Základné cviky s činkou VŠETKO seminár!
Základné cviky s činkou: správna technika, biomechanika a detekcia chýb.
Osvojte si „správnu“ techniku najobľúbenejších základných cvikov - možnosti prispôsobenia cviku vašim individuálnym mechanikám, celý rad alternatív, úprav a dôležité odborné znalosti o základných cvikoch silového športu!
5 hodín videomateriálu na „všetko“, čo potrebujete vedieť o základných cvikoch!
Popis produktu
Kvôli vysokému dopytu teraz ponúkame našu „úspešnú klasiku“ - základné cviky s činkou - ako online seminár a umožníme vám tak „účasť“ bez veľkého úsilia.
Je mŕtvy ťah iba zdvihnutím tyče z podlahy? Bench press len odtlačte činku od hrudníka? Len drepy hore dole s činkou na chrbte? Áno aj nie, keby to bolo také ľahké ...
Základné cviky (s činkou) v športe!
Každý, kto to s tréningom myslí vážne, bude trénovať mŕtvy ťah, drep, tlak na lavičke a variant veslovania, pravdepodobne aj dipy a príťahy. Každý, kto úspešne trénuje na budovanie sily a svalovej hmoty, používa ako základ svojho tréningového plánu, svojho fyzického rozvoja jedno alebo všetky vyššie uvedené základné cviky. Bez ohľadu na to, aký tréningový plán momentálne trénuješ, P.I.T.T, Heavy Duty, 531, 5 × 5, niečo od Girondy, akýkoľvek plán kalisteniky, či už šprintuješ, skáčeš alebo bojuješ - základné cviky nájdete v každom dobrom tréningovom pláne!
Základné cviky v silovom tréningu predstavujú základnú štruktúru úspešného tréningového programu pre budovanie sily a svalov - počuli ste už, že?
Cviky na zlepšenie pohyblivosti sú tiež dôležité, aby ste mohli s činkou cvičiť bezpečne a efektívne. V TOMTO online seminári sú samozrejme zahrnuté užitočné a efektívne cvičenia na zvýšenie flexibility. Na obrázku ma vidíte s jedným z mojich športovcov - „Big Maxi“ teraz zdvíha z podlahy viac ako 300 kg. * Dobrý tréning flexibility sa vypláca!
Silový tréning. Kulturistika. Základné cviky!
Chcete budovať svaly alebo silu, bežať rýchlejšie alebo skákať vyššie - nemôžete sa vyhnúť „cvičeniu veľkých peňazí“, ako je bench press, mŕtvy ťah, drep, predný drep, vojenský lis, príťah, variácie radov, chôdza farmárov alebo niektorá z ich variácií!
Najväčším problémom je, že technické prevedenie väčšiny základných cvikov je o niečo zložitejšie a nesprávne vykonávanie cviku so sebou nesie značné riziko úrazu, že SPRÁVNE VYKONANIE sa zriedka osvojí a zásady, ktoré sú za „správnou technikou“, nie sú ani sprostredkované, ani pochopené - v neposlednom rade prostredníctvom zlé, nepravdivé alebo nedbanlivé príspevky na sociálnych sieťach, online videá, semináre a ďalšie „BroScience“.
Výber optimálneho variantu základného cviku pre vás a podľa vašej anatómie je okrem optimálneho prevedenia cviku a zodpovedajúceho tréningového plánu nevyhnutný pre to, aby ste sa dokázali do konca života poriadne zdvihnúť alebo tlačiť - najlepšie bez úrazov, náhorných plošín a bez neistôt.!
Mŕtve ťahy môžu byť naozaj komplikované, ale nemusia to byť: Na online seminári nájdete informácie o tom, ako správne, bezpečne, silno a ťažko zdvíhať, dlhodobo a čo najmenej zraniť.!
Štúdie základných cvičení a izolačných cvičení pre budovanie sily a svalov?
Štúdia s objemovo upraveným tréningovým programom medzi viackĺbovými cvičeniami alebo izolačnými cvičeniami ukázala, že pri oboch modalitách, t. J. Základných cvičeniach alebo izolačných cvičeniach, je možné vytvoriť zhruba rovnaké množstvo svalovej hmoty. Po prvé: „naozaj skvelé“. Skupina s viacerými kĺbmi však tiež vykazuje silnejší pozitívny vplyv na všeobecnú zdatnosť a výkonnosť (Paoli A et al 2017). Ďalšia štúdia z roku 2015 tiež ukazuje, že trénovaní športovci nemajú žiadny ďalší prírastok svalovej hmoty, ak sa k základným cvikom pridá niekoľko izolačných cvikov (ktorých výsledkom je väčší objem) - „optimálny objem rastu“ sa určite javí ako dosiahnuteľné iba so základnými cvičeniami (de France HS et al 2015).
Stále ste presvedčení, že bicepsové kudrlinky vedú k viacerým krádežiam ako klamným sťahom alebo rozťahovaním? Testovali sme lat pulldown verzus bicepsové kučery a pozreli sme sa na to, čo vedie k silnejšiemu rastu svalov - obe skupiny dosiahli zhruba rovnaký výkon. Zdá sa, že toto cvičenie nemá najväčší vplyv na rozvoj hypertrofie svalov, iba „odpor“ (Gentil P et al 2015). Ale ešte niekoľko kučier a podobne po viackĺbových cvičeniach? Môžeš? Zdá sa však, že prinajmenšom začiatočníci nemajú z toho prospech! Vyšetrovanie to testovalo: 2 skupiny, objem NIE bol rozdelený rovnomerne: Obe skupiny vykonali 2 základné cviky, lat pulldown a bench press. Jedna skupina to robí len to, druhá tiež izolačné cviky na ruky. Každý cvik 3 série po 8 - 12 opakovaní. Výživa bohužiaľ nebola prísne kontrolovaná. Obe skupiny dosiahli zhruba rovnaký pokrok, pokiaľ ide o budovanie svalov (Gentil P et al 2013). Dodatočný objem teda spadá do kategórie „premrhané vety“.
Základné cviky na ramená? S radosťou! Aj bez použitia izolačných cvičení alebo najkomplikovanejších výcvikových techník si môžete vytvoriť mohutný ramenný pás. * Ako? Klasický horný lis, Javelin Press, Bradford Press, Viking Press, viete, aj s činkou máte dostatok možností na precvičenie rôznych častí svalovej skupiny!
Cvičenie celého tela s viackĺbovými cvikmi (základné cviky) na tom nie je o nič horšie, čo sa týka sily a vývoja svalov, skôr sa zdá, že je to naopak! Študovať? V porovnaní s split tréningom, pri ktorom bola každá svalová skupina trénovaná iba raz týždenne, s celotelovým tréningom, pri ktorom bola každá svalová skupina trénovaná 3x, sa ukázalo, že celotelový tréning bol lepší z hľadiska sily a prírastku svalov (Schoenfeld et al 2015). Zaostáva na frekvencii? To nevadí - ide o to, že stačia základné cviky!
A cviky na viac kĺbov majú okrem výrazne lepšej efektívnosti aj ďalšie výhody: Údaje nie sú vždy konzistentné, ale celotelový tréning, a najmä ak je častejší, zaisťuje väčší výdaj hormónov ako tréning s izolačnými cvikmi. Existuje napríklad štúdia, ktorá ukazuje, že biceps rastie, ak trénujete nohy pred tréningom paží (Kraemer WJ1, Ratamess NA. 2005, Rønnestad BR et al 2011)!
V pokusoch na zvieratách sa aspoň ukazuje, že čím viac testosterónu sa produkuje v Leydigových bunkách, tým viac laktátu sa nahromadí počas cvičenia, možno práve to viedlo k väčšiemu rastu? Dá sa len hádať, či je to kvôli vysokému testosterónu - v každom prípade to funguje s ťažkými základnými cvičeniami, bez ohľadu na to, čo to presne je.
Aká je výhoda základného cviku - veľká váha, veľa svalovej hmoty, precvičenie viacerých systémov - je súčasne veľkou nevýhodou: Môže byť systémovo často príliš stresujúce pokúsiť sa vyvinúť maximálnu svalovú hmotu iba pomocou základných cvikov - pretože 20 sérií kučier bicepsu sa dá ľahšie odložiť ako 20 sád príťahov.
Kubo a kolegovia ukázali, že drep nie je najlepším cvikom na zadnú časť stehien - teraz môžete povedať „vidíte, ale izolačné cviky!“, No, mohli by ste - ale zadnú časť stehien môžete precvičiť aj inými základnými cvikmi, ako je tento Nie sú to len drepy: myslite na rumunské mŕtve ťahy, myslite na dobré ráno, hyperextenzie, myslite na zvyšky šunky šunky - neexistujú iba „drepy a Isos“, existuje nekonečné množstvo základných cvikov a potom ich veľa variácií. Ak sa v klasickom drepe predkloníte hornou časťou tela o niečo ďalej, ak stojíte o niečo širšie, potom aj vy, Kubo a kolegovia alebo nie, máte silnejší tréning zadnej časti stehien - často to nie je vôbec definované čo by vlastne „drep“ alebo iné cvičenie malo byť a ako sa vykonáva. Veslovanie vraj tiež trénuje biceps menej ako rozťahovanie - aký typ radu, aký typ príťahov?
Vedieť zvládnuť základné cviky je jedným z NAJ nástrojov a investícií do budovania sily a svalovej hmoty!
Na tomto online seminári o základných cvikoch s činkou intenzívne diskutujeme ...
Základné cviky ...
- Mŕtve ťahy a variácie
- Drepy a variácie
- Bench press a variácie
- Réžia („Military Press“) a variácie
- Zhyby
- Varianty veslovania
- Poklesy
- Výpady
- Asistenčné a alternatívne cviky s činkou
Technické prevedenie, možné chyby a ich náprava, jednotlivé problémy, vzorce zranení a možné alternatívy základného cviku, všetko, čo k základným cvikom potrebujete!
Teoretické základy ...
- Ľudské spojivové tkanivo (základy fyziológie spojivového tkaniva)
- Funkčná anatómia a biomechanika muskuloskeletálneho systému vo vzťahu k diskutovaným cvičeniam
- Možné mechanizmy úrazu a východiská pre výber a opravu správneho cvičenia
Ukážka toho, o čo ide? Zhyby. Mnoho problémov s ramenami vzniká nesprávnou integráciou lopatiek a vedie ku komplexu symptómov, ktoré nájdete pod menom „syndróm nárazu“. Alebo mŕtvy ťah? Počuli ste niekedy, že 90% ľudí nemá „dovolené“ dvíhať konvenčne a že takmer každého trápili bolesti chrbta, zvyčajne dokonca pravidelne, z dôvodu neoptimálnej techniky zdvíhania? V podrepe nezídete tak nízko, ako by ste chceli, a neviete prečo? Potrebujete riešenia?
Kvalita opravy chýb, ich rozpoznávanie a úspešná integrácia cviku do tréningového programu stojí alebo klesá s vedomím správneho prevedenia cviku a osobitostí zodpovedajúceho základného cviku (nevyhnutná frekvencia, biomechanické aspekty, požiadavky na pohybový aparát). Nezáleží na tom, či ste tréner, fyzioterapeut alebo chcete trénovať sami - využite TENTO online seminár!
Čo povedal jeden z účastníkov nášho workshopu na základné cviky s činkou? „Chris, to bolo najlepších 200 eur, ktoré som kedy investoval, ďakujem ti a tvojmu tímu!“.
Nechajte vás, aby vám niekto vysvetlil, ako vyzerá tlak na lavičke, ktorý medzitým za oficiálnych podmienok presunul svoju 1,8-násobok telesnej hmotnosti a začal s „mizernými genetickými požiadavkami“. Mŕtvy ťah od odborníka na biomechaniku, ktorý sa pohybuje 3-násobok svojej telesnej hmotnosti a predtým už bol na invalidnom vozíku, a pomáha vám vyhnúť sa najväčším technickým chybám. Naučte sa tlaky nad hlavou nielen teoreticky, ale aj techniky, ktoré vám umožňujú pri správnom zaškolení minimálne tlačiť váhu vlastného tela nad hlavu a bez problémov s ramenami.!
Ciele seminára: Odborné znalosti základných cvičení!
Odborné znalosti na zlepšenie mobility, o „optimálnom“ prevedení cvičení, ako aj špeciálne vlastnosti a detekcia chýb príslušných cvičení, zmysluplné asistenčné cvičenia až po integráciu do vášho tréningu. Či už ste aktívny športovec, tréner alebo terapeut - získajte jedinečné vedomosti, ktoré si nemôžete vyhľadať v žiadnej knihe!
Biceps a svaly iba prostredníctvom základných cvikov? Obrázky hovoria viac ako 1 000 slov! *
Seminár (natočený) o základných cvikoch s činkou - nikde sa o tom viac nedozviete!
* Výsledky sa samozrejme budú líšiť od človeka k človeku. Ale: Vaše telo sa zmení - či chce, alebo nie!
* Profesionálny tréningový plán môže znížiť riziko zranenia, zvýšiť výkonnosť a pomôcť vám sústrediť sa na to najnutnejšie: stačí trénovať metódou, ktorá fungovala pred 100 rokmi a pravdepodobne bude fungovať aj o 100 rokov. Naše výrobky však nenahrádzajú lekársku pomoc ani návštevu lekára. Pred začatím novej diéty alebo tréningového plánu sa vždy odporúča konzultovať s lekárom, terapeutom alebo trénerom, ktorému dôverujete.