Aké dôležité je pri behu dýchanie a správny rytmus dýchania?

dôležité

Rytmus dýchania pri behu

Myslím si, že ak máš ako bežec určité skúsenosti a dokážeš behať dobrých 30 minút naraz, potom má zmysel každú chvíľu riešiť svoje dýchanie. Stačí sa sústrediť na svoje dýchanie a robiť to vedome. To znamená poskytnúť telu dostatok kyslíka vdýchnutím a uvoľnením oxidu uhličitého dlhým, pokojným výdychom.

Dýchací rytmus pri behu:

  • 4/4 dychový rytmus: nadýchnite sa 4 krokov, vydýchnite 4 kroky (veľmi uvoľnený a pomalý nepretržitý beh)
  • 3/3 dychový rytmus: nádych 3 kroky, výdych 3 kroky (bežecký tréning v strednom rozsahu tempa)
  • 2/2 rytmus dýchania: nádych 2 kroky, výdych 2 kroky (rýchlostný beh)
  • Dychový rytmus 1/1: nádych 1 krok, výdych 1 krok (cieľový šprint, kým nič nefunguje)

Tento zoznam slúži iba na informačné účely. Je pre mňa ťažké presne určiť rytmus dýchania a vždy sa vyskytnú odchýlky. Každý by mal bežať tak, ako sa cíti dobre. Nemyslím veľmi na tuhé pokyny, pretože napríklad na nerovnom teréne sa ťažko dajú dodržať.

Čo si myslíte o pokynoch pre rytmus dýchania a aký máte názor na celú tému? Aké skúsenosti si mal?