Aké cviky by ste NEMALI robiť, ak máte bolesti chrbta
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte problémy s chrbticou
Šport je univerzálny všeliek, ktorý „lieči“ najrôznejšie zdravotné a fyzické choroby. Ale s jednou podmienkou: byť vykonaný správne. Ak sa rozhodneme z jedného dňa na druhý zmeniť náš životný štýl behom, bez tréningu alebo rozcvičky, 10 km za deň, je veľmi pravdepodobné, že utrpíme nielen hlboké sklamanie, ale aj zranenia alebo nepríjemnosti, ktoré nás pripravia o nadšenie ...
Jednou z najčastejších chýb začiatočníkov je cvičenie „uší“. Ak sa chcú zbaviť tukovej vrstvy na bruchu, robia brušká, ak si chcú zmierniť bolesti chrbta, ohnú trup ... Úplne zle! brušká nerozpustia prebytočný tuk, a ak trpíme bolesťami chrbta, musíme starostlivo vyberať cviky, ktoré robíme, aby sme situáciu nezhoršili.
Ak vás bolí chrbát, musíte sa vyvarovať:
3 cviky, ktoré treba vylúčiť z tréningu, ak máte problémy s chrbticou
1. Ohýbanie dotykom prstov na nohách a zákrutoch trupu: tieto cviky vyvíjajú veľký tlak na bedrovú oblasť, čo môže zvýrazniť bolesť a nepohodlie. (obrázok 1)
2. "Bruchoe “: nielen nadmerne namáhaný chrbát (najmä horná časť), ale aj krk, ak ho„ potiahneme “a zdvihne tak trup zo zeme. Nehovoriac o tom, že toto cvičenie pracuje iba s 20% brušných svalov ... (obrázok 2)
3. Zdvíhanie pravých nôh súčasne, sedenie na chrbte, ruky vedľa tela: tu je ďalšie cvičenie bežné v telocvičniach, ktoré vyvíja vysoký tlak na krížovú časť chrbta, pre mnohých ľudí je nemožné udržať počas cvičenia chrbát v úplnom kontakte s podlahou. (obrázok 3)
Ak chcete v tomto cviku pokračovať, položte ruky do stredu, čím „podporíte“ prirodzené zakrivenie chrbta a menej ho vynútite.
Aké cvičenia však môžeme urobiť na zmiernenie bolesti chrbta? Plávanie, pilates, chôdza sú vynikajúce pre chrbticu a pokiaľ ide o cviky, ktoré môžete vykonávať doma, s minimom vybavenia, tu je niekoľko mimoriadne efektívnych, pohodlných a ľahkých návrhov.