Aká je spotreba kalórií v aplikácii Elliptical Trainer Gym of Challenge
Otázka:
Ahoj tréner, sledujem svoj cieľ chudnutia rôznymi formami vytrvalostného tréningu. Zaujímalo by ma, koľko kalórií používam pri cvičení s eliptickým trenažérom (crossový trenažér).?
Odpoveď:
[show_avatar email = 154 align = left]
Úprimne povedané: túto otázku som si už položil presne. V čase odpovede som napriek rozsiahlemu hľadaniu nemohol na internete nájsť žiadne informácie. Kalorický počítač na eliptickom trenažéri/eliptickom trenažéri/krížovom trenažéri v mojom suteréne tiež nie je dobrý, pretože informácie nemôžu byť správne. Pretože informácie o kalóriách je aj tak možné uvádzať iba ako tendenciu, pretože tu majú ľudia veľmi odlišné údaje o spotrebe, má zmysel si ich sami určiť. Ak predpokladáme podobné tempo pre všetky aktivity, povedal by som, že eliptický tréning je o niečo intenzívnejší ako bicyklovanie, pretože sa tu používajú aj paže. Zároveň sa mi zdá byť o niečo ľahší ako jogging, pretože telo nemusí počas krížového tréningu kompenzovať žiadne spoločné kĺby alebo hrče v ceste a telo nie je odtlačené, aby sa mohlo pohnúť dopredu. Je úžasné, že niektoré kalorické tabuľky sa navzájom výrazne líšia. Ako prvé všeobecné usmernenie k úvahám som z niektorých kalorických tabuliek vybral nasledujúce:
S vašou hmotnosťou asi 60 kilogramov tabuľka ukazuje, že behanie spotrebuje asi 174 kilokalórií za 15 minút a asi 90 kcal pri jazde na bicykli. Tieto hodnoty sa samozrejme veľmi líšia podľa úrovne námahy a určite aj podľa veku. Ak by ste e-tréning umiestnili do stredu týchto dvoch aktivít, spálili by ste okolo 130 kalórií za 15 minút. Takže porovnateľné s bežkami.
Avšak najmä vo veku 30 rokov a viac, bazálny metabolizmus výrazne klesá a pravdepodobne aj spotreba energie počas aktivít. Výsledkom je, že hromadíte (nekonzumujete) množstvo kalórií týždenne len od starnutia, skôr než len ich spálením, ako keď ste boli mladší. (Ach, ako to znie. Stále si mladý!) Preto je dobré od začiatku hodnotu trochu znížiť. Myslím si, že 110 až 120 kalórií za 15 minút je dobrá miera. Potom by ste mohli spáliť tabuľku čokolády (450 - 600 kalórií) s asi 1 až 1,5 hodinami e-tréningu ...
Ak narazím na vedecky určenú hodnotu alebo ak mi na základe tohto článku pošlú nové hodnoty, budem vás tu informovať. Naopak, tiež by som rád dostal nápovedu.
spätná väzba: Ďakujem pekne za informačnú odpoveď! Zobrazenie kalórií na mojom eliptickom prístroji sa tiež zhoduje s vašim výpočtom. V zásade to nie je také dôležité ... pretože efekt denného tréningu je viditeľný aj bez presnej kalorickej špecifikácie. Tiež si myslím, že vaša domovská stránka je veľmi úspešná.
Vďaka za vašu spätnú väzbu. Teraz vám želám veľa úspechov s vytrvalostným tréningom zameraným na systém. Pretože to je nevyhnutné na dosiahnutie úspechu ... (c) Micha