Aká je odporúčaná strava v lete na chudnutie zdravá a krásna

Ak chcete toto leto schudnúť, je ideálne obdobie na vylúčenie nadbytočných kilogramov, pretože v tomto období telo potrebuje iba potraviny bohaté na kalórie z hľadiska výživy a správnej hydratácie a nízkej chuti do jedla, nedostatku chuť na kalorické husté jedlá je v porovnaní s chladným obdobím najdôležitejším krokom k vytúženej siluete.

odporúčaná

Okrem toho je počas leta oveľa jednoduchšie dodržiavať optimálnu stravu, mineralizáciu a vitaminizáciu, ktorá zrýchľuje metabolizmus a oveľa ľahšie chudnete. Dobré počasie je navyše veľkou výhodou, môžete si ísť zabehať a venovať sa iným fyzickým aktivitám vonku.

Ako vyzerá letná strava? Lahôdka!

Strava by mala byť bohatá na čerstvú, sezónnu, nízkokalorickú zeleninu a ovocie;

  • čiastočne odstredené mlieko/ricotta/grécky jogurt podávané s celými zrnami/ovsené vločky/domáca granola a sezónne ovocie
  • praženicu a sezónnu zeleninu - paradajky, uhorky, papriky, reďkovky
  • smoothie zo zeleniny, ovocia, mlieka/jogurtu, mandľových vločiek
  • marinovaný losos, avokádo, zelená cibuľa, limetková šťava a celozrnná žemľa
  • vodný melón, telemea/feta, čučoriedky, rukola

Obed môže obsahovať:

  • zeleninové polievky a bujóny
  • zeleninové šaláty s chrumkavým cícerom a bielkovinami
  • grilovaná keramická zelenina: paprika, cuketa, špargľa
  • pečená ryba so zeleninou
  • pečené zemiaky s veľkým zeleninovým šalátom

Večera: bude ľahší ako obed a v slušný čas, najneskôr do 20:00.

  • Hummus so zeleninou
  • Baklažán plnený mäsom a zeleninou
  • Špízy z kuracích pŕs s cibuľou, šampiňónmi, cuketou, trikolornou paprikou
  • Zeleninová krémová polievka
  • Cestovinový šalát so zeleninou

Môžete ochutnať jedlá - mäso marinovať, zeleninu pred varením namazať EVOO, posypať bylinkami a koreninami, ktoré stimulujú spaľovanie telesného tuku.

  • Domáca zmrzlina vyrobená z mlieka/jogurtu/mascarpone a ovocia
  • ovocie
  • olivy
  • ORECHY
  • semienko

Vyvarujte sa alkoholu, prebytočnej soli, sýtených nápojov a bieleho pečiva. Všetky obsahujú cukor, farbivá a konzervačné látky, majú škodlivý účinok na náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, znižujú hladinu minerálov a môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti.