Aká je presná spotreba kalórií v mojom prístroji GPS?

Pomocou Garmin Edge 200 zaznamenávam trasu, vzdialenosť a rýchlosť svojich výletov. Poskytuje mi tiež predpoveď množstva kalórií, ktoré som pri danom výlete spálil.

Jediné údaje, ktoré som uviedol, je moja váha. Na výpočet predpovede musí použiť údaje GPS o rýchlosti a nadmorskej výške, ale chcem vedieť, aké presné to môže byť, keď sa nezohľadňujú napríklad sila a smer vetra, kvalita povrchu a typ pneumatiky.

Ako príklad som dnes jazdil 50 km a hovorilo mi to, že som spálil 1200 kalórií. Je to v správnej mierke?

odpovedať

Spoločnosť Garmin v priebehu rokov ponúkala rôzne algoritmy na odhad spotreby energie a niektoré sú lepšie ako iné. Jediným spôsobom, ako získať skutočne spoľahlivé údaje o spaľovaní kalórií z cyklopočítača, je použitie merača sily priamej sily. Podľa mojich skúseností väčšina jednoduchých algoritmov odhadu spálenia kalórií nadhodnocuje kalórie, ktoré ste minuli, o 50% alebo viac.

Na rozdiel od mnohých iných vytrvalostných športov (beh, plávanie, beh na lyžiach) patrí efektivita bicyklovania väčšiny ľudí do extrémne úzkeho rozsahu. Videl som inde, že rozsah sa zvyčajne pohybuje medzi 20–25%, čo znamená, že 75–80% energie, ktorú používate pri bicyklovaní, sa neaplikuje na pedále a na ostatné. Pretože je to 4 kJ na Napríklad, ak do hnacej jednotky vášho bicykla vložíte 500 kJ energie (t. J. V priemere za 30 minút len ​​necelých 280 W), metabolické náklady pre vás budú pravdepodobne medzi 500 a 625 kCal.

Edge 200 bohužiaľ nezaznamenáva údaje o výkone, aj keď máte merač výkonu. Ak chcete získať lepšiu aproximáciu svojej spotreby energie, mali by ste sa radšej pozrieť na odhadovaný výkon Stravy. Tento odhad stále nezohľadňuje prievan a vietor, ale využíva sklon, zrýchlenie, vašu váhu a hmotnosť vášho vybavenia, takže je presnejší ako odhady založené iba na rýchlosti a hmotnosti športovca.

Rádovo, ak máte na mysli faktor 10, potom s najväčšou pravdepodobnosťou áno.

Majú odpor vetra, valenia a sklonu.

Bude to správne pre odpor gradientu. Takže ak budete mať kopcovitú jazdu, bude to presnejšie.

Je zrejmé, že to neberie do úvahy vietor.

Predpokladám, že sa jedná o stredne ťažký závodný bicykel na slušnom chodníku.

Pri rýchlostiach nad 10 míľ za hodinu je valivý odpor najmenší z týchto troch.
Zaútočí teda na to, čo je zvyčajne najmenší faktor.
Pozri grafiku v odkaze:
http://www.schwalbetires.com/tech_info/rolling_resistance

Na kopcovitej ceste bez vetra je to celkom pravdepodobne 10%.

Skupovanie jazdiacich bytov sa bude veľmi líšiť.
Trailové jazdenie sa bude veľmi líšiť.

Na svojom cestnom bicykli používam Garmin 510 spolu s HR pásom a meračom výkonu Stages a napriek všetkým týmto údajom hádam stále nadhodnocuje spotrebu kalórií takmer o dvojnásobok. Toto číslo som získal sledovaním svojej telesnej hmotnosti a kalorického príjmu počas mnohých výletov a mesiacov, pričom som zohľadnil aj hydratáciu atď. Mám 72 kg, 9% telesného tuku a pretekár CAT2, ktorý robí viac ako 10 hodín týždenne a je veľmi čistý. Zdá sa, že Strava spaľuje ešte viac kalórií (

10%) ako Garmin, ktorý nie je trvale vyšší. Celkovo si nemyslím, že sa oplatí používať tieto čísla spálenia kalórií na riadenie príjmu energie alebo vašej hmotnosti. Nepochybujem o tom, že presnosť sa medzi jednotlivcami a okolnosťami veľmi líši, a to v dôsledku premenných, ako sú zloženie tela, metabolizmus, výkonnosť pri riadení vozidla (veľký), teplota, rýchlosť potenia, strava a celá rada ďalších faktorov. Jedinou hodnotou, ktorú vidím v hodnotách spotreby kalórií v prístroji, je vychvaľovanie práv na kávu na konci veľkej skupinovej cesty:-)

22,5%). Počty kalórií v potravinách však zvyčajne nie sú nijako zvlášť presné, a aj keď si jedlo vážite, môžete získať viac alebo menej energie, ako si myslíte. (A na telesnú hmotnosť majú vplyv aj faktory okrem energetickej rovnováhy!) Mimochodom, športovo-vedecká literatúra nesúhlasí s tým, že efektivita bicyklovania robí medzi jednotlivcami veľký rozdiel: d3epuodzu3wuis.cloudfront.net/R060.pdf

Mám Garmin 800, ktorý okrem rýchlosti a nadmorskej výšky obsahuje aj môj srdcový rytmus. Srdcová frekvencia je to, koľko skutočne mám, takže by sa mal brať do úvahy vietor a všetky tieto ďalšie premenné. Pozná tiež môj vek, pohlavie a váhu, takže so všetkými týmito údajmi by mal byť schopný odhadnúť spotrebu kalórií pomerne presne alebo aspoň čo najpresnejšie mimo laboratória.

Podľa môjho Garminu by som mal počas jazdeckej sezóny každý rok schudnúť takmer 20 kíl. Bohužiaľ musím oznámiť, že sa tak ešte nestalo. Ani zďaleka. Áno, môj príjem kalórií a ďalšie činnosti počas sezóny jazdy zostanú rovnaké. Takže ak napríklad na bicykli spálim týždenne 3 500 kalórií, ako hovorí Garmin, mal by som stratiť, dať alebo vziať * libru týždenne. V praxi však zisťujem, že počas sezóny schudnem možno 5 kíl, čo je o 75% menej, ako predpovedal Garmin.

• Hovorím, že dávajte alebo berte, pretože chudnutie a kalórie nie sú priamou rovnicou. Zahŕňajú sa tucty premenných a nie sú si podobní dvaja ľudia, ale miera chyby by mala byť kdekoľvek v rozmedzí 10 až 20% alebo aspoň menej ako 50% a určite nie 75% chyba, ktorú vidím neustále.

Takže prídem k záveru, že Garmin a ďalších poltucet fitnes aplikácií/gizmos, ktoré som vyskúšal, prehnali veľkú spotrebu kalórií. Prečo? Pretože ak sa pozriete na svoje drahé veci a uvidíte, koľko spálených kalórii, budete šťastní a predáte viac produktov.

Na základe mojich, pravda, náhodných a anekdotických pozorovaní, by som pre primerane presný odhad spotreby kalórií odporúčal odpočítať 50 - 75% od toho, čo hovorí Garmin.

---