Aké doplnky výživy a doplnky môžem ponúknuť v telocvični

Ťažko existuje iné odvetvie, kde sú doplnky výživy tak rozšírené ako vo fitnes priemysle. Doplnky výživy sa dodávajú v širokej škále dávkových foriem - prášok na miešanie sú rovnako bežné ako Tablety a kvapky, extra porcia bielkovín je na druhej strane k dispozícii aj vo forme chutného občerstvenia, ako je napr Fitness bary alebo Zmrzlina. Ale ktoré doplnky sú skutočne užitočné? Ktoré doplnky výživy môžete dobre predať v štúdiu dozviete sa tu.

Čo sú doplnky výživy?

Doplnky výživy, alebo skrátene NEM, sú, ako už názov napovedá, doplnkom skutočnej stravy. To znamená, že nikto nemôže sám svaloviť požitím výživového doplnku postaviť alebo dokonca Stratiť váhu môcť. Základ by mal byť vždy jeden vyvážený, zdravé, pestrá Buďte výživou. Napriek tomu môžu byť doplnky stravy veľmi užitočné.

Rôzne NEM možno rozdeliť do určitých skupín:

Energetické a sacharidové koncentráty
Proteínové koncentráty
Zvyšovače výkonu a spaľovače tukov
Vitamíny
Minerály a stopové prvky
Glutamín
BCAA

Aké sú účinky doplnkov výživy?

Energetické a sacharidové koncentráty

Energetické koncentráty sú úspešní aj pod menom „Weight Gainer“. Zvyčajne sa ponúkajú ako prášok, ktorý sa dá zmiešať, alebo ako energetická tyčinka. Tento doplnok výživy je mimoriadne kalorický, čo znamená, že má zmysel ho brať, iba ak ho má človek extrémne vysoký Celková potreba energie za deň a táto energia nemôže byť pokrytá bežnou stravou. Zloženie výrobkov je dôležité: Energia, ktorú obsahujú, by mala pochádzať predovšetkým z Sacharidy poď. Sú ľahko dostupné pre telo, energia je k dispozícii prakticky okamžite po konzumácii, zatiaľ čo tuk ako nosič energie zaisťuje pomalý nárast využiteľnej energie. Čisté sacharidové koncentráty sa dajú použiť po intenzívnom alebo veľmi dlhom čase Vytrvalostné cvičenie the Obchody s glykogénom doplniť telo. Pre horolezcov, bežcov na dlhé trate alebo triatlonistov môže byť príjem užitočný, pre každodenné použitie v telocvični sú skôr nevhodné energetické koncentráty. 39% všetkých ľudí, ktorí navštívia fitnes štúdio, uvádza, že chudnutie je ich primárnym cieľom - vysoko kalorické doplnky sú preto pre túto cieľovú skupinu ťažko atraktívne.

Proteínové koncentráty

Proteínové koncentráty sú dostupné v širokej škále dávkových foriem. Sú známe ako prášky a tyčinky, ale v súčasnosti sú k dispozícii aj jogurty, zmrzlina a ďalšie výrobky, ktoré sú obohatené o bielkoviny a slúžia ako superpotravina pre športovcov. Siloví športovci majú v skutočnosti zvýšené hodnoty Potrebné bielkoviny, ak je tréningovým cieľom budovanie svalov, ale udržanie existujúcej svalovej hmoty, nie je možné určiť zvýšenú potrebu bielkovín. Vytrvalostní športovci majú tiež zvýšenú potrebu bielkovín, pri dlhej námahe je to vedľa Sacharidy a tučný tiež bielkoviny metabolizuje ako zdroj energie.

Proteínové koncentráty sú v zásade vhodné pre sila- a Vytrvalostný športovec, ako aj pre ľudí, ktorí chcú budovať svaly na účely formovania tela. Napriek všetkému je nutná trochu opatrnosti: nadbytočné bielkoviny sa v tele metabolizujú na močovinu a nadmerné množstvo močoviny môže namáhať obličky. Aj s jedným zdravotná záťaž bielkovinové koncentráty sa neodporúčajú osobám s dnou.

V každom prípade pri umelom prívode bielkovín je potrebné dbať na dostatočné pitie, ďalšia tekutina pomáha telu vylučovať škodlivé metabolické produkty močom.

Zvyšovače výkonu a spaľovače tukov

Propagovaný efekt väčšiny produktov, ktoré zvyšujú výkon alebo dokonca výkonnosť jedného zvýšené spaľovanie tukov sľub nemožno vedecky dokázať. Prehltnite pilulku a získajte štíhlosť, krásu a fit - prirodzene sen mnohých ľudí, ale renomovaní poskytovatelia by tu mali konať opatrne.

Kreatínové doplnky sú užitočné pre silových športovcov, pretože Kreatín Odďaľuje svalovú únavu a umožňuje viac opakovaní počas tréningu. To môže viesť k rýchlejšiemu rastu svalov.

Všetky ostatné legálne, výkon zvyšujúce prípravky nemajú žiadny zistiteľný účinok, rovnako ako tabletky a kvapky na chudnutie. Aby ste svojich členov z dlhodobého hľadiska neobťažovali: menej je viac. Používajte osvedčené výrobky. Vaši členovia by s vami radi trénovali, zázračné kúry bez účinku môžu poškodiť dôveru vo vaše štúdio.

Vitamíny sú pre ľudský organizmus nevyhnutné vitálny. V priemyselných krajinách je nedostatok vitamínov zriedkavý. Je zaujímavé pre športovcov Vitamín B12. Tento vitamín patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode a do tela sa môže dodávať iba zvonka. Športovci, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy, majú zvýšenú potrebu vitamínu B12. Vitamín má v tele množstvo úloh a podieľa sa na delení buniek a na tvorbe Erytrocyty Hrá tiež úlohu pri výrobe energie a pri konštrukcii rôznych bunkových štruktúr a myelínových obalov neurónov, ako aj pri konštrukcii hormónov a neurotransmiterov. Najdôležitejšia pre športovcov je úloha vitamínu B12 pri tvorbe erytrocytov, ktoré sú zodpovedné za lepší transport kyslíka, a tým aj za výkon.

Minerály a stopové prvky

Stopové prvky telo potrebuje iba vo veľmi malom množstve; patria medzi ne napríklad železo, jód a zinok. Medzi minerály patria látky ako napr Vápnik a horčík. Športovci majú zvýšenú potrebu týchto látok, v rámci kulturistiky a silového tréningu sa osvedčili najmä horčík a zinok ako užitočné doplnky.

Magneisum ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a stimuluje spaľovanie sacharidov; je nevyhnutný pre tvorbu ATP, energetického nosiča v ľudskom tele, ktorý je potrebný pre kontrakciu svalov. Pre silových športovcov sa ako doplnok odporúča množstvo 500 mg horčíka.

Zinok má antioxidačný účinok, podporuje hojenie rán a rast buniek a tiež posilňuje imunitný systém. Zinok môže mať stimulačný účinok na hladinu testosterónu a zvýšiť ich až o 30%. Malé množstvá okolo 30 mg denne sú však úplne postačujúce.

Glutamín je aminokyselina, najmenšia stavebná jednotka proteínu. Je to jedna z aminokyselín, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť, takže nemusí byť nevyhnutne dodávané zvonku.

Pod stresom a intenzívnou fyzickou námahou sa však potreby tela prudko zvyšujú a túto potrebu už telo nedokáže uspokojiť samo. Glutamín zvyšuje objem buniek a podporuje ukladanie glykogénu. Glutamín tiež podporuje uvoľňovanie rastových hormónov.

BCAA znamená Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, v nemčine to znamená viacreťazcové rozvetvené aminokyseliny a je to skratka pre tieto tri aminokyseliny L-leucín, L-izoleucín a L-valín. Tieto aminokyseliny patria k esenciálnym aminokyselinám, čo znamená, že si ich telo nedokáže samo vyrobiť a musia byť dodávané zvonka.

BCAA tiež zohrávajú úlohu v Skladovanie glykogénu v bunke tiež zabraňujú odbúravaniu bielkovín a pomáhajú urýchliť regeneráciu svalov. Pre športovcov môže byť užitočné doplnenie stravy.

Záver

Na trhu sú tisíce rôznych produktov doplnkov výživy. V posilňovni by ste sa mali zamerať na kvalitu namiesto na kvantitu a radšej ponúknuť niekoľko vysoko kvalitných produktov s preukázateľným prínosom pre vašich členov. Proteínové koncentráty, Doplnky aminokyselín, Kreatín, Vitamíny, Minerály a Stopové prvky môže mať pozitívny vplyv na športovcov.