Aká je strava Dukan Cat, vďaka ktorej môžete schudnúť Noviny, miestne správy, národné časopisy, rumunský blog, novinky
Dukanova diéta je jednou z najobľúbenejších diét na chudnutie. Pravdepodobne státisíce ľudí na celom svete dodržiavali túto diétu, aby dosiahli požadovanú váhu zdravým a rýchlym spôsobom. Ak ste niekedy uvažovali o dodržiavaní diéty na chudnutie, je dobré najskôr sa ubezpečiť, že poznáte všetky podrobnosti a všetko, čo je v strave obsiahnuté. Budete dodržiavať Dukanovu diétu.
História Dukanovej diéty
Plán Pierra Dukana s množstvom bielkovín a málo sacharidov bol prvýkrát zverejnený v roku 2000 vo Francúzsku pod týmto menom "Neviem, ako schudnúť."„(Neviem, ako schudnúť“). Až v roku 2010 sa hnutie Dukan dostalo do Spojeného kráľovstva, ktoré sa premenovalo na „Dukanova diéta“. Napriek tomu, že je Dukanova diéta nováčikom na trhu, ktorý už neobsahuje sacharidy, našla si cestu na rýchlo sa rozvíjajúci trh s diétou s malou pomocou od známych fanúšikov. Kate Middleton v zhone na kráľovskú svadbu stratila pomocou Dukanovej metódy dve veľkosti oblečenia.
Pierre Dukan začal svoju lekársku kariéru so špecializáciou na neurológiu, ale na výživu prešiel po odporúčaní vysokoproteínovej diéty priateľovi, ktorý sa zúfalo snažil schudnúť. Dukan, ktorý bol veľmi ohromený stratou hmotnosti svojho priateľa, začal skúmať a vyvíjať stravu, až kým sa nestal známym menom v tejto oblasti. Do dnešného dňa sa z knihy o Dukanovej diéte predalo viac ako 8 miliónov výtlačkov.
Viac o lekárovi, ktorý vymyslel Dukanovu diétu, sa dočítate tu.
Nie bez diskusie si diéta Dukan zameraná na rýchle chudnutie získala veľkú kritiku od zdravotníckych pracovníkov. Mnohí z nich považujú stravu za veľmi nevyváženú. V posledných rokoch kontroverzné tvrdenia Pierra Dukana pritiahli na jeho stravu ešte nechcenejšiu pozornosť.
Čo je Dukanova diéta?
Dukanova diéta je podobná ketogénnej strave, pretože zvyšuje príjem bielkovín a tukov, ale vynecháva sacharidy. Telo najskôr využije na energiu zásoby glykogénu (sacharidov), ak ich je dostatok. Ketogénna strava v zásade núti telo namiesto sacharidov spaľovať tuky na energiu. To vedie k požadovanému účinku pri chudnutí, hoci vysoká hladina ketónov nahromadených v tele môže byť problémom a môže viesť k ochoreniu nazývanému „ketóza“.
Poznámka: ak vezmeme do úvahy, že Dukanova diéta je veľmi plnohodnotná strava, odporúča sa vyhnúť sa doplnkom na chudnutie, ako je Eco Slim.
4 fázy Dukanovej diéty sú:
- Fáza útoku: táto prvá fáza Dukanovej diéty trvá 5 až 10 dní a sľubuje okamžité výsledky. Dietéri majú na výber 72 potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidy nie sú povolené vôbec.
- Fáza plavby: Aj keď sa prísne odporúčajú bielkovinové dni, sacharidy sa ľahko znovu zavedú do stravy v podobe 28 predtým schválenej zeleniny. Dietéri zotrvávajú v tejto fáze, kým nedosiahnu „svoju ideálnu hmotnosť“.
- Fáza konsolidácie: potraviny, ktoré boli predtým zakázané, ako napríklad ovocie alebo mliečne výrobky, sa postupne znovu zaraďujú do jedálnička. Dietéri môžu dokonca každý týždeň zjesť dve „slávnostné jedlá“, pričom môžu jesť takmer všetko, čo chcú (niektoré obmedzenia stále platia).
- Fáza stabilizácie: ak sa vám podarilo znovu zaradiť sacharidy späť do vašej stravy bez toho, aby ste opäť pribrali, môžete vstúpiť do 4. fázy Dukanovej diéty a uplatniť „pravidlá pre život“.
Časové obdobie, počas ktorého ľudia používajú túto diétu, závisí od ich aktuálnej hmotnosti, stavu a hmotnosti, ktorú chcú dosiahnuť.
Poznámka: Opakujem, keď dodržiavate Dukanovu diétu, doplnky na chudnutie nie sú potrebné, pretože Dukanova diéta je veľmi dobre premyslená strava a nevyžaduje žiadnu „pomoc“.
Výživová poradkyňa Kerry Torrens hovorí:
Počas počiatočnej fázy diéty Duan, ktorá je veľmi obmedzujúca, môžete očakávať pomerne rýchle chudnutie, čo je určite veľmi motivujúca vec. Strava je veľmi atraktívna najmä pre tých, ktorí neradi počítajú kalórie a uprednostňujú reštriktívnejší spôsob stravovania, pretože tak presne vedia, čo majú dovolené konzumovať.
Na rozdiel od Atkinsovej diéty, Dukanova diéta obmedzuje tuky a v prvej fáze sa úplne vyhýba zelenine, s postupným opätovným zavádzaním ovocia, zeleniny a sacharidov v neskorších fázach diéty. Niektorí tvrdia, že najviac problémov spôsobuje stabilizačná fáza. Je to preto, že je ťažké znovu zaviesť širokú škálu jedál bez toho, aby ste opäť pribrali na váhe, a mnohí, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa každý deň vzdajú „bielkovinového dňa“.
Existuje niekoľko vedeckých štúdií, ktoré tvrdia, že Dukanova diéta je účinná a dá sa používať dlhodobo, takže aj keď môžete očakávať, že schudnete už vo veľmi prísnych počiatočných fázach diéty, môžete očakávať, že schudnete. ktorú si stratil.
Ešte dôležitejšia je skutočnosť, že strava ignoruje základné zásady zdravého stravovania - vrátane dôležitosti zeleniny a ovocia v strave, výhod celozrnných výrobkov a výhod konzumácie potravín v rôznych skupinách. Z týchto dôvodov je veľmi pravdepodobné, že táto strava bude nutrične nevyvážená.
V dôsledku nízkosacharidovej diéty majú ľudia niekedy nasledujúce účinky:
- nedostatok energie, únava a závraty kvôli nízkej hladine sacharidov
- sucho v ústach a zápach z úst (veľmi častý vedľajší účinok pri Dukanovej diéte)
- zápcha a problémy s črevným priechodom v dôsledku nízkej hladiny vlákniny. Môže pomôcť zázvorový čaj.
- výživové nedostatky v dôsledku prísnej diéty
Ak sa chystáte dodržiavať akúkoľvek formu stravovania, najskôr sa poraďte so svojím rodinným lekárom, aby ste sa uistili, že neohrozujete svoje zdravie. To samozrejme platí aj pre Dukanovu diétu.