Aké doplnky výživy si musíte vziať po 50 rokoch
Dospelí v „druhom veku“ majú odlišné potreby tela, pokiaľ ide o vitamíny a minerály, v porovnaní s mladými ľuďmi. Napríklad optimálne množstvo vápnika môže chrániť ženy pred osteoporózou a vitamín D pomáha telu vstrebávať a využívať tento vápnik a zabraňuje strate kostnej denzity u starších dospelých.
Odborníci tvrdia, že pre ľudí nad 50 rokov sú tieto doplnky výživy užitočné:
Vitamín B12
Je užitočný pre mnoho funkcií, ako je metabolizmus, tvorba erytrocytov (červené krvinky), syntéza DNA a neurologické funkcie. Mnoho seniorov čelí ťažkostiam, pretože ich telá nedostatočne absorbujú vitamín B12, ktorý sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách. Preto sa odporúča, aby ľudia nad 50 rokov užívali odporúčanú dennú dávku vitamínu B12.
Vitamín D
Táto živina, ktorú si telo vytvára, keď sme správne vystavení slnečným lúčom, vám pomáha vstrebávať vápnik a fosfor, takže je nevyhnutné mať zdravé kosti a silné zuby. Seniori neprodukujú dostatok vitamínu D, takže doplnky s touto prísadou môžu pomôcť, čím sa zníži riziko zníženia hustoty kostí a riziko zlomenín.
Vápnik
Známy pre svoju úlohu pri udržiavaní silných kostí, nachádza sa v mliečnych výrobkoch (mlieko, jogurt atď.). Ženy, najmä tie, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy, by sa mali poradiť so svojím lekárom o používaní doplnkov obsahujúcich vápnik. Nachádza sa v niekoľkých formách v doplnkoch. Jedna forma sa lepšie vstrebáva, keď sa doplnok užíva s jedlom, a druhá forma sa dobre vstrebáva nalačno. Pozor: neprekračujte odporúčanú dennú dávku vápnika!
Omega 3 mastné kyseliny
Je známe, že dve z omega 3 mastných kyselín, EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, pomáhajú udržiavať zdravie srdca a mozgu. Ich výhody tým nekončia. Omega 3 prispieva k zdraviu očí, kĺbov, kostí a pokožky. Ak pravidelne nejedávate mastné (oceánske) ryby, je dobré sa opýtať svojho lekára, či by vám pomohlo užiť denný doplnok s Omega 3, najmä ak chcete zabrániť hromadeniu ateromatóznych plakov v tepnách a zabrániť zápalu. z tela.
Koenzým Q10
Tento koenzým, ktorý sa tiež nazýva CoQ10, sa produkuje prirodzene v našom tele a nachádza sa vo väčšine tkanív v tele. Má veľa výhod, napríklad pomáha lepšiemu fungovaniu imunitného systému. Je to veľmi dôležitá živina pre zdravie srdca, ale produkcia koenzýmu Q10 klesá s pribúdajúcim vekom. Okrem toho je koenzým Q10 užitočným doplnkom pre ľudí užívajúcich statíny, pretože pomáha znižovať vedľajšie účinky na svalstvo, ktoré môže mať táto skupina liekov u niektorých pacientov.
Horčík
Medzi jeho mnohými výhodami horčík pomáha udržiavať normálny krvný tlak a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Je prospešný aj pre kosti. Ako starneme, telo absorbuje čoraz menej horčíka z potravy a nedostatok je častejší u starších dospelých ako u mladých ľudí. Opýtajte sa svojho lekára, či máte povolené užívať doplnok horčíka, najmä preto, že môže znížiť váš krvný tlak.
probiotikum
Zdravie črevnej flóry je pre imunitný systém veľmi dôležité. Niektoré štúdie ukazujú, že probiotiká (živé kultúry mikroorganizmov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v jogurtoch) pomáhajú predchádzať určitým druhom hnačiek a môžu zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva.
kolagén
To znamená asi 30% celkového obsahu bielkovín vo vašom tele a 75% vo vašej pokožke. Aj keď si ho telo produkuje prirodzene, s pribúdajúcim vekom produkcia kolagénu začína klesať. Kolagén podporuje pružnosť pokožky a zároveň ju udržuje pružnú a pevnú. Robí vaše nechty silné a lesklé. Do 50. roku života žena stráca takmer polovicu kolagénu v koži, ale doplnky môžu túto stratu spomaliť.
Pamätaj!
Pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s niektorými liekmi, ktoré užívate.