Aké doplnky výživy vám pomôžu v boji proti nachladnutiu a chrípke GymBeam Blog

Trápi vás výtok z nosa, kašeľ, bolesť hrdla alebo horúčka? Tieto problémy sú všeobecne spôsobené vírusovými ochoreniami ako napr,prechladnutie a chrípka,kto môžešovplyvňujú zdravie.Našťastie máte k dispozíciiniekoľkými spôsobmiprostredníctvom ktorých môžete bojovať proti týmto vírusovým chorobám. Zistite, o koho ide9 doplnkov výživy, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti nachladnutiu a chrípke.

Imunita je základom zdravia

Nie je na tom nič príjemnéprechladnutie a chrípka, a skôr ako vás tieto choroby môžu postihnúť, musíte sa na ne zamerať prevencia. Prvý krok jeposilnenie imunitného systému,čo je kľúčudržiavanie zdravia tela. Chráni telo pred mnohýmiparazity, vírusy a baktérie,čo môže viesť k ďalším chorobám. [1]

Imunitný systém má dve formy. Prvý jeprirodzená imunitas ktorými sa rodíme, a druhá jezískaná imunita. Postupne ho získavame po celý život a amôžeme udržiavať zdravý životný štýl. Normálne ho môžeme podporovať vyváženou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou, kvalitným spánkom, používaním vhodné doplnky výživy,ale aj pravidelným umývaním rúk. [1] Viac informácií o faktoroch, ktoré ovplyvňujú imunitu, sa dozviete v našom článku Ako podporovať imunitu a odolnosť tela voči chorobám.?

Prechladnutie a chrípka

Nádcha a chrípka sú nákazlivé respiračné vírusové ochorenia. Ich príznaky sú podobné, ale choroby sa mierne líšia. Zatiaľ čo sa z chladu zotavíte pomerne rýchlo a stačí uložiťpár dní v posteli, chrípka je ťažšia. Spravidla je sprevádzanéintenzívnejšie prejavy, a nedostatok liečby môže viesť k zápal pľúc. Čo tak vírusové ochorenia, antibiotická liečba nemá žiadny účinok. Antibiotiká pomáhajú iba pri hojení bakteriálne infekcie. [2]

Príznaky nachladnutia

Chlad je aakútna vírusová infekcia horných dýchacích ciest, postihuje nos, hltan, hrtan a spravidla sa prenáša,kontaktom od jednej osoby k druhej. Inkubačná doba je rôzna, ale v prípade nachladnutia trvá menej ako dva dni. Príznaky, ktoré postihujú sliznice, trvajú 3-7 dní, aj keď niekedy môžu pretrvávať aj tri týždne, najmä akchlad nie je liečený. [2. 3]

Nachladnutie zvyčajne začína týmito príznakmi:

• bolesť hrdla
• nádcha
• kýchne
• únava
• kašeľ
• serózny

Príznaky chrípky

Chrípka je nákazlivé ochorenie dýchacích ciest spôsobené vírusmi, ktoréinfikuje nos, hrdlo a niekedy aj pľúca. Jedným zo spôsobov, ako môžetezabrániť chrípke je očkovanie. Väčšina odborníkov tomu verí chrípka sa prenáša cezmaličké kvapky kašeľ, kýchanie alebo dokonca rozprávanie. Chrípka je menej častádotykom povrchov alebo predmetovna ktorom sa vírus chrípky nachádza apotom prevodom v ústach, nose alebo očiach. [2. 3]

Hlavná rozdiel medzi prechladnutím a chrípkou je to dané tým, že prechladnutie začína postupne, zatiaľ čo chrípka účinkuje rýchlo a spôsobujezávažnejšie príznaky.

Chrípka má zvyčajne nasledujúce príznaky:

• horúčka
• bolesti svalov a kĺbov
• pokožka sčervená
• červené oči
• zimnica
• bolesti hlavy
• suchý kašeľ
• bolesť hrdla
• z času na čas, poruchy trávenia a hnačky

Niektoré príznaky môžu naznačovať, že choroba je naozaj vážne. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak trpíte nasledujúcimi problémami:

• ťažké dýchanie alebo dýchavičnosť
• bolesť alebo tlak na hrudníku a bruchu
• náhly pocit závratu
• silné zvracanie
• veľmi vysoká horúčka, ktorá neklesá

Ako liečiť príznaky nachladnutia a chrípky doma?

Liečba prechladnutia a chrípky sa zameriava predovšetkým na zmiernenie ich príznakov. Tu je niekoľko rád, ako liečiť tieto choroby doma.

Doplnky, ktoré pomáhajú bojovať proti chrípke a nachladnutiu

Vitamín C.

Vitamín C je vhodným doplnkom pre prevencia a liečba chladu. Vo všeobecnosti prispieva kposilnenie buniek imunitného systému,ktorý nás chráni pred patogénmi. To znamená, že jeho pravidelné používanie malo by to byť opatrenie na zabránenie prenosu vírusu nachladnutia alebo chrípky. [5]

Tiež vitamín C.obsahuje imunitné bunky a rýchlo sa vylučuje počas infekcie. V skutočnosti nedostatok vitamínu C. výrazne oslabuje imunitný systém a pribúda riziko vzniku infekcií. Z tohto dôvodu je dobré brať počas infekcie dostatok vitamínu C. Ak už týmito problémami trpíte, podľa niektorých štúdií pomáha vitamín C. skrátenie trvania chladu. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú vitamín C, môžu mať určitú formu chladný,ktorétrvá to menej a príznaky sú menej závažné. Štúdie navyše ukazujú, že športovci, ktorí pravidelne užívajú vitamín C.sú menej náchylné k rozvoju vírusových ochorení v porovnaní s tými, ktorí pravidelne neberú vitamín C. [5] [6] [7] Optimálna denná dávka vitamínu C sa líši v priemere medzi 1 000 a 2 000 mg, v závislosti od veku a telesnej hmotnosti. Musíte si uvedomiť, že nepoužitý vitamín C je vylučuje sa do tela močom každý deň, takže nie je možné užiť predávkovanie. Viac informácií o vitamíne C a jeho účinkoch nájdete v našom článku Vitamín C: Všetko, čo o ňom potrebujete vedieť, kým nie je neskoro.

Vitamín D

Vedci tomu veriapredispozícia na chrípku a nachladnutiezima by mohla byť spojená s nízkym stupňomvystavenie slnečnému žiareniua teda s nižšou produkciou vitamínu D. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí majú anízka hladina vitamínu D. sú pravdepodobnejšievyvíja choroby dýchacích ciest. [7] [8]

Receptory vitamínu D sa nachádzajú v tele, takže sa ich zúčastňujúpočetné bunkové procesy,vrátane procesu regulácie imunitných buniek počas infekcií, takže by nás nemalo prekvapovaťVitamín D môže narušiť fungovanie imunitného systému. Vitamín D reguluje imunitné faktory a štúdie preukázali, že doplnenie príjmu vitamínu D môže znižuje riziko chorôb. [7] [8] Prečítajte si náš článok Vitamín D a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť, aby ste zistili, aké ďalšie výhody má táto mikroživina.

Vitamín A

Vitamín A je jedným z najdôležitejšie mikroživiny ktoré udržujú zdravie imunitného systému. Je to nevyhnutné pre podporuzdravé videniea tiež,podporuje zvýšenie produkcie zdravého spúta v tele. Vitamín A má efectantiinflamator, pretože hrá rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní imunitných funkcií a podieľa sa na činnostiach regulácie abunky a hormóny imunitného systému. Početné štúdie preukázali, aké účinky má liečba infekčných chorôb. [7] [9] [10]

Vitamín A sa nachádza v mnohých potravinách, ako je napríklad mrkva, sladké zemiaky, kapusta, červená paprika, marhule alebo vaječné žĺtky. Veľkou nevýhodou je toprekročenie odporúčanej dávky môže byť toxické a vedľajšie účinky sú charakterizované závratmi, nevoľnosťou alebo bolesťami hlavy. Ftehotné ženy musia byť veľmi opatrné, pretože príliš veľa vitamínu A môže viesť k vrodeným vývojovým chybám plodu. Optimálna denná dávka pre dospelých je približný 2 300 IU. [9] [10]

Vitamíny skupiny B

Tento komplex vitamínov B. pracuje na regulácii životne dôležitých funkciíz tela. Nielen toposilňuje imunitu, ale ich dopĺňanie by malo byť bežné, aj keď ste zdraví. Ďalej, pomáha vám vyrovnať sa so stresom, pomáha zvyšovať hladinu energie a je obzvlášť dôležité brať tieto vitamíny v priebehu časufyzické a duševné činnosti. Počas prechladnutia, keď teloje zbavený energie, musíte si doplniť príjem vitamínovorganizmus zvládnuť boj proti vírusu. [11]

Obzvlášť dôležitým spojencom v boji proti infekčným chorobám je vitamín B6, tj pyridoxín. Vykonáva viac ako 100 enzymatických reakcií, vrátane pomáha metabolizmu bielkovín v tele. Zúčastnite sa tiežvývoj mozgu, podporuje činnosť nervového systému a spolupracuje s imunitným systémompredchádzať infekciám, ako je to v prípade prenosu chrípky. Jedným z charakteristických znakov nedostatku vitamínu B6 je aoslabený imunitný systém a redukcia sérových protilátok. Táto vec zvýšiť predispozíciu na chrípku alebo akékoľvek infekcie dýchacích ciest. [11] [12]

Zinok

Zinok je silná mikroživina, ktorá sa nachádza v bielkovinách a je pre ňu nevyhnutná neurokognitívne zdravie, podporuje hojenie rán a podporuje boj imunitného systému proti baktériám a vírusom. V skutočnosti doplnenie príjmu zinkumôže obmedziť množenie vírusovv nazálnom epiteliálnom tkanive a redukuje sa zápal dýchacích ciest. [7] [12] [13]

Niekoľko štúdií sa zaoberalo významom vitamínov a minerálov pri liečbe prechladnutia a chrípky. Ukázalo sa to70 mg zinku za deň môže pomôcť zmierniť príznaky, ak sa podáva do 24 hodín od objavenia sa príznakov týchto chorôb. Preto je táto minerálna látka v mnohých látkach hlavnou zložkou tablety a sprejové roztoky na bolesť hrdla alebo na liečbu prechladnutia. Ďalšia štúdia ukázala, že zinok pomáha znižovať trvanie a závažnosť chladu. [15] Môže sa použiť príliš veľa zinku potlačiť funkcie imunitného systému, preto sa odporúča neprekračovať dennú dávku 70 mg zinku. Vedci navyše zistili, že zinok pomáha kontrolovať infekcie, inhibíciou proteínu, čím sa zabránivýskyt zápalov. Preto môže byť suplementácia zinku mimoriadne prospešná pre chorých pacientov alebo starších ľudí, ktorí sa práve nachádzajúintenzívna starostlivosť. [7] [12] [13]

Kurkuma a zázvor

Kurkuma a zázvor sú dva super jedlo často používané v alternatívna medicína. Liečivé účinky zázvoru sú spôsobenéprítomnosť fenolových zlúčenín, ako je Gingerol, kto másilné protizápalové a antioxidačné účinky.Kurkuma zase obsahuje túto látku kurkumín,ktorý je nápomocný pri liečbe a prevencii chronických zápalov. Ďalej,zvyšuje hladinu bielkovín,nazývaný antimikrobiálny peptid catelicidín alebo LÚKA, ktorý pomáha predchádzať infekciáma bojuje proti baktériám a vírusom. [16] [17] [18]

Niektoré výskumy ukazujú, že najmä zázvor môže tvrdnúťimunita. Jedna štúdia zistila, že zázvorový extrakt blokuje rast určitých patogénnych kmeňov v dýchacích cestách. [19]

Preto kurkuma a zázvor môžu znižuje hladinu zápalu,ktorý pomáha zlepšovať funkcie imunitného systému a môže bojovať proti nachladnutiu, chrípke alebo iným zápalovým ochoreniam. [16] Ak sa chcete o kurkume dozvedieť viac, prečítajte si náš článok Kurkuma - korenie s protizápalovým účinkom a bohaté na antioxidanty

probiotikum

Probiotiká sú živé baktérie a kvasinky, čo pomáha znižovať počet „škodlivých“ baktérií, ktoré spôsobujú choroby a zápaly, a nahradiť ich „dobrými“ baktériami. Pomáhajúvyrovnanie črevného mikrobiómu, čo zlepšuje trávenie, ale aj imunitu. Probiotiká sa často nachádzajú v potravinách, ako sú jogurty, kimči, kyslá kapusta alebo ich môžete získať pomocoudoplnky výživy. [7] [20] [21]

Štúdie preukázali, že probiotická profylaxia môže skrátiť trvanie infekcií horných dýchacích ciest a znižuje trvanie choroby. Štúdie tiež preukázali, že probiotiká môžu chrániť telo pred vírusovými infekciami a znížiť riziko chorôb. Probiotické baktérie majú vďaka aktivácii významný vplyv na sliznicuniekoľko imunitných mechanizmov. Zistilo sa, žeprobiotiká zvyšujú účinnosť vakcíny proti chrípke ak sa vezmú počas jeho výkonu. [7] [20]

Probiotiká sa odporúčajú vo forme doplnkov k liečbes antibiotikami alebo liekmi na predpis. Toto je splatnépriaznivé účinky na zdravie gastrointestinálneho systému a na jeho problémy, ako sú zápalové ochorenia čriev, hnačky alebo syndróm dráždivého čreva. Tieto problémy sú nepríjemné pre tých, ktorí majú chrípku alebo iný vírusový stav. [21] Ak sa chcete dozvedieť viac o probiotikách, prečítajte si náš článok Probiotiká: význam baktérií prospešných pre imunitu a celkové zdravie športovcov.

glutamín

Glutamín je aneesenciálna kyselina, ktorý sa nachádza v kostrových svaloch a pľúcach. Aj keď jeho primárnou funkciou nie je táto, glutamín vásmôže pomôcť, keď ste chorí alebo vystresovaní. Rovnako ako iné aminokyseliny, aj glutamín hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Okrem toho pomáha eliminácia amoniaku z tela a podporujefungovanie imunitného systému a mozgu. Štúdie naznačujú, že glutamín môžeposilňuje imunitný systém a môže znížiť riziko infekcie po operácii. [25] [26]

Nie je žiadnym tajomstvom, že silový tréning v kombinácii s intenzívnym cvičením dokáže absorbovať veľa zásob glutamínu a tak,funkcie imunitného systému môžu byť znížené. Dokazujú to aj štúdie náročné cvičenia znižujú koncentráciu glutamínu v krvi. Niektoré štúdie navyše zistili, že v prípade vytrvalostných športovcov môže glutamínznižuje pravdepodobnosť ochorenia. [25] [26]

Echinacea

Echinacea je použitá rastlinav alternatívnej medicíne a po celé storočia sa používa na liečbu chorôb. V súčasnosti je zložkou látkyvoľnopredajné liekyna liečbu prechladnutia, chrípky alebo chorôb horných dýchacích ciest. V prípade denného použitia môže Echinacea znižuje riziko infekcií a môže skrátiť trvanie respiračných infekcií. [7] [22]

Extrakt z echinacey má pozitívne účinky na imunitný systéma má úlohu chrániť telo pred patogénmi. Výskum to ukazujemôže zvýšiť počet leukocytov, ktorý bojuje proti infekciám. Niekoľko štúdií navyše zistilo, že táto rastlina môže pomôcť imunitnému systémubojuje proti infekciám a vírusoma tak sa môžete zotaviť rýchlejšie. Užívanie Echinacey znížilo riziko prechladnutia u viac ako 50% testovaných ľudí a skrátilo trvanie ochorenia takmer o deň a pol. [22] [23] [24]

Je dôležité si to uvedomiť vyššie uvedené doplnky výživynemajú úlohuliečiť prechladnutie alebo chrípku.Ich hlavným účinkom jeposilniť imunitný systém a majú úlohuprevencia. Niekoľko štúdií však ukázalo, že užívanie týchto doplnkov je účinný v boji proti nachladnutiu a chrípke a mali by ste zvážiť ich doplnenie. Ak sa vám článok páčil o 9 doplnkov výživy, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti chrípke a nachladnutiu, Neváhajte s nímdistribuovaný.

---