Aké cvičenia nerobiť v hale
Ľudia niekedy v telocvični cvičia zbytočné alebo dokonca komické cvičenia. Je pravda, že väčšina cvikov má výhodu v oblasti chrbta, ale držanie tela, či už správne alebo nie, je také, ktoré sa podpíše na kvalite výsledkov.
Programy Rainz Academy vás úplne zachránia pred trápnymi okamihmi, keď prístroje nepoužívate správne alebo, čo je dôležitejšie, pred nebezpečenstvom úrazu. Tu je 5 príkladov cvičení, ktoré by sa nemali robiť v posilňovni (ani nikde inde).
1. Genoflexie spätného tlaku
Tieto zahŕňajú presne pohyb v obraze. Samotná genoflexia nie je problémom a je jedným z najlepších cvikov. V tejto situácii je problémom nepríjemnosť čeliť zariadeniu.
Je navrhnutý tak, aby užívateľ mohol sedieť vystretý chrbát a prilepený k podpore pre optimálny pohyb. Keď športovec použije lis dozadu, krk, chrbát a dokonca aj nohy sú v oveľa vyššom napätí, ako je bežné.
Inými slovami, má to za následok predispozíciu k zraneniu. Neodporúčame používať toto zariadenie v žiadnej inej forme, ako pre ktorú je určené.
2. Bočné zdvihy so zakrivenou tyčou
Neexistuje žiadny skutočný dôvod, prečo by sa niekto chcel rozhodnúť pre použitie zakrivenej tyče namiesto káblov. Ak niečo také vidíte v posilňovni, presvedčte sa, že efektivita cvičenia je oveľa nižšia.
Zakrivená tyč sa oveľa ťažšie ovláda a drží v ruke, čo môžu niektorí považovať za bonus, ale cvičenie s káblom sa zameriava tým najsprávnejším spôsobom na požadovanú svalovú skupinu (v tomto prípade na plecia).
3. Biceps s jednou rukou so zahnutou tyčou
Bez akýchkoľvek ohňostrojov sú klasické push-upy s činkami nepopierateľne lepšie ako tie so zakrivenou tyčou. To platí najmä kvôli jeho nestabilite v ruke. Keby športovec vykonal cvičenie 2 rukami, potom by sa príbeh zmenil.
Vyváženie by bolo správne vyvážené a do pruhu by bolo možné pridať váhy. Ak použijete iba jednu ruku, destabilizácia predstavuje skutočné nebezpečenstvo, ktoré môže mať za následok poranenie zápästia alebo iných oblastí.
4. Hrudník pri Smithovom stroji
Cvičenie s hruďou na tyči Smitha je zlé iba v situácii znázornenej na obrázku. Čo je zlé, je sedieť s hlavou otočenou smerom k vonkajšej strane zariadenia. Táto poloha značne obmedzuje prirodzený smer tyče.
Je to spôsobené tým, že hmotnosť prístroja je naklonená dovnútra. To môže platiť pre mnohé cviky, ktoré používajú Smithov stroj, takže je veľmi dôležité brať do úvahy pozíciu športovca vo vzťahu k náklonu stroja.
5. Cvičenie na lopte
Ak je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu, nemá absolútne zmysel používať loptu alebo iné predmety na vyváženie. Najčastejšie sa používajú pri rehabilitáciách alebo ľahkých cvičeniach. Ak plánujete používať napríklad činky na tlačenie na hrudník, určite potrebujete stabilnú lavicu, ktorá vám udrží váhu.
Ak ste zmätení z užitočnosti loptičiek, balančných nástrojov alebo cvičenia všeobecne, program Rainz Academy vám pomôže presne pochopiť úlohu každého pohybu a zvládnuť cviky čo najlepšie.
Poučte sa z každej chyby
Akýkoľvek detail môže z dlhodobého hľadiska zmeniť. Ak sa vám podarilo spoznať chybu, zapamätajte si ju a určite ju neopakujte.
Nenechajte sa odradiť! Proces učenia je dlhý a náročný, ale tvrdou prácou určite dosiahnete želané výsledky. Majte tiež na pamäti, že správnym cvičením chránite zdravie tela.