Silový spánok - zdriemnutie si medzi tým - NetDoktor

DR. Andrea Bannert pracuje v spoločnosti NetDoktor od roku 2013. Doktor redakcie biológie a medicíny spočiatku uskutočňoval výskum v mikrobiológii a je tímovým expertom na drobné veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež ako nezávislá pracovníčka pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Natiahnuť sa v kancelárii na všetky štyri, zavrieť oči a zdriemnuť si? V Nemecku je to vzácny pohľad. Silový spánok môže zvýšiť výkon.

Väčšina z nich spí cez deň maximálne cez víkendy. Pretože každý, kto zmizne pod stolom v kancelárii, je považovaný za lenivého alebo dokonca slabého. Tento sociálny tlak zvyčajne bráni popoludňajšiemu spánku. V juhoeurópskych krajinách ako Taliansko alebo Španielsko, ako aj v Ázii to vyzerá veľmi odlišne - siesta je tu súčasťou bežného denného režimu. V Číne a Japonsku sú denné podvaly známym pohľadom v autobusoch a vlakoch, v reštauráciách pri jedle alebo dokonca na stretnutiach.

Biologické hodiny diktujú spánok

Každý má prirodzene tiež počas dňa výkonnostné minimá. V tomto období robíme viac chýb, menej sa sústredíme, sme unavenejší, dokonca klesá aj naša telesná teplota. S touto únavou sa nedá bojovať pomocou kávy alebo dlhého spánku - diktujú ju naše vnútorné biologické hodiny. Keď dôjde k minimu, je to individuálne odlišné. Pre tých, ktorí vstávajú skoro, zvyčajne medzi 12. a 14. hodinou.

Zostaňte v pohode: 8 tipov proti horúčave v domácej kancelárii

Lisa Vogel študovala odborovú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske vedomosti si prehĺbila na magisterskom štúdiu multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakčnom tíme NetDoktor. Od septembra 2020 píše ako novinárka na voľnej nohe pre NetDoktor.

• Inštitút pre poradenstvo v oblasti ochrany zdravia pri práci (na www.ifbg.de; posledný prístup 23. júna 2020)

Pite vlažné

Vytiahnite zástrčku

Vyhýbajte sa slnku

Zatemniť

Správny outfit

Jedzte ľahko

Občerstviť

Takto zostanete v pohode

Viac zdravia, lepší výkon

Vedci zaoberajúci sa spánkom potvrdzujú, že zdriemnutie si medzi nimi je zdravé a dokonca podporuje výkon. Krátky spánok mimo hlavnej fázy nočného spánku je tiež známy ako spánok.

Odborníci z aténskej univerzity (1) pozorovali počas šiestich rokov takmer 24 000 mužov a žien vo veku od 20 do 86 rokov. Tí, ktorí si cez deň dopriali polhodinu spánku trikrát týždenne, znížili riziko srdcového infarktu o 37 percent. Krátky spánok tiež posilňuje imunitný systém a pomáha pri chudnutí. Pretože unavení ľudia majú väčšiu chuť na mastné a sladké jedlá.

Podľa štúdie Harvardskej lekárskej fakulty (2) tiež malé pauzy zlepšujú reakcie, koncentráciu a pamäť, najmä krátkodobú. Americký letecký úrad NASA dokázal, že pozornosť sa po zdriemnutí zvyšuje o pôsobivých 100 percent. Spánok tiež zvyšuje koncentráciu hormónu serotonínu v krvi - to zvyšuje náladu a zabraňuje vyčerpaniu. V súhrne možno povedať: silový spánok zvyšuje výkon.

Správne prikývnite

Ak máte príležitosť, mali by ste sa poddať svojim vnútorným hodinám a medzi nimi si nechať urobiť malú prestávku. Pri silovom spánku by ste mali brať do úvahy nasledujúce body:

Žiadny spôsob odpočinku

Pravdepodobne si nemôžu zdriemnuť vo svojom profesionálnom prostredí. Pri plánovaní schôdzky by ste však mali brať do úvahy minimálne denné minimá rytmického výkonu. Nenastavujte si napríklad dátumy dôležitých stretnutí hneď po obede. Stačí raz za čas v práci krátko zavrieť oči a nechať svoje myšlienky blúdiť - aj minúta je relaxačná.

---