Aké dôležité sú bielkoviny v strave žien

Zistite, aké výhody, ale aj negatívne účinky na vás môžu mať rôzne formy bielkovín. Pravdepodobne máte tendenciu, keď si idete objednať šalát, prípadne bez dresingu, zatiaľ čo váš priateľ si objedná veľkú porciu mäsa. Stále sa zdá, že niečo nie je vyvážené. Aj my ženy potrebujeme bielkoviny, a ak ste žena, ktorá veľa športuje, tým viac budete potrebovať zdroje bielkovín na podporu svojich krásne tvarovaných svalov. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete o výhodách adekvátnych bielkovín, o tom, ako rôzne zdroje môžu rôznymi spôsobmi ovplyvňovať vaše zdravie, o tom, koľko by ste ich mali jesť, a o najvhodnejších metódach pridávania bielkovín, aby ste boli fit a sexi.!

Ale ktorý je najlepší proteín?

JEDÁLNE!

Jesť! Zamerajte sa na dve porcie bravčového mäsa týždenne. Ryby sú ďalším skvelým zdrojom bielkovín. Väčšina rýb má nízky obsah tukov a kalórií (napr. tón tresky, tilapia, albacor). Dôležité sú však aj tie s vysokým obsahom tuku; obsahujú zdravý tuk, Omega 3, ktorý je známy pre zlepšenie funkcie mozgu a duševnej bystrosti, zníženie miery depresie a úzkosti a zdravia srdca. Ale viac ako to, omega-3 sú spojené so zvýšením športovej kapacity a znížením percenta tukov. Nedávna štúdia zverejnená na Washingtonskej univerzite zistila koreláciu medzi spotrebou omega-3 mastné kyseliny a schopnosť tela zmeniť bielkoviny z potravy na svaly. Jedzte často ryby a konzumujte bohaté zdroje omega-3 najmenej trikrát týždenne.

Rastlinné zdroje bielkovín

Na záver si povieme niečo o neživočíšnych zdrojoch bielkovín. Fazuľa je skvelá forma bielkovín, ktorá sa nespravodlivo prehliada, keď sa hovorí o doplnení stravy všeobecne. Fazuľa je bohatá na kyselinu listovú, ktorá zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha predchádzať depresiám. Navyše, ak ste žena a ste roky s maximálnou plodnosťou, kyselina listová bobúľ pomôže predchádzať určitým chybám, ktoré sa môžu vyskytnúť pri narodení v chrbtici plodu, problémom, ktoré sa môžu vyvinúť v prvých dvoch týždňoch tehotenstva - keď väčšina žien ani nevie, že sú tehotné. Pomôcť vám teda môže pravidelné zahrnutie bobúľ ako súčasť vašej stravy. Fazuľa môže slúžiť aj ako dôležitý zdroj horčíka a niektoré odrody obsahujú veľké množstvo železa, ktoré sú mimoriadne dôležité pre nervový systém a vývoj svalov. Fazuľa nielenže nemá sýtiace bielkoviny, ale aj uspokojivé vlákna - udržanie plochého a plného žalúdka. Snažte sa jesť aspoň 3x týždenne.

Ako vidíte, každý zdroj bielkovín vám ponúka jedinečné zdravotné a tréningové výhody. Skúste si teda všetky tieto výhody vychutnať konzumáciou bielkovín z čo najväčšieho množstva zdrojov.

Ako zahrnúť bielkoviny do stravy

Dobre, takže teraz vieme, koľko bielkovín by sme mali jesť, a aké sú dôvody, prečo ich potrebujeme, ale ako ich zaviesť? Tu je niekoľko rýchlych a ľahkých spôsobov, ako pridávať každý deň ďalšie bielkoviny bez prílišného úsilia a času.

ovocie a tvaroh
Varené vajcia
grilované bravčové filé marinované v balzamikovom octe, olivovom alebo rozmarínovom oleji
Grécky jogurt s ovocím alebo zeleninou
vaječné biele alebo morčacie párky na raňajky
proteínové koktaily
grilovaný lososový šalát s cícerom

Je vhodné variť vo väčšom množstve, aby ste ich mohli rozdeliť na deň a zobrať si balíček do práce alebo kam každý deň chodíte. Keď budete nabudúce chodiť so svojím priateľom alebo priateľkou na večeru, urobte si láskavosť a zjedzte bielkoviny. Zmeňme predsudok, že iba muži by mali jesť veľa zdrojov bielkovín!