Aká veľká je spotreba kalórií pri crossovom trenažéri
Čo musíte urobiť, aby ste spálili telesný tuk?
Ak chcete schudnúť, máte dve možnosti: nižší príjem kalórií alebo viac pohybu. Kombinácia oboch má samozrejme najväčší zmysel, pretože takto dosiahnete najväčší efekt. Eliptický trenažér je ideálne tréningové zariadenie na zvýšenie vašich denných energetických nárokov a oproti iným fitnes zariadeniam má niekoľko výhod.
Prečo by ste mali uprednostňovať crossový trenažér?
Ide o takzvané viackĺbové tréningové zariadenie. To znamená, že keď sa hýbete, rozhýbe sa veľa kĺbov v tele. Vďaka tomu sa využíva veľká časť svalov nôh, trupu a rúk, čo zaručuje intenzívny vytrvalostný tréning. Pohyb na prístroji je veľmi podobný ako pri joggingu, iba vaše kĺby sú chránené výrazne zníženým nárazovým zaťažením.
Pretože napríklad tento typ pohybu využíva viac svalov ako rotoped, musí vaše telo tiež dodávať viac energie. Získava ho z nadbytočných tukových zásob. Pretože iba svaly sú schopné efektívne spaľovať tuky, usadeniny sa topia presne v tých častiach tela, kde svaly aktívne pracujú. Kombinovaným pohybom rúk a nôh a potrebnou stabilitou drieku tento proces prebieha počas tréningu takmer všade vo vašom tele. Ale aj po športovom sedení spálite okrem iného ďalšiu energiu prostredníctvom regeneračných procesov. Pri pravidelnom tréningu sa pomer svalov a tukov vyrovná a vy si môžete vyformovať postavu podľa svojich predstáv.
Koľko kalórií môžem spáliť?
Pretože sa jedná o veľmi efektívny typ športovej činnosti, je spotreba kalórií v jednotke crossového trenažéra výrazne vyššia ako v prípade porovnateľných zariadení. V ideálnom prípade sa dá skonzumovať viac ako 700 kalórií za hodinu - ich počet však závisí od mnohých faktorov. To ovplyvňuje pohlavie, vek a úroveň tréningu, ale dôležité sú aj trvanie jednotky, intenzita a prednastavený odpor prístroja. Spotreba kalórií sa však nedá zovšeobecniť, pretože každý má iné požiadavky. Genetické podmienky môžu tiež významne ovplyvniť tréningový efekt. Stopercentnú správnu hodnotu je možné určiť iba za laboratórnych podmienok. Ak však vezmeme do úvahy niektoré informácie, kalkulačky kalórií na rôznych online platformách tiež poskytujú prijateľnú hodnotu pre použitie v domácnosti.
V zásade by ste mali trénovať 45 až 90 minút na jednotku. Takzvaný vysoko intenzívny tréning poskytuje zmenu v tréningovom pláne s kratším trvaním a vyššou intenzitou.
Záver
Crossový trenažér je účinnejší ako väčšina ostatných športových potrieb, pretože súčasne spotrebúva podstatne viac energie. Vďaka vyváženému tréningu celého tela a rozsiahlemu využitiu svalov vás toto tréningové zariadenie môže podporiť pri znižovaní hmotnosti a posilňovaní svalov.