Aká zdravá je strava založená na obmedzení kalórií Mobile
Kalorické obmedzenia pomáhajú pri rýchlom chudnutí, ale prinášajú so sebou aj množstvo vedľajších účinkov. Najmä dospievajúci potrebujú živiny potrebné pre normálny rast, ktoré nemôžu mať pri diéte založenej na kalorických obmedzeniach.
Vedľajšie účinky diéty založenej na kalorickom obmedzení môžu zahŕňať menštruačné poruchy, hormonálne zmeny, zníženú hustotu kostí, úbytok svalovej hmoty.
Nadmerné kalorické obmedzenie a bez náležitého lekárskeho dozoru môže po obnovení bežnej stravy spôsobiť anémiu, závraty, depresie, podráždenosť, ospalosť, únavu, opuchy nôh a zotavenie z chudnutia.
Preto musíte byť v tomto ohľade opatrnejší, keď sa chcete uchýliť k takémuto režimu, tvrdí režim Maigrir.
Ak sa napriek tomu chcete uchýliť k diéte založenej na nízkokalorickom počte, je dobré mať na pamäti nasledujúce tipy, ktoré odvedú väčšinu spomenutých vedľajších účinkov:
1. Jedzte najmenej 27 kalórií na kilogram, v závislosti od vašej ideálnej hmotnosti
Napríklad osoba, ktorej ideálna hmotnosť je 68 kilogramov, by mala zjesť asi 1 800 kalórií denne (27 x 68 = 1 836 kalórií). V závislosti od úrovne fyzickej aktivity môžu byť tieto hodnoty o 10% až 33% nižšie, ako sa odporúča.
2. Nastavte minimálnu hmotnosť na 95% ideálnej hmotnosti
Napríklad, ak je ideálna hmotnosť 90 kilogramov, minimálna hmotnosť (pod ktorú by nemala klesnúť) by mala byť 85,5 kilogramu (90 x 95% = 85,5 kilogramu). Ak telesná hmotnosť klesne pod minimálnu hmotnosť, odporúča sa zvýšiť kalorický príjem.
3. Vyberte si nízkokalorické jedlá
Najlepším spôsobom, ako znížiť kalórie, je jesť zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, napríklad brokolicu, a piť malé ovocné džúsy, ktoré poskytujú relatívne menej kalórií ako zemiaky alebo ryža.
4. Zamerajte sa na vlákninu
Ďalšou ideálnou voľbou sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré prinášajú zdravotné výhody znížením hladiny cholesterolu, zlepšením prechodu črevom a znížením rizika rakoviny hrubého čreva.
Ak ste zvyknutí piť vodu iba vtedy, keď máte smäd, potom je dobré začať piť častejšie. Ak sa uchýlite k diéte založenej na kalorických obmedzeniach, potom pred jedlom pite vodu, aby ste znížili hlad.
6. Sledujte svoju výživovú hladinu
Pri diéte založenej na kalorických obmedzeniach musíte byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o výživové hodnoty, príjem tukov a vitamínov.
Súčasťou takejto stravy môžu byť multivitamínové doplnky alebo iné výživné látky.
Ak budete postupovať podľa týchto rád, pochopíte, že kalorické obmedzenie (nie však nadmerné) je základom zdravej výživy a vedie k efektívnemu chudnutiu.