Aká je súvislosť medzi spánkom a novinami Silhouette Health
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť
Farma Dr. Izabella Wentz: Farmakológia potravy Hashimotovej tyroiditídy
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo je najdôležitejšie v strave, po známom cvičení a strave? Zdá sa, že ďalšia vec, na ktorú by ste mali myslieť, je to, aký je váš spánok. Prečo? Pretože spánok môže vytvárať odolnosť proti chudnutiu. Nie je jediným vinníkom (môže to byť stres, nediagnostikované autoimunitné ochorenia, únava nadobličiek, nedostatok mikroživín atď.), Ale zdá sa, že je to najbežnejší dôvod, prečo sa ľuďom, ktorí dodržiavajú diétu, nedarí schudnúť. Štúdie v skutočnosti ukazujú silnejšiu súvislosť medzi obezitou a spánkom ako medzi ňou a akýmkoľvek stravovacím faktorom.
Ako spánok ovplyvňuje váš mozog?
Dôvod, prečo potrebujeme spánok, objasnili vedci až nedávno. Štúdie ukazujú, že hlavným účelom spánku je umožniť detoxikačné procesy v mozgu. Keď naše bunky používajú energiu, vytvárajú odpad, ktorý je zložený z rôznych chemikálií, z ktorých mnohé sú toxické, ako vedľajšie produkty metabolizmu v mozgu. Tento odpad sa zvyčajne dostáva do krvi a existuje časť pečene a obličiek, ktoré ho filtrujú a zabezpečujú jeho vylúčenie z tela močom a stolicou.
Mozog využíva asi 20% - 25% z celkového množstva kalórií, ktoré každý deň spálime. Áno, mozog potrebuje veľa energie na vykonávanie všetkých svojich úžasných funkcií! To znamená veľkú akumuláciu metabolických vedľajších produktov koncentrovaných v jednom relatívne malom orgáne. Aby sme odstránili tento odpad z nášho mozgu, musíme spať. Počas spánku sa mozgové bunky sťahujú až o 60%, čím sa zväčšuje priestor medzi nimi a umožňuje sa účinnejšie vylučovanie toxínov počas dňa. Spánok je nevyhnutne potrebný na to, aby sa tieto toxické zlúčeniny vylúčili z mozgu a dostali sa cez krv do orgánov zodpovedných za filtráciu.
Ak potrebujete budík, znamená to, že ste nespali dosť!
Bez dostatočného a kvalitného spánku môžu tieto metabolické vedľajšie produkty zostať v mozgu, čo môže mať negatívny vplyv na bunkové zdravie, neurotransmisiu, hormonálne systémy a komunikáciu medzi neurónmi, čo stimuluje zápal v mozgu. A všetko, čo má vplyv na zdravie mozgu, má vplyv aj na ďalšie systémy ľudského tela. To je pravdepodobne dôvod, prečo je nedostatočný spánok spájaný s toľkými všeobecnými zdravotnými problémami, ako sú dysfunkcie imunitného systému a hormonálne poruchy. Nedostatok spánku v skutočnosti zvyšuje riziko úmrtia z mnohých príčin. Chronická nespavosť samozrejme súvisí aj s obezitou. Netýka sa to iba pracovníkov na zmeny alebo osôb s nespavosťou. Aj malé hodinové zmeny každú noc majú efekt, ktorý sa časom hromadí. Ak potrebujete budík na ranné prebudenie, znamená to, že ste nespali dosť.
Jediná noc čiastočného spánku ovplyvňuje celé vaše telo
Koľko spánku je potrebných na detoxikáciu vášho mozgu a prevenciu negatívnych účinkov nedostatočného spánku na vaše zdravie? Aj keď nie je stanovený minimálny počet hodín, štúdie hovoria o potrebe 7-10 hodín spánku za noc. Zníženie spánkového obdobia každej noci priamo ovplyvňuje schopnosť dosiahnuť a udržať optimálnu váhu. Zabezpečením spánku najmenej 7 hodín v noci výrazne zlepšíte svoje zdravie a znížite riziko mnohých chorôb, vrátane obezity a chronických chorôb.