek ovocie, ktoré chcete, pokiaľ sa vyhnete zakázaným veciam v zozname vyššie. Nezabúdajte však, že nadmerná konzumácia môže mať vplyv na hladinu cukru v krvi, aj keď si vyberiete odrody s nízkym obsahom fruktózy.
závery
Teraz viete, čo je lipofidná strava, takže sa môžete rozhodnúť, či vám vyhovuje alebo nie. Pred rozhodnutím vám odporúčame poradiť sa s odborníkom na výživu. Túto diétu si môžu osvojiť takmer všetci ľudia, môžu však existovať podmienky, za ktorých je zakázaná.