SILNÝ VÝCVIK A RAST Domyos by Decathlon
Ak je silový tréning taký úspech u dospievajúcich dospievajúcich, je samozrejmé, že by mali byť poučení o rizikách tohto športu. Cvičenie a rast hmotnosti - je kompatibilný?
Je silový tréning vhodný šport pre tínedžerov?
The Silový tréning je atraktívny šport pre mnoho mladých ľudí, pretože pomáha, spoznať svoje vlastné telo a jeho hranice. Môžeš rozvíjať svoju svalovú hmotu, formovať svoje telo.
Na druhej strane to často počujete Silový tréning môže mať počas fázy rastu fatálne účinky na zdravie. Tento šport sa považuje za nebezpečný, pretože blokuje rast, znižuje kardiorespiračnú kondíciu a poškodzuje väzy, šľachy a kĺby dospievajúcich. Čo je teraz skutočne pravda?
Cvičte rozumne
Je pravda, že intenzívny silový tréning môže mať vplyv na rast a zdravie dospievajúcich. Pretože nesmieme zabúdať, že toto je šport, ktorý ťažké bremeno the Svaly a Kĺby znamená. Môže byť nebezpečné ignorovať určité preventívne opatrenia. Vysoké zaťaženie chrbtice môže viesť k poraneniu chrbta.
Preto musia dospievajúci cvičiť opatrnejšie ako dospelí. Špeciálne mali by ste byť vystavení zaťaženiu z nadmerne veľkých váh a a príliš intenzívny tréning vyhnúť sa. Dôrazne odporúčame mladým ľuďom, aby nerobili nejaké cviky, pretože slabými miestami rastúceho tela sú predovšetkým chrbtica, väzy a chrupavky: drep, tlač na lavičke v sede s činkou a mŕtve ťahy sú tabu!
Ďalej dôrazne odporúčame všetkým mladým ľuďom do 15 rokov proti silovému tréningu. Platí to najmä pre dievčatá. Mládež do 15 rokov by mala byť skôr sa sústreď na Fitness aktivity a Kardio cvičenie. Dospievajúci, ktorí chcú začať s posilňovaním, by mali cvičiť v posilňovni a riaďte sa radami skúseného fitnes trénera. Môže ukázať, ktoré cviky sú vhodné a ako ich robiť správne. Nič nie je škodlivejšie ako nekontrolované alebo nesprávne silové tréningy. Riziko zranenia je vysoké!
Ak sa teda rozhodnete pre silový tréning, mali by ste správnemu tréningu prikladať veľký význam.
Tipy na zdravé cvičenie
Venujte zvláštnu pozornosť svojim kĺbom! Nie ste takí stabilní ako dospelí, pretože stále rastiete!
Ruky preč Prírastok svalovej hmoty, diéty alebo vyčerpanie svalov! Toto je iba pre dospelých!
Jedz zdravo! Vypočujte si svoj pocit hladu! Vyhýbajte sa doplnkom výživy, pretože nie sú vhodné pre rastúce telo.
Stavať Strečingové cvičenia vo vašom tréningovom pláne. Tým sa zabráni skráteniu svalov a svaly zostanú pružné.
Vykonajte silový tréning ako doplnok k inému športu, napríklad tímový alebo vytrvalostný šport na zvýšenie vašej kardiorespiračnej kondície.
Na začiatku venujte pozornosť mierne cvičenie. Cvičí raz týždenne a venuje sa aj inému športu. Z roka na rok zvyšuje počet stretnutí.
Silový tréning môžete absolvovať aj s jedným z rodičov. To zvyšuje motiváciu a netrénujete sami.
Opýtajte sa lekára, aby ste sa uistili, že tento šport je pre vás vhodný ...
A nakoniec by ste to mali vedieť Lafayova tréningová metóda je vhodný najmä pre mladých ľudí, pretože trénujete silu, vytrvalosť, odpor, vitalitu a flexibilitu pomocou prepracovaného tréningového programu. Cviky v tréningovom programe nie sú nebezpečné ani stresujúce, pretože ako odpor sa používa iba vaše vlastné telo.
Výhody silového tréningu
Aj keď sa hovorilo o mnohých rizikách, silový tréning pre dospievajúcich nemá v žiadnom prípade iba negatívne účinky. Rozumné a vhodné školenie nosenie na zvýšenie hustoty kostí pri a podporuje telo v jeho vývoji, namiesto priameho vývoja. Závisí to teda od správnej metódy tréningu!
Okrem toho môžete cvičiť na váhe úžasne kombinovať s inými športmi. V kombinácii s a Bojové umenia Napríklad silový tréning môže pomôcť zlepšiť silu a rýchlosť.
Psychologický aspekt: Silový tréning propaguje sebavedomie, vedomie tela a vytrvalosť. Silový tréning má silný stimulačný účinok, najmä u dospievajúcich.
Keď teda dospievajúci začnú cvičiť s vlastnou váhou, ich rast výšky nebude ovplyvnený, pokiaľ budú trénovaní múdro. Účinky tohto športu na organizmus sa líšia od človeka k človeku. Ale v čase, keď je čoraz viac adolescentov postihnutých obezitou, môže byť silový tréning v kombinácii s kardio tréningom veľmi užitočný.