Aké diéty tam sú
Správa o diéte: Aké druhy stravovania existujú - 1. časť
V časti 1 môjho Správy o strave (Znie to trochu ako z televízie, nemyslíte ?: D) Rád by som v krátkosti predstavil najbežnejšie formy stravovania. Začnime:
Diéta pre strážcov váhy:
Diéta Weight Watchers je založená na skupinovej aktivite. Schudnúť spolu je tu veľmi dôležité. Myšlienka je skvelá, pretože skupinová motivácia vám dáva pozitívnu silu. Môže vzniknúť akési pozitívne konkurenčné myslenie. Malý príklad s diétou Weight Watchers: Osoba A opakovane upadá do nadmerného stravovania (fíha, čokoládová tyčinka je opäť prázdna). Osoba B nie, vytiahne to. Osoba A to vníma ako motiváciu a chce držať krok. Osoba A vidí čokoládu a myslí si: „Nie, lepšie nie, chcem stratiť KG ako osoba B“. Rozumieť? 😀 Ak sa jej to podarí, na stretnutí je akési šťastie, ktoré tiež motivuje. Fanatici sledujúci skutočnú váhu sa stretávajú raz týždenne, aby si vymenili nápady. K dispozícii je tiež zoznam bodov a žiadna skupina potravín nie je všeobecne zakázaná. Predvolená hodnota sa počíta z hmotnosti, veku a cvičenia. Nazývajú sa tiež „Body sledovania hmotnosti“. Keď sa na to tak pozriete, je to zjednodušenie počítania kalórií. Už som to urobil a naozaj ma to štvalo. Ekvivalent nekonzumovania viac ako 1 500 kcal za deň.
Záver: Dobré výsledky pri diéte Weight Watchers prostredníctvom skupinovej motivácie, všetko sa dá jesť a strava je pomalá.
Diéta v South Beach:
V prvom rade to znie ako americká pláž, sexi postavy a pekné počasie. Páči sa mi 😀 The South Beach Diet vyvinul Dr. Arthur Agatston vyvinul a predstavuje pokročilú formu Atkinsovej diéty. Je založený na vzorci Glyx. (Glyx = glykemický index). Existujú tri fázy.
Fáza 1:
Stravovacie správanie sa výrazne mení, sacharidy sa môžu konzumovať v malom množstve. Potraviny s nízkou hodnotou glyxu sú povolené. Celkovo je množstvo jedla prísne obmedzené. Napríklad pri diéte South Beach nesmiete jesť pečivo, cestoviny, ryžu, zemiaky, ovocie, sladkosti, zmrzlinu, ovocné džúsy a alkohol. Áno, bohužiaľ sú zakázané tie najchutnejšie jedlá. To je miesto, kde sa nachádza väčšina sacharidov.
Fáza 2:
V druhej fáze môžete jesť celozrnné výrobky. Často sa používa celozrnný chlieb, ale používa sa aj veľa ďalších potravín.
Fáza 3:
V tejto fáze diéty v South Beach môžete jesť takmer všetko. Rozlišuje sa medzi dobrými a zlými tukmi. Rastlinné oleje sú povolené, ale pravdepodobnejšie nie sú živočíšne tuky. Tuky s omega-3 mastnými kyselinami sú tu výnimkou. Ďalej je tu fáza, ktorá má upraviť stravovacie návyky tak, aby nedochádzalo k prírastku hmotnosti.
Záver: Fázy sú obzvlášť nepríjemné pre začiatočníkov. Dobré a zlé jedlá spoznáte prostredníctvom stravy. To vám zvyčajne umožňuje udržať si váhu.
Atkinsova diéta:
Atkins - Nie. Každý, kto vyskúšal diétu, pozná toto meno. Bol vyvinutý v roku 1972 a mnoho odborníkov na výživu mu neodporúča. Atkinsova diéta je o vylúčení sacharidov. Môžete jesť veľa bielkovín a tukov. Šport nehrá rolu a netreba brať do úvahy nič iné. Znie to veľmi jednoducho, nemyslíte? Zjednodušene povedané: sacharidy dodávajú energiu. Bez energie sa unavíte, nemáte chuť a pod. Teraz sa spaľuje tuk. Tuk je uložená energia. Telo si rado vytvára tukové zásoby, aby ho malo, keď je málo jedla.
Ak pri Atkinsovej diéte nekonzumujete sacharidy, môžete veľmi dobre spaľovať tuky. Stále sa unavíte, prechladnete a z dlhodobého hľadiska sa cítite zle. Vyskúšal som túto diétu sám a mal som rovnaké problémy.
Záver: Neodporúčam diétu. Potom uprednostnite anabolickú stravu. Tam tiež znížite príjem sacharidov, ale existujú fázy nabíjania.
Pritkinova diéta:
Môže zlý brat v
na Atikins 😀 Ľudia majú inštinkt viac jesť, aby si vytvorili tukové zásoby. Pritkinova diéta by mala byť schopná tento inštinkt obísť. Nemali by ste konzumovať žiaden tuk, ale povolené sú sacharidy a vláknina. Dôležitou súčasťou je aj šport. Počas diéty by ste mali jesť iba zeleninu, mliečne výrobky atď. Mliečne výrobky môžu mať maximálny obsah tuku 0,3 percenta. Existuje toto mlieko vôbec? Na 1,5 percenta mi už mlieko skoro nechutí. V Pritkinovej diéte sú povolené rastlinné oleje a sú tiež povolené malé množstvá cukru, soli a alkoholu. Ale len veľmi malé sumy. Potraviny ako čokoláda, mäso s veľkým obsahom tuku a všetky druhy klobásy sú zakázané.
Záver: Konzumácia sacharidov (takmer 80 percent) môže viesť k efektu priberania. Okrem toho nesmiete používať tuk. Nemôžete teda jesť vyprážané mäso. Príjem vlákniny je prospešný pre telo, podporuje trávenie a dáva vám pocit sýtosti. Dôležité: Ak prijímate veľa vlákniny, musíte tiež piť oveľa viac. Mali by to byť minimálne dva litre, tak si zaobstarajte fľašu vody!
Glyxova diéta
Diéta pochádza od Michela Montignaca. Ako už bolo vysvetlené, Glyx predstavuje glykamický index potraviny. Index označuje, ako potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Hladina cukru v krvi stúpne na maximálnu hodnotu v potravinách bohatých na sacharidy a potom opäť klesá. Hodnota sa meria podľa trvania a výšky hladiny cukru v krvi po konzumácii rôznych testovaných jedál. Výsledok sa nastaví vo vzťahu k hodnote bieleho pečiva alebo glukózy. Glyx Diet je o používaní potravín s nízkou glykemickou hodnotou. Jedlo do 55 rokov sa považuje za nízke. Patrí sem mlieko, strukoviny a šalát. Jablkový džús alebo cukor klesne na hodnotu 55 až 70 a potraviny s hodnotou 70 až 100 sú kukuričné lupienky alebo biele pečivo. Dosť na tom, že Glyxova diéta je skutočne o konzumácii potravín, ktoré majú malú hodnotu.
Záver: Komplikované pri implementácii, najmä pre začiatočníkov.
Diéta s kapustovou polievkou:
Diétu s kapustovou polievkou je možné vysvetliť veľmi jednoducho: Kúpte si jednu alebo dve tyčinky póru, pol kila paradajok, jednu alebo dve červené papriky, trochu bielej kapusty, zväzok zeleru, zväzok petržlenovej vňate a dva balíčky cibuľovej polievky. Celé si to pripravíš na kapustnicu (na internete je dosť receptov). Hotový! Dobrý hlad. Na diéte s kapustovou polievkou ho môžete jesť toľko, koľko chcete. Princíp funguje asi takto: Telo potrebuje veľa energie na strávenie kapusty. Ale zároveň sa ním kŕmi menej. A k tomu, chudnete.
Záver: Z dlhodobého hľadiska už nemá nikto chuť jesť polievku. Mnohí uvádzajú, že diéta pomohla. To nezmení vaše stravovacie návyky, takže je to skôr nevhodné.
Diéta hollywoodskej hviezdy:
Záver: Lákavé meno diéty, neodporúčam v preklade Hollywood Star Diet. Nízky príjem sacharidov zvyčajne vedie k chudnutiu. Plody tiež poskytujú dostatok vitamínov. Napriek tomu je 600 až 800 kcal jednoducho otáznych. Hladovka je všeobecne zlá, pretože je namáhavá pre organizmus a rýchlo znižuje jeho dennú potrebu. Ak sa stravujete ako v minulosti, dostaví sa jojo efekt. Jedna z mojich diét mala tiež príjem 1000 kcal a bola príliš malá. Malo by to byť minimálne 1 500 kcal denne.
Formula Diéta:
Hovorím tomu „Almasedova diéta“, pretože Almased slúži ako dokonalý príklad. Stručne povedané: Vo formulovanej strave sa hlavné jedlá konzumujú v tekutej forme. Aby ste to dosiahli, vezmete výživný prášok, rozmiešate ho vo vode a vypijete určité množstvo ráno, napoludnie a večer. Výhoda: K dispozícii sú všetky dôležité vitamíny a stopové prvky, ako aj dostatok bielkovín. Vo výsledku zvyčajne nedochádza k žiadnemu príznaku nedostatku. Na jeden nápoj skonzumujete okolo 400 kcal, takže získate 1 200 kcal denne.
Záver: Chcel som si formulovú diétu vyskúšať sám, ale nechcel som minúť toľko peňazí za výživový prášok. Tu je nevýhoda: FORMULAOVÁ DIÉTA JE DRAHÁ! Inak je to veľmi dobrý úvod pre začiatočníkov. Napriek tomu by sa človek mal naučiť, ako sa správne stravovať. Ak teda držíte diétu, nerobte to bez lekárskej pomoci dlhšie ako štyri týždne. Prejdite na vyváženú stravu a snažte sa udržať svoju váhu.
Diéta z jablčného octu:
Pri diéte z jablčného octu si dáte po celý deň niekoľko pohárov vody s jablčným octom. Slúži skôr ako druh pôstneho režimu. Okrem toho jete zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a chudý syr a felisch. V diéte z jablčného octu sú medzi jedlami tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Tu nesmiete konzumovať viac ako 1 200 kcal.
Záver: Jablčný ocot má tráviaci účinok. Strava sa skladá z veľkého množstva ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov. Mastným jedlám sa vyhýbame. Telo pri tom samozrejme chudne. Tí, ktorí nedokážu tolerovať jablčný ocot, by mali od toho držať ruky.
Nízkotučné diéty:
Nízkotučné diéty by sa mali vo veľkej miere vyhýbať tukom. Má iba 60 gramov a tvrdá verzia iba 30 gramov. V strave môžete konzumovať iba nízkotučné jedlá, musíte pomaly žuť a piť dostatok tekutín. Proces chudnutia by mala podporovať jóga a autogénny alebo progresívny tréning. Pri diéte s nízkym obsahom tukov sú povolené všetky jedlá. Mali by ste sa iba ubezpečiť, že je tu dobrá zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Povolené sú aj nízkotučné druhy rýb.
Záver: Vďaka diéte s nízkym obsahom tukov môžete veľmi dobre zmeniť stravu a uvedomiť si, čo je dôležité. Výsledkom spojenia cvičení je skvelý plán chudnutia. Nevýhoda: zaobídete sa bez orechov alebo avokáda, ktoré obsahujú dôležité mastné kyseliny. To môže viesť k prejavom nedostatku.
Forever Young Diet:
Pripomína to pieseň ... Forever Young Diet vyvinul Dr. Vyvinul sa Ulrich Strunz. Existujú tri fázy, ktoré je potrebné pri tejto diéte prežiť.
Úroveň 1: Takzvané „Spaľovanie tukov“. Jete veľa ovocia a zeleniny a pijete s nimi bielkovinové nápoje. Aby ste to dosiahli, mali by ste veľa športovať. Podľa knihy by to malo trvať asi týždeň a v prípade potreby sa dá predĺžiť.
Krok 2: Od druhého týždňa (alebo ak bol predĺžený, potom od predĺženého týždňa) nasleduje „Deň navždy mladý“ bezprostredne po „Dni spaľovania tukov“. Patrí sem veľa pohybu a vyvážené hodnotenie. Tento trik sa vyhýba jojo efektu. Intervalový tréning je podrobne popísaný v knihe.
Fáza 3: Podľa Strunza by sa malo pokračovať v zdravom životnom štýle s minimom sacharidov a bielkovín, ako aj s cvičením.
Záver: Po prvé, spôsob života nie je taký zlý a patrí k mojim obľúbeným. Držal som podobnú stravu a zistil som, že je najlepšia. Príjem bielkovín zabraňuje odbúravaniu svalov (je to tiež Almasedov princíp: D). Viac svalov spaľuje viac tukov, a preto by ste mali byť schopní zhodiť 1 kg denne podľa stravy. Pre mňa je to zjavne príliš veľa, 1 kg za týždeň je úplne v poriadku. Na začiatku sa svaly nahromadia, čo môže viesť k priberaniu. Je tiež možné, že nič nestratíte, ale stále spaľujete tuky. Sval váži viac ako tuk. Existuje malý trik: stačí si zmerať obvod pása, toto je zvyčajne najlepší spôsob, ako to zistiť.
Záver: Konzumáciou ovocia a zeleniny je telu dodávaná dôležitá vláknina a minerály. To automaticky vedie k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. Z vedeckého hľadiska nebola diéta so spaľovačom tukov dokázaná. Strava je skôr zmiešanou stravou. Doplnky výživy sú skôr nevýhodou. Tu by ste sa mali rozhodnúť sami. Úprimne povedané, diéta so spaľovačom tukov pre mňa nie je nič.
Diéta Brigitte:
Ako neznášam časopisy 😀 V diéte Brigitte by ste mali jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne. Veľmi dôležité sú jedlá z rýb a mäsa, ako aj vegetariánske jedlá. Tu je však na prvom mieste ovocie a zelenina. Mliečne výrobky sú povolené, musia však obsahovať nízky obsah tuku. Zloženie pozostáva z 20 percent bielkovín, 30 percent tukov a 50 percent sacharidov.
Ako vidíte, existuje veľa stravovacích foriem. Sami by ste sa mali rozhodnúť, ktorá strava je pre vás najlepšia. Malý tip: Bez ohľadu na to, aký typ stravovania vám vyhovuje, vždy dbajte na dostatočné a zdravé stravovanie.
To bola časť 1 mojej správy o stravovaní. V nasledujúcich niekoľkých článkoch nájdete zopár rád, ako ľahko schudnúť. Predstavím vám niektoré programy. Veľa šťastia pri chudnutí!