Aké choroby bránia správnej výžive a fyzickej aktivite v klimaktériu

Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/ce-afectiuni-previn-nutritia-corecta-si-activitatea-fizica-menopauza/

Hormonálne zmeny, stres, poruchy spánku prispievajú k zvýšeniu hmotnosti u žien v menopauze. Prírastok hmotnosti je rizikovým faktorom, pretože sa spája s ochorením srdca, vysokým krvným tlakom a inzulínovou rezistenciou, ktoré môžu viesť k cukrovke.

Prírastku hmotnosti v menopauze sa dá zabrániť

Akadémia výživy a dietetiky odporúča niekoľko pravidiel výživy týkajúcich sa pravidelnej fyzickej činnosti, aby sa zabránilo priberaniu počas menopauzy.

Zníženiu svalovej hmoty s vekom a riziku priberania viac tuku ako svalovej hmoty je možné zabrániť cvičením.

Fyzická aktivita vo veku 40-50 rokov pomáha správnemu fungovaniu metabolizmu.

Ďalšou výhodou fyzického cvičenia je prevencia osteoporózy.

Odporúčaná strava v menopauze

Na údržbu hladinu krvného tlaku, Odporúčajú sa jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo, sladké zemiaky, marhule.

Pre stravu s antioxidanty, Vitamín C a vláknina sú odporúčané bobule.

Zdravie kostí môže byť podporená zeleninou bohatou na vápnik a vitamín K, odporúča sa jesť zelenú listovú zeleninu.

Potravinou bohatou na omega-3 ako dobrý zdroj cholesterolu je losos.

Pre zníženie hladiny cholesterolu odporúčajú sa celozrnné výrobky, celozrnný chlieb.

V prípade konzumácie jogurtov sa odporúča ten, ktorý má nízky obsah tuku a nízku hladinu cukru.

Správna hydratácia je to nevyhnutné, preto sa odporúča piť toľko vody denne.

Pacientom v menopauze sa odporúča znížiť množstvo skonzumovanej soli, ale aj alkoholu, na jeden pohár denne.

Ako vypočítať potrebný kalorický príjem v závislosti od bazálneho metabolizmu a fyzickej aktivity, čo sú fázy prípravy individualizovanej stravy, môžu rodinní lekári zistiť na online kurze Výživa v praxi MF, ktorý je bezplatne k dispozícii na platforme FormareMedicala.