Aká je správna strava pre športovcov DermaPlast Active

Bielkoviny, sacharidy a tuky: plán výživy športovca by mal zodpovedať tréningovej fáze a predmetnému účelu.

dermaplast

Niet pochýb: ak chcete byť fit, budete potrebovať veľa energie. Ale nie vždy je jasné, odkiaľ je najlepšie túto energiu získať. Sú najdôležitejšie sacharidy? Alebo sú bielkoviny najužitočnejšie na budovanie svalov? A čo tuk? Správna strava pre vás závisí vo veľkej miere od načasovania vášho tréningu a vašich cieľov.

Ak sa pripravujete na nasledujúcu futbalovú sezónu alebo súťaž, vo všeobecnosti budete musieť zvýšiť svalovú hmotu, hovorí doktor Mathias Frey, lekár tímu profesionálnych futbalistov 1. FC Heidenheim. Až potom má zmysel prejsť na stravu s vysokým obsahom bielkovín: potom by mala byť viac ako polovica vašej stravy tvorená bielkovinami. A samozrejme by sa nemali brať iba z vajec. Chudé mäso, ryby, strukoviny a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín. Takže drahé proteínové tyčinky nie sú vždy potrebné. 30% energie by malo pochádzať zo sacharidov, ideálne sú cestoviny, ryža a celozrnný chlieb. Rozdiel vo vašej strave sa môže skladať z tukov. Tuk je už obsiahnutý v mnohých potravinách, vrátane mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a chleba.

Nejedzte tesne pred tréningom.

Počas sezóny alebo ak si športovec chce jednoducho udržať svoj súčasný stav, vyzerá plán výživy trochu inak. Potom by 40% kalórií malo pochádzať z bielkovín a 40% zo sacharidov a 20% z tukov. Takže ste na dobrej ceste, ak konzumujete rovnaké množstvo sacharidov a mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov a zhruba polovičné množstvo tuku.

Pred tréningom by ste nemali jesť príliš veľa. „Toto vyvíja tlak na blúdivý nerv,“ vysvetľuje doktor Frey. Tento nerv je jedným z najväčších lebečných nervov a zasahuje do vnútorných orgánov vrátane srdca, pľúc, žalúdka a čriev. „Jesť pred tréningom je ako nechať televízor v pohotovostnom režime.“ Nie je to najlepší spôsob nabíjania batérií. Najlepšie je jesť posledné jedlo tri hodiny pred tréningom a malo by obsahovať dostatok sacharidov a nie príliš veľa tuku. To dodáva telu energiu pripravenú na použitie na tréning alebo súťaž, ale váš tráviaci systém nebude príliš náročný.