Aké dôležité je tu odpovedať na monitor srdcového tepu
Aký dôležitý je monitor srdcového tepu pri chudnutí na bicykli?
Mám staré hodinky Everlast HRM, ale nemôžu mi ukázať priemerný HR po tréningu. Na sledovanie svojich ciest používam program RunKeeper a zistil som, že existuje pole pre priemernú HR.
odpovedať
Na krátkej odpovedi vôbec nezáleží. Ľudia po celé desaťročia cvičili a boli fit bez monitora srdcového tepu. V súčasnosti v niektorých táboroch uvažujú o znížení celkovej srdcovej frekvencie. Pre niekoho, kto sa len chce dostať do fitka a schudnúť, je sledovanie srdcového rytmu zvyčajne zaujímavým rozptýlením. Snaha o to siaha od profesionálnych športov až po trénerov a výrobcov, ktorí predávajú doplnky.
Pokiaľ nepoznáte svoj maximálny srdcový rytmus (vzorec pre vek 220 rokov je rovnako nesprávny ako ten správny - nepoužívajte ho), monitor poskytne málo užitočných informácií a je pravdepodobnejšie, že sa zmýli. Tiež potrebujete, aby sa váš aeróbny prah používal viac ako mierne. Je veľmi ťažké určiť aeróbny prah bez toho, aby ste poznali svoj priemerný srdcový rytmus, ale musíte vedieť aj oveľa viac než len svoj priemerný srdcový rytmus. .
Pri cvičení by ste mali hodinky používať, aby ste sa ubezpečili, že ste v cieľových pásmach. Sledujte svoje hodinky iba občas. Predpokladom je, že môžete presne určiť správne pásma srdcového rytmu. Ak máte trénera, priemery, čas v kapele atď. Vám môžu pomôcť optimalizovať váš cvičebný program. Keby ste však mali trénera, povedali by vám, či je to potrebné.
Existuje riziko infarktu? Ak je to tak, pravdepodobne je to užitočné. Vážne, mám priateľa (polovica 50. rokov), ktorého lekár mu odporučil, aby každý, kto „nad určitý vek“ nosí pri cvičení HRM.
K dispozícii je tiež cvičebný program založený na srdcovej frekvencii. Ak sa prihlásite na odber, budete samozrejme potrebovať monitor srdcového tepu, aby ste zistili, ako na tom ste. Existujú však aj režimy, ktoré kladú dôraz na kadenciu alebo silu alebo pravdepodobne na iné parametre. Srdcová frekvencia preto nie je jediným opatrením, pomocou ktorého je možné hodnotiť „pokrok“.
Ale keďže hovoríte, že idete na chudnutie, dalo by sa spravodlivo povedať, že vás žiadna z týchto konkrétnych metrík (zatiaľ) nezaujíma? V takom prípade by som nebol príliš vystresovaný, keby som nemal HRM. Ak chcete chudnutie, môžete to urobiť tak, že najskôr sadnete na bicykel.
Jedna vec, ktorú by som povedal - a ja som niekto, kto začal jazdiť na bicykli kvôli chudnutiu a kto od začiatku nosil HRM - je, že meraním vecí, ako sú údaje o srdcovej frekvencii, sa môžete naučiť ako pracuje vaše telo. Aké sú jeho limity, ako sa zlepšuje vaša kondícia atď., Čo môže byť užitočné. Ale je to dosť užitočné na kúpu HRM? Toto je skutočne vaša výzva. (Ak sa zaujímate iba o chudnutie, postačí jedna stupnica!)
Na záver by som chcel zopakovať, čo hovorí @Batman - ak si myslíte, že by ste mohli byť vystavení srdcovému riziku, dokonca aj keď skočíte na bicykli, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.
Ak používate monitor Bluetooth alebo ANT +, môžete tieto údaje integrovať priamo do svojej aplikácie. Musíte vyhľadať web, aby ste zistili, ktorý je kompatibilný s verziou vášho telefónu a aplikácie.
Používam cyklovač Abvios spolu s Polaris Bluetooth HRM a snímačom rýchlosti Wahoo Cadence +. Zistil som, že zvyčajne je obrovská bolesť používať HRM a pracovať iba pri rýchlosti + kadencie, čo je pre mňa dôležitejšie. Súčasťou toho, čo chcete urobiť, je zväčšenie vzdialenosti a námahy v priebehu času.
Môžete tiež vyhľadať merače výkonu, ktoré sa pripájajú k vášmu zadnému náboju, ale sú podstatne nákladnejšie.