Aké fyzické nároky obsahuje Sport Airsoft ASVD

Legenda0of0me 16. augusta 2019 Začiatočníci, fyzické problémy Zanechajte komentár

Airsoft sa považuje za šport, rovnako ako aj za podniky. Najväčšou výhodou tohto športu je aj najväčšia nevýhoda: rôzne zaťaženia. V tejto správe sa venujem najbežnejším témam, ktoré som si v Airsoftu všimol.

Áno, airsoft je definovaný ako šport. Rôzne zaťaženia sa dajú určiť pomocou faktorov podmienky.

Veľmi pekne ďakujem pánovi Jostovi Hegnerovi za povolenie použiť tento obrázok.

Aeróbny = (starogrécky „vzduch“) je dodávka a spotreba kyslíka v rovnováhe.

Anaeróbne = (starogréčtina „bez vzduchu“) spotreba kyslíka je vyššia ako dodávka. Vytvorí sa laktát a svaly sa prekyslia.

Už na prvý pohľad vidíte, že najpoužívanejšou podmienkou je výdrž. To znamená, že v prípade udalosti sú potrebné dlhšie expozičné časy. Na základe týchto poznatkov máme navyše usmernenie pre výživu, tréning, prevenciu úrazov atď.

V zásade môže každý, kto nemá vážne fyzické obmedzenia (hemiplegická spasticita atď.), Začať používať Airsoft.

Je však vhodné trénovať popri udalostiach aj svoju vytrvalosť, silu a koordináciu. Lepšia fyzická zdatnosť = viac zábavy pri hraní.

Na túto tému sa budem venovať obezite iba kvôli nadmernému obsahu tuku.

Cvičenie je dôležité pre každého človeka. Aj keď Airsoft primárne nefunguje ako program na chudnutie, pretože Airsoft hráte nanajvýš raz alebo dvakrát týždenne.

Zníženie percenta telesného tuku dlhodobo chráni kĺby a väzy. Okrem toho máte automaticky viac výdrže, pretože so sebou nosíte menej „mŕtvej váhy“.

Jednoduché tipy na chudnutie:

Čím viac pohybu, tým vyššia je denná spotreba kalórií. Takže chodiť pešo namiesto výťahu, ísť do práce na bicykli namiesto šoférovania atď.
Ovocie a zelenina obsahujú málo kalórií, ale veľa objemu potravy. Perfektné občerstvenie medzi tým.
2-3 krát týždenne
- Absolvujte metabolicky aktívny silový tréning (30 opakovaní - 1 - 2 série)
- dlhodobá výdrž minimálne 1 hod

Pre pohodlie hry sa skôr odporúča obranné herné správanie na dlhšie vzdialenosti

Mali by ste sa vyhnúť najmä dlhým šprintom a skokom (kvôli kĺbom). Obzvlášť opatrní by ste mali byť na klzkom povrchu, napríklad na blatistých kopcoch (kvôli zvýšenému riziku úrazu váhou).

Okrem neškodných hematómov, ktoré môžu vzniknúť pri bombardovaní BB, existujú aj prírodné, fyzické a podzemné riziká.

prírody

Môže sa stať čokoľvek, od miernych škrabancov od kríkov po podráždenie pokožky rastlinami (napr. Žihľava) a po bodnutí hmyzom.

Na podujatiach má organizačný tím zvyčajne pri sebe lekárničku na čistenie a starostlivosť o rany.

Dôležité: V prípade alergií (najmä alergie na bodnutie hmyzom) majte vždy pri sebe pohotovostnú súpravu (antihistaminikum, kortizónový prípravok a/alebo adrenalín).

Hýbte sa

Počas prudkých bitiek. Pri zrážke s polohou alebo inými situáciami, v ktorých je rýchla a hektická, existujú rôzne možnosti nehody.

Zvrásnenie nohy, búchanie do hlavy, prepadnutie v dôsledku straty rovnováhy alebo podobne.

Viac informácií o prevencii nehôd s konkrétnymi cvičeniami a ochranným odevom atď. Sa objaví v budúcich príspevkoch.

Podzemie

Rovnako ako pri zraneniach súvisiacich s pohybom, je pád alebo pošmyknutie veľkým problémom, rozdiel je len v príčine.

Roztrhnutie svalov v dôsledku kompenzačných pohybov pri páde, otvorov v podlahe, voľnej podlahy alebo podobne.

Ďalšie informácie o prevencii nehôd prostredníctvom kvalitnej obuvi atď. Opäť prídu v budúcich príspevkoch.

Záver

Športovo špecifické poranenia v airsofte sú väčšinou s BB, či už neškodnými hematómami alebo v najhoršom prípade BB v oku.

Ak túto nákazu vynecháte, inak nehrozí osobitné riziko úrazu, ktoré by sa inak v iných športoch nenašlo.

Je dôležité sa dobre chrániť a nosiť primeranú obuv a ochranné prostriedky.

Prepracovanie má veľa úrovní, ale bolestivosť svalov je príznakom preťaženia svalov. Na druhej strane môže byť v prípade pokročilého preťaženia (únavové zlomeniny apod.) Ovplyvnené oveľa stabilnejšie tkanivo.

Postupné preťaženie súvisí s mnohými faktormi, ako je práca, stres, vyčerpanie a predovšetkým dĺžka a intenzita záťaže. Ale v zásade je progresívne preťaženie v dennej udalosti dosť nepravdepodobné.

Na udalostiach, ktoré trvajú niekoľko dní, môže byť za neobvyklých okolností problémom pokročilé preťaženie. Podľa mojich kolegov autorov je to však dosť nepravdepodobné, pretože viacdenné udalosti sú pohodlnejšie ako denné udalosti.

Môžem jednoducho prestať hrať a ísť von?

Platí zásada „zdravie pred povinnosťou hrať“! To znamená, že by ste sa radšej dostali z hry, ako by ste mali prijať nehodu alebo preťaženie.

Napriek tomu si musíte uvedomiť, že to ovplyvňuje vyváženie hry. Môže sa teda stať, že sa to voči menšiemu tímu zrazu stane nespravodlivé

Preto je vhodné prispôsobiť svoju hernú taktiku/správanie, keď sa unavíte, aby ste ušetrili energiu.

V predchádzajúcich kapitolách som párkrát písal o „odlišnom hráčskom správaní“. Teraz vám predstavím herné správanie, ktoré som pozoroval u ostatných hráčov.

Dôležité: nasledujúci zoznam je samostatnou kompiláciou a nie je úplný!

Útočné: pozícia búrok, útek do prvej línie, útok na bok atď.

Minimum OOØO Maximum únavy nervového systému (zhoršenie pohybovej koordinácie)

Minimum OØOO Maximálna svalová únava (trasenie/prekyslenie)

Minimálna OOOØ Maximálna spotreba energie (hlad/túžba po sladkosti)

Toto herné správanie spočíva vo vytrvalostnom zaťažení so zmenou rýchlosti.

- Ľahká replika a ľahké vybavenie

- Obuv, ktorá je vhodná na šprint

- Majte pri sebe dostatok dodávateľov energie (uprednostňujte nealkoholické nápoje).

Defenzívne: Bráňte pozíciu, opevnite sa v budovách atď.

Minimálna OØOO Maximálna únava nervového systému (zhoršenie koordinácie pohybu)

Minimum OOOØ Maximálna svalová únava (trasenie/prekyslenie)

Minimálna ØOOO maximálna spotreba energie (hlad/túžba po sladkom)

Tento typ hry vyžaduje dobrú izometrickú svalovú silu, pretože musíte často vydržať v jednej polohe.

- Pri zameriavaní umiestnite repliku na okenný parapet alebo podobne.

- Zabezpečte vchody záložnou replikou

Krytie na krytie: postúpte do polohy, preplížte sa lesom atď.

Minimum OOOØ Maximálna únava nervového systému (zhoršenie koordinácie pohybov)

Minimum OØOO Maximálna svalová únava (trasenie/prekyslenie)

Minimálna OOØO Maximálna spotreba energie (hlad/túžba po sladkosti)

Toto správanie je založené na princípe „stop and go“.

- Ľahká replika a ľahké vybavenie

- Oddýchnite si na bezpečných pozíciách

Sniper: strieľajte z krytu, zamerajte sa dlhšie

Minimálna OØOO Maximálna únava nervového systému (zhoršenie koordinácie pohybu)

Minimálna OOØO Maximálna svalová únava (chvenie/prekyslenie)

Minimum OØOO Maximálna spotreba energie (hlad/túžba po sladkom)

Ako ostreľovač vydržíte zvyčajne jednu pozíciu dlho.

- Pri mierení umiestnite repliku na kameň alebo na podobný predmet.

- Hľadáte pohodlnú polohu tela (sedenie, ležanie atď.)

Dôležité: tímová hra

Airsoft je tímový šport. Spoločná taktika je v popredí: poplížme sa za frontovú líniu, vtrhnime do kopca, schovajme sa v budove.

Airsoft nie je hra Rambo, pretože po Rambo prichádza Blue Smurf. Samotári to tiež majú ťažké, aj keď určití youtuberi ukazujú iný obraz.

Preto: pripojte sa a prispôsobte sa svojmu tímu!

Robím to najmä na poliach, ktoré dobre alebo vôbec nepoznám.

Vo Švajčiarsku máte rôzne veľmi pekné hracie plochy. Každé hracie pole má svoj vlastný charakter a odlišné požiadavky. Pre začiatočníkov odporúčam vyskúšať každé hracie pole minimálne dvakrát.

V tomto zozname idem iba do svojich zážitkov, cez fyzické požiadavky. Nejde o hodnotenie hracích polí.

Ihrisko 1: AZ-Riedikon

Typ poľa: CQB (Close Quarters Battle)

Zvláštnosti: tmavé miestnosti (hasičská zbrojnica), tunelový systém (zrúcanina), ostreľovač (dlhá ulica)

Pole: AZ-Riedikon je školiace stredisko pre hasičov a ponúka jedinečné prvky hracieho poľa:

Hasičská zbrojnica je budova, ktorú používajú hasiči na realistické hasiace cvičenia.

Vnútro budovy je vďaka sadzi čierne na čierno.

Na ilustráciu: Raz som bežal plnou silou proti stene bez baterky.

Požiadavky: Z dôvodu obmedzeného pohľadu je človek primárne závislý od sluchovej a (povinnej) haptickej koordinácie. Ľudia sa tu navyše často zakrádajú.

Zrúcaninu tvoria rôzne betónové platne a rúry. Na jednej strane veľa hráčov lezie po zrúcaninách, na druhej strane je málo odvážnych hráčov, ktorí sa plazia do potrubného systému. (na obrázku vzadu vľavo)

Požiadavky: Ak sa plazíte do trubicového systému na všetkých štyroch, potrebujete vytrvalosť a koordináciu. Malá lezecká jednotka na zrúcanine je zanedbateľná.

Dlhá ulica je obľúbenou cieľovou oblasťou, najmä pre ostreľovačov.

Máte veľa pozícií krytu, ale keď sa dostanete do dažďovej sprchy BB, každá pomáha

Požiadavky: Ako ostreľovač resp. Zbrane na veľké vzdialenosti vyžadujú veľkú koordinačnú silovú vytrvalosť, pretože existuje niekoľko pozícií, do ktorých môžete repliku postaviť.

Ako Rambo musíte mať rýchle nohy, pretože na tejto ulici je podľa vás posudzovaných veľa behov.

Záver: Na AZ-Riedikon si príde na svoje takmer každý typ hráča, ostreľovači sa musia obmedziť na dlhú ulicu. Vďaka rôznorodým herným režimom a prvkom hracieho poľa sú hry veľmi dynamické, takže ste hlavne v aeróbnej/anaeróbnej silovej vytrvalosti (spotreba energie).

Ihrisko 2: Lom v Dielsdorfe

Typ poľa: Lom s hustým podrastom

Zvláštnosti: rôzne druhy pôdy (štrk, zemina, husté kroviny), hrateľné lezecké oblasti, štrkoviská

Pole: Lom v Dielsdorfe je veľmi rozmanitý a má svoju vlastnú harmóniu. O nadšencov lezenia sa starajú rôzne zjazdovky.

Atmosféra v hustom podraste, ktorý patrí lomu, je jedinečná. V podraste máte prirodzené herné prvky (rôzne úrovne, korene, kríky atď.) A keďže sa tam väčšinou preplížite, máte skvelú koordinačnú aeróbnu silovú výdrž.

Naopak v lezeckých oblastiach sa od vás v určitých situáciách vyžaduje všetko, najmä preto, že nie každý kameň zostáva vo svojej polohe. Od jedného sa teda vyžaduje koordinačná/aeróbna silová vytrvalosť.

Na štrkovisku sú rôzne možnosti krytia a často existujú hektické situácie. Tu hrá hlavnú rolu vytrvalostná/aeróbna sila

Záver: Kameňolom v Dielsdorfe je ideálny pre milovníkov prírody. Vďaka jedinečnej rozmanitosti poľa prichádzajú do hry takmer všetky typy hráčov, iba pre nadšencov CQB je oblasť obmedzená na hustý podrast. V tejto oblasti je osobitne náročná koordinačná časť.

Ostatné lomy

Lomy sú populárnymi ihriskami vo Švajčiarsku a okolí. Každé pole má svoj vlastný charakter. Všeobecne však môžete predpokladať, že polia sú veľké a že máte do činenia s kameňmi, ktoré nie sú uviaznuté.

Najdôležitejšiu úlohu tu zohráva koordinácia.

Kopcovité ihriská

Pri kopcovitých ihriskách (motokrosové ihrisko, hrad na kopci atď.) Máte dosť vysoké a mätúce kryty, a preto nemôžete vždy vedieť, čo na nich na druhej strane číha. V závislosti od terénu existujú určité polohy, ktoré sú pre «kempovanie» veľmi priaznivé, a preto tieto hry zvyčajne mávajú občasné, hektické útoky.

Tu hrá hlavnú úlohu silová vytrvalosť.

Airsoft je úžasný šport s mnohými rozmanitosťami a rôznymi výzvami. Ako v každom športe, aj tu by ste si mali robiť vlastné zážitky, a tak zistiť preferovaný typ hry, vybavenia a hracích plôch.

Tento článok je založený predovšetkým na mojich skúsenostiach a odborných znalostiach z mojej profesie, špecialistu na cvičenie a podporu zdravia EFZ. Príspevok by sa mal považovať za otvorený a môže sa líšiť od vašich skúseností. O svoje skúsenosti sa môžete podeliť v komentároch.

Rád by som poďakoval svojim kolegom autorom za povolenie používať obrázky ich polí.

„Airsoft - pohyblivá hra“ od D. „Steiny“ Bachmanna, predsedu ASVD (Airsoft Association of German-talking Switzerland)