Aká je najlepšia strava plodnosti
Ženy, ktoré chcú otehotnieť, by teda okrem toho, aby prestali fajčiť a konzumovali alkohol, by mali konzumovať aj určité jedlá, čo im môže pomôcť zvýšiť šance na otehotnenie. Tu je odporúčaná strava pre tých, ktorí sa pripravujú na matku.
Spotreba živočíšnych bielkovín, trans-tukov a sacharidov [2] je spojená so zlou kvalitou vajec a poruchami ovulácie. Preto sa odporúča strava bohatšia na čerstvú, surovú zeleninu a ovocie. Mali by sa konzumovať denne, najmenej pri jednom jedle. Najlepšie jedlá [3] na stimuláciu ovulácie sú melón, špargľa a kel. Ženy, ktoré nechcú jesť túto surovú zeleninu, si z nich môžu pripraviť smoothie, do ktorého si môžu pridať mlieko, jogurt alebo iné výrobky podľa svojej chuti.
Áno, existujú aj zdravé tuky a sú veľmi dôležité pre stravu určenú na stimuláciu plodnosti. Zdravé, nenasýtené tuky sa nachádzajú v určitej zelenine: orechy, avokádo, olivový olej. Tieto látky zmierňujú zápal v tele a tým pomáhajú regulovať ovuláciu. Napríklad konzumácia avokáda sa odporúča aj ženám trpiacim neplodnosťou a ženám, ktoré sa podrobujú oplodneniu in vitro, pretože zvyšuje pravdepodobnosť tehotenstva.
Je tiež veľmi dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky (pečivo, rýchle občerstvenie, margaríny, hranolky, rôzne živočíšne produkty). Tieto škodlivé tuky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, čo vedie k metabolickým poruchám, ktoré môžu ovplyvniť ovuláciu.
Komplexné sacharidy
Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by mali jesť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, s pomalou asimiláciou. Nachádzajú sa v niektorých druhoch ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a fazule. Celé zrná sú v skutočnosti veľmi dobré na stimuláciu plodnosti, pretože obsahujú vlákninu, ale aj vitamín E a komplex B, ktoré sú nevyhnutné pre tehotenstvo. Hnedá ryža je ďalšou dobrou voľbou, rovnako ako quinoa.
Spotreba cestovín, chleba a obilnín obsahujúcich lepok by mala byť v tomto období obmedzená a dokonca sa im treba vyhnúť, pretože lepok môže v tele spôsobovať zápalové reakcie. Tento jav môže zabrániť ovulácii alebo implantácii oplodneného vajíčka, pretože telo sa necíti dobre na dokončenie tehotenstva.
Na stimuláciu plodnosti by ženy mali obmedziť spotrebu živočíšnych tukov. Potrebujú však bielkoviny, takže do svojej stravy môžu zahrnúť chudé hovädzie, kuracie alebo morčacie mäso. Toto mäso obsahuje základné minerály potrebné na načerpanie, najmä zinok a železo.
Jediným živočíšnym tukom povoleným v tejto strave je tukové ryby. Tuniak, losos a sardinky sú dôležitým zdrojom DHA a Omega-3 mastných kyselín. Pomáhajú rozvíjať nervový systém dieťaťa a znižujú riziko predčasného pôrodu.
Vajcia sú tiež veľmi dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín a je možné ich konzumovať bez problémov niekoľkokrát týždenne, vo vyváženej strave, na stimuláciu plodnosti.
Potraviny určené na špeciálne lekárske účely
Tehotné ženy, ale aj ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, by mali jesť jedlá určené na špeciálne lekárske účely. Jedným z takýchto produktov je Profertil female, určený pre ženy, ktoré chcú otehotnieť a potrebujú výživné látky.
Väčšina doplnkov tohto druhu obsahuje kyselinu listovú, selén a omega-3 mastné kyseliny, ktoré zaisťujú zdravý vývoj plodu a môžu znížiť riziko predčasného pôrodu. Neskôr, po tehotenstve, môže tehotná žena konzumovať ďalšie doplnky výživy s multivitamínmi, ktoré prinesú ďalší príjem vápniku a železa.
Preto musí byť odporúčaná strava na stimuláciu plodnosti vyvážená, ktorá poskytne žene všetky výživné látky potrebné pre ňu a pre dieťa, ktoré sa vyvinú v maternici.