Aká je zdravá alternatíva k znalostiam čipov FIT FOR FUN

znalostiam

Zemiakové lupienky sú skutočnou lahôdkou s viac ako 500 kilokalóriami a 40 gramami tuku na 100 gramov - existujú však zdravé alternatívy občerstvenia. Preclíkové tyčinky v okolí majú iba 350 kilokalórií a sú takmer bez tuku. Tiež slaný popcorn je zdravší - má 440 kilokalórií a „iba“ 20 gramov tuku.

Teraz existuje veľa druhov lupienkov, ktoré sa nevyrábajú zo zemiakov. Medzi tieto typy čipov patria Šošovka, quinoa, hummus a zeleninové lupienky. Nie sú vyprážané, ale pečené: To šetrí tuk!

Čipy si môžete ľahko vyrobiť aj sami: Čipy z rúry majú oveľa nižší obsah kalórií ako tradičné zemiakové lupienky. Toto občerstvenie je ešte zdravšie, ak namiesto zemiakov použijete zeleninu (mrkva, červená repa, paštrnák, sladké zemiaky). Funguje to takto: Zemiaky alebo zeleninu nakrájajte na veľmi tenké plátky, pokvapkajte ich olivovým olejom, dochuťte ich soľou, dochuťte podľa chuti a pečte v rúre asi 20 - 30 minút do chrumkava (viď informácie o recepte dole).

Zdravé občerstvenie

Ak k občerstveniu pridáte ďalšiu dávku vitamínov a živín, potom tiež Sušené ovocie ideálne pre vás: figy, datle, marhule alebo jablkové krúžky (v priemere približne 300 kalórií na 100 gramov).

  • orechy (Mandle, kešu oriešky, nesolené arašidy) poskytujú bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny - ale na občerstvenie stačí hrsť orechov, pretože majú vysoký obsah kalórií.
  • Zeleninové tyčinky s dipom (Hummus alebo tvaroh) sú veľmi nízkokalorické a takmer neobsahujú žiaden cukor.
  • Tiež Ryžové koláčiky sú vhodné ako chrumkavá alternatíva: napríklad natreté avokádom alebo orechovým maslom!

Ak máte radšej sladké:

  • Samozrejme tiež čerstvé ovocie nápad na zdravé občerstvenie! Nemali by ste to však preháňať ani s ovocím - nadmerná konzumácia pražcového cukru môže viesť k tráviacim problémom!
  • Zdravé sušienky sú vyrobené veľmi rýchlo: Jednoducho roztlačte dva zrelé banány v miske, zmiešajte ich s ovsenými vločkami a pečte ich pri teplote 180 ° C asi 10 minút - hotovo!

Nasledujúce platí pre všetky papričky: Nikdy nejedzte z vreca! Lepšie je dať do malej misky chipsy a Co. a zvyšok odložiť. Týmto spôsobom zabránite nekontrolovanému občerstveniu a budete mať lepší prehľad o svojich porciách!