Aké cvičenie sa odporúča počas menštruácie
Existuje názor, že menštruácia nie je pre šport dobrá. V skutočnosti, ak ste zdraví, odporúča sa v chúlostivých dňoch dokonca cvičenie, ktoré prináša niekoľko dôležitých výhod: od úľavy od kŕčov cez zníženie intolerancie bolesti a uvoľňovanie endorfínu, hormónu pohody. Je dobré vedieť, že hormonálne zmeny neovplyvňujú silu ani vytrvalosť. Aj keď sa teda môžete cítiť unavení, vďaka pohybu sa budete cítiť lepšie.
Ak cítite zmeny počas menštruácie, tu je príklad, ako môžete mať o 5 dní jednoduchšie a dlhšie. bez stresu! Uistite sa, že máte po sprche kvalitný absorbent a náhradný absorbér, pretože mierne cvičenie a cvičenie zaistia lepšie vylúčenie endometriálneho tkaniva, niekedy skrátia trvanie menštruácie a zabezpečia efektívne čistenie sliznice maternice.
Ak máte zlý celkový stav alebo intenzívny menštruačný tok, nemali by ste sa do cvičenia nútiť. Keď si vaše telo vyberie odpočinok, je to preto, lebo ho skutočne potrebuje na zotavenie.
Daniela Iliescu, fitnes trénerka, vám ponúka nasledujúci program:
Deň 1: začnite ľahkým behom 20 - 40 minút so zachovaním rovnakého tempa a stupňa náročnosti. Behanie konštantnou rýchlosťou skompletizuje tréning a zníži brušné kŕče.
Počas celého tréningu nezabudnite piť vodu; optimálna úroveň hydratácie vám pomôže predchádzať alebo zmierňovať bolesti hlavy alebo únavu.
Ak ste v kancelárii, môžete robiť jednoduché cviky: pohyby nôh, naťahovacie cviky, ohyby kolien - znížia napätie paravertebrálnych svalov a uvoľnia svaly nôh.
2. deň: Ľahké aeróbne kardio cvičenie s ostatnými ľuďmi vás urobí šťastnými a bude mať úľavu od bolesti. Je to vynikajúci spôsob, ako odvrátiť vašu pozornosť od únavy, stresu alebo podráždenosti.
3. deň: Ďalšou dobrou voľbou môže byť účasť na kurze pilates alebo jogy. Cvičenie zahŕňa hlboké dýchanie, ktoré pomáha zmierňovať účinky nedostatku kyslíka v tkanivách, čo je jedna z hlavných príčin kŕčov.
4. deň: Určité polohy jogy môžu viesť k zníženiu kontrakcií maternice, ktoré sú zodpovedné za spúšťanie hormónov, ktoré spôsobujú bolesti brucha a kŕče počas menštruácie. Ale vyhýbajte sa polohe sviečky alebo polohám s retroverziou maternice, aby nebránili normálnemu toku menštruácie.
5. deň: Rozhodnite sa pre tréning, pri ktorom budete používať menšie váhy ako tie, ktoré bežne používate. Snažte sa vyhnúť zdvíhaniu závažia, ktoré tlačí na vaše brucho alebo chrbát, počas delikátnych dní to môže byť ešte nepríjemnejšie.
6. deň, ak máte chuť zostať doma, môžete urobiť nasledovné:
- Cviky na nohy: ohyby kolena a tlaky na tonizáciu svalov stehien, zadku a lýtok;
- Cviky na brucho;
- Cviky na ruky: môžete vykonávať váhy 1 - 2 kg tak pohodlne, ako ste vy;
- Chôdza po mieste rýchlejším tempom, striedavo dvíhanie jednej nohy od zeme a pohyb pažami vedľa tela, 2 - 3 minúty;
Okrem toho nemôže nič zmeniť vašu náladu, takže keď prídete domov, môžete svoju dávku cvičenia doplniť obľúbenou hudbou. Tancujte voľne!