Aká je minimálna doba prerušovaného pôstu - fitness národ
Prerušovaný pôst má už nejaký čas rastúci trend a našťastie je založený na vede.
Ak tento pojem nepoznáte, znamená to obmedzenie časového obdobia, v ktorom jete, IF (Intermittent Fasting) alebo post prerušovaný režim.
Má niekoľko variácií. Najpoužívanejší je ten so 16 hodinovým pôstom, v ktorom nejete nič, iba vodu alebo nesladené čaje, s 8 hodinami, do ktorých musíte zahrnúť všetky svoje kalórie.
Ako variácie bude k dispozícii 18 so 6 alebo 20 so 4, ale môžete si sami zvoliť intervaly. V tomto článku uvidíme, aký by bol minimálny odporúčaný interval, aby sme mohli využívať výhody IF.
IF je obdobie očisty tela. Tým, že nemá jedlo na spracovanie, naštartuje niekoľko detoxikačných a čistiacich procesov. Ukázalo sa, že je účinný proti rakovine, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám a zoznam pokračuje.
V niektorých prípadoch je táto technika propagovaná ako stratégia chudnutia, ale štúdie preukázali, že pri chudnutí nie je veľký rozdiel. To znamená, že človek s 25% deficitom stratí takmer rovnaké množstvo bez ohľadu na to, či spotrebuje všetky svoje kalórie za 8 hodín alebo 12 hodín.
Je dosť ťažké určiť minimálny interval medzi obdobím pôstu a obdobím, kedy jeme, pretože priaznivé účinky nastupujú v rôznych obdobiach, od človeka k človeku. Je tiež veľmi dôležité, čo počas tohto obdobia konzumujete.
Ak budete dodržiavať program 16 x 8 hodín, ale za tých 8 hodín budete jesť pizzu, sladkosti a piť 4 pivá, potom bude vaše telo potrebovať na čistenie oveľa viac času, ako keby ste jedli ryby v rúre so zeleninou.
Väčšina odborníkov sa namiesto toho zhodla, že menej ako 12 hodín pôstu veľa neurobí. Minimum teda bolo stanovené na 12 hodín pôstu s 12 hodinami konzumovateľného okna, čo bol dosť veľkorysý interval.
Zahájenie procesu bunkovej atofágie trvá niekoľko hodín nalačno (medzi 14 - 18 hodinami). Bunková atofágia je prirodzený proces recyklácie nefunkčných buniek a kreoblasť ostatných. (Napr. Rakovinové bunky môžu byť počas tohto procesu recyklované, a teda nízke riziko rakoviny v dôsledku IF)
„Podľa môjho názoru sú obdobia dlhšie ako 24 hodín nalačno, niekoľkokrát mesačne, najefektívnejším spôsobom prevencie chronických chorôb.“ - Benjamin Horne genetický epidemiológ