Aká je potreba kalórií počas tehotenstva
Potreba kalórií počas tehotenstva sa zvyšuje - to je isté. Ale len veľmi málo žien vie, koľko toho je naozaj dobrého a koľko váhy by ste mali pribrať. Jesť pre dvoch je nesprávny prístup. Potreby sa napokon od ženy k žene veľmi líšia. Vysvetlíme vám, koľko kalórií skutočne potrebujete a odkiaľ ich najlepšie získate.
Obsah
Nemusíte jesť za dvoch
Lahodný kúsok koláča, tá extra porcia smotanovej omáčky, celá pizza namiesto polovice - veľa tehotných žien najradšej jedáva, keď sú tehotné. Veď jedia za dvoch. Je však toto porekadlo vôbec pravdivé?
Ako to často býva, odpoveď znie „áno a nie“. Pretože samozrejme, teraz sa musíte dobre starať o svojho brušného trpaslíka. To však neznamená, že by ste mali jesť dvakrát toľko ako predtým. Vaše potreby kalórií sú v tehotenstve vyššie, ale iba počítanie kalórií je tu nesprávnym prístupom.
Kvalita je dôležitejšia ako kvantita
Teraz je dôležité, aby vaše dieťa a vaše tehotné telo dostávali všetky potrebné živiny. A živiny nie sú to isté ako kalórie. Znamená to skôr minerály, stopové prvky, vitamíny a sekundárne rastlinné látky.
Samozrejme by nemali chýbať sacharidy, bielkoviny a tuky. To, odkiaľ pochádzajú, je však rovnako dôležité ako množstvo kalórií, ktoré dodajú. Čím pestrejšie, menej namáhané, farebnejšie a čerstvejšie je vaše jedlo, tým viac potrebných živín obsahuje. Ak potom budete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny, máte istotu.
Zvyšujúca sa potreba kalórií počas tehotenstva za trimester
To, ako veľmi sa zvyšuje potreba kalórií v priebehu tehotenstva, závisí od mnohých faktorov. Rolu hrá napríklad vaša telesná hmotnosť. To, koľko spíte a koľko ste aktívni, ovplyvňuje aj váš bazálny metabolizmus. V neposlednom rade je to geneticky dané, ako dobre využívate živiny. Niektorí ľudia začínajú pri pohľade na koláč, iní sú skutočné prietokové ohrievače vody. Všetky hodnoty preto môžu byť iba orientačné.
V prvých 3 mesiacoch tehotenstva to je v prvom trimestri, kalorická potreba nie je vôbec zvýšená. Pretože pokiaľ nemáte podváhu, vaše telo sa veľmi dobre dokáže postarať o malé dieťa a rastúcu placentu. Avšak teraz by sa určite mali kompenzovať výživové nedostatky, ako je nedostatok kyseliny listovej alebo železa.
Od druhého trimestra Podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) by ženy mali potom konzumovať v priemere o 250 kcal viac.
V treťom trimestri potreba sa potom v priemere zvýši na ďalších 500 kcal za deň, ak ste stále rovnako aktívny ako predtým. Samozrejme, ak ležíte len na gauči, potrebujete menej.
Zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, DGE odporúča pribrať okolo 11,5-16 kg do konca tehotenstva. Prvý trimester predstavuje iba 1 - 2 kg. Kvôli tehotenskej chorobe niektoré tehotné ženy dokonca dočasne chudnú.
Potom je normálne okolo 300 až 400 gramov týždenne. Od 7. mesiaca by prírastok hmotnosti nemal presiahnuť 500 g týždenne, inak hrozí gestačný diabetes alebo diabetes mellitus u dieťaťa.!
Prečo priberáme počas tehotenstva
Ak sa pýtate, prečo by ste mali toľko priberať, aj keď vaše dieťa na konci váži iba okolo 3,5 kg, je ľahké na to odpovedať.
Okrem hmotnosti vášho dieťaťa (3,5 kg) sa placenta zvýši aj vo veľkosti a hrúbke (1,5 kg). Časť hmotnosti tvorí aj plodová voda (1 kg) a väčšie množstvo krvi (1,2 kg). Váš hrudník sa zväčšuje (800 g) a dočasne si ukladáte tkanivovú tekutinu (5 kg). Spolu to vedie k +/- 13 kg.
Ak priberáte oveľa menej, znamená to, že ste odbúrali tukové tkanivo. Nasledujúca časť vysvetľuje, prečo to nie je také dobré.
Ľudia s nadváhou by mali priberať menej
Ak ste mali nadváhu pred tehotenstvom, vyššie uvedené pravidlá sa vás netýkajú. Pretože čím bol váš BMI vyšší pred tehotenstvom, tým menej by ste mali pribrať za 40 týždňov tehotenstva. Vaše telo môže uspokojiť vaše zvýšené potreby z vlastných rezerv. Pozor: to je Nie, že by ste mali chudnúť. Pretože pri odbúravaní telesného tuku sa znečisťujúce látky a hormóny v ňom viazané rozpúšťajú a dostávajú sa tak k vášmu dieťaťu. Takže diéty, pôst alebo dehydratácia nie sú v tehotenstve dobrý nápad.
| nadváha | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 kg |
| normálne | 18,5-24,9 | 11,5 - 16,0 kg |
| nadváha | 25,0-29,9 | 7,0 - 11,5 kg |
* Výskumný ústav pre výživu detí (FKE), Dortmund, 2011
Ak máte nadváhu, najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o výživových odporúčaniach.
Takto sa môžete vyhnúť chute na jedlo
Keď vaše telo zaznamená nedostatok, môže reagovať chuťou na jedlo. Ale to nie je jediný dôvod nárazového stravovania, ktoré väčšina žien okamžite ľutuje. Za to, že nepokojne chodíte po byte a napchávate do seba všetko, čo je na dosah, môže niekedy iba klesajúca hladina cukru v krvi.
Ak ste zjedli niečo sladké, hladina cukru v krvi prudko stúpa a rovnako rýchlo klesá. Ak sa tak stane, môže dôjsť k hypoglykémii. Nemali by ste tomu opäť čeliť sladkosťami. Sacharidy s dlhým reťazcom z celých zŕn a zeleniny vám skôr pomôžu cítiť sa sýty dlhšie, ako keď jete veľa cukru a výrobkov z bielej múky.
Príklady malých, zdravých jedál
Nasledujúce jedlá majú okolo 250 kcal:
- Celozrnný chlieb s trochou masla, syra, paradajok, uhorky a reďkovky, poliaty pažítkou
- Tanier s paradajkovou polievkou s kôpkou jogurtu, polovicou krajca celozrnného chleba a petržlenovou vňaťou
- Stredná miska dusenej zeleniny (napr. Mrkva, kaleráb, brokolica) s celozrnným proso, trochou ľanového oleja a kôprom
- Malé müsli s kúskami jabĺk, banánom a mliekom
- Hrsť rozmixovaných orechov
Záver pre zvýšené požiadavky na kalórie počas tehotenstva
Ako vidíte, potreba kalórií počas tehotenstva nie je taká vysoká, ako si mnohí myslia. O to dôležitejšie je, aby ste zvýšenú potrebu pokryli zdravým a rozmanitým jedlom a aby ste sladkosti používali iba zriedka. Správnou výživou sa vyhnete chute na jedlo a poskytnete dieťaťu všetko, čo potrebuje pre svoj rast a prosperitu.
Stále máte otázku ohľadom potreby kalórií počas tehotenstva? Potom nám napíš komentár!