Aké je najlepšie občerstvenie na popoludňajšie chudnutie

Aké je najlepšie popoludňajšie občerstvenie?

Viete, keď sa rozsvieti vaše svetlo „Chcem niečo dobré“, a máte pocit, že si nenájdete svoje miesto, kým uspokojíte svoju chvíľkovú túžbu.

Teraz to tiež záleží na tom, čo máte na mysli pod „dobrým“

Dobré pre dušu a chtíč z okamihu alebo dobré pre vaše telo a postavu?

Obaja poznáme odpoveď, čo myslíte tým „dobrým“?

Aké pekné by bolo, keby ste mali chuť na jablko alebo broskyňu, ale vaša chuť na sladké a na múčne miesta. Čokoládové, sladké alebo slané sušienky, niečo s intenzívnou chuťou, ktoré upokojí váš chvíľkový hlad.

Ak chcete, aby som vám odpovedal čiernobielo, čo by bolo najlepšie jesť medzi jedlami, povedal by som vám: jablko, čaj s medom, 2-3 sušené ovocie, ale vôbec by vám to nepomohlo.

Prečo? Pretože som sa nedotkol toho citlivého lana, ktoré by ťa presvedčilo konať správnym smerom.

Všetko závisí od vašej motivácie a vašej stravy viac ako čokoľvek iného.

Všetko sa odvíja od toho „prečo“, ktoré identifikujete alebo nie. V jeho neprítomnosti vám môžem s istotou povedať, že potešenie je vaším rozhodovacím orgánom a vy už viete, kam vás kroky potešenia zavedú.

Prečo jete čokoládu popoludní namiesto jablka? Pretože máte radi čokoládu a pri papaní sa cítite dobre.

Ak by ste namiesto toho jedli niečo iné, zdravšie, v prospech svojej postavy, potrebovali by ste od tej chvíle silnejšiu motiváciu ako akútna túžba po „niečom dobrom“.

Hmm ... ťažká otázka: Čo by vás mohlo poobede potešiť viac ako čokoláda?

Alebo možno raw-vegánsky koláč, ale stále by ste pravdepodobne boli v husto kalorickej a ťažko stráviteľnej oblasti.

Ak si myslíte, že nevidíte riešenie svojho problému, je dobré urobiť pre prehľad niekoľko krokov späť. Vaša motivácia, ten, kto musí udržiavať vašu moc zdržať sa a jesť to, čo je správne, je poháňaný nielen potešením z toho sladkého, a tu je tajomstvo.

Tvoju motiváciu môže podporovať vzdelávanie, porozumenie fenoménu túžby, potreba byť spokojný sám so sebou a zaškrtnúť dlho vytúžené desideratum: vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie, byť lepším ty s tebou.

Je normálne a prirodzené cítiť sa popoludní ako „niečo dobré“. Vaše chute nespúšťajú iba emócie alebo stres, ale aj hladina cukru v krvi.

Všetky bunky vo vašom tele sa živia jednoduchými cukrami a kyslíkom. A všetko sú to pracovití mravci, schopní zásobiť sa bunkovým glykogénom.

Mozog, ktorý spotrebováva väčšinu cirkulujúceho cukru, je jediný typ bunkového konglomerátu, ktorý nemá žiadne zásoby paliva a spolieha sa na to, že ho pečeň nepretržite a neustále živí 2 prvkami uvedenými vyššie: jednoduchými cukrami a kyslíkom.

Jednoduché cukry, pečeň ich berie zo svojho vlastného zásobného glykogénu. Pečeň je akousi nepretržitou kuchyňou mozgu, a kŕmi ho 24 hodín denne pomocou tohto zásobného glykogénu.

Kde s tým skončím? Som si istý, že sa niekam dostanem, ale poďme predtým pochopiť ešte dve veci.

Medzi mnohými vecami, ktoré vaša pečeň robí, je jednou z hlavných rolí udržiavanie a obnovovanie vášho osobného zásob glykogénu, pomocou ktorého môžete kŕmiť „šéfa“.

Ak pečeň nedokáže dodávať palivo mozgu, okamžite začne „hladovku“, a neuronálne bunky riskujú, že podľahnú. Preto sú reakcie hypoglykémie, keď je v krvi príliš málo cukru, a teda keď neuróny prijímajú príliš málo potravy, silné, pretože súvisia s prežitím mozgu.

Vidíme to navonok, v prvej fáze ako také správanie ako „Muž, ktorý je hladný, už sa s tebou nepochodí“, ale na hlbšej úrovni prostredníctvom kŕčovitých kríz a klinických prejavov, ktoré si vyžadujú urgentný špecializovaný zásah.

Je dobré, že hovoríme iba o fáze „Som hladný, že ťa nevidím dobre“ a jeho úsmevu: „Teraz chcem niečo dobré.“

Keď sa vrátime k glykogénu v pečeni, tj k „non-stop kuchyni“ mozgu, tento glykogén je tvorený asi 80% vody a 20% cukru.. Nie kryštálový cukor, ale prírodný cukor ... áno, ten, ktorý dostanete z ovocia efektívne, a obávali ste sa, že nebudete mať tuk.

Vaša pohoda a konštantný a vyvážený stav výživy vášho mozgu závisí od toho, ako dobre si vaša pečeň udržuje svoj osobný zásoby glykogénu.

To, ako dobre si pečeň udržuje svoju zásobu glykogénu, závisí od niekoľkých faktorov:

z vody, pretože 80% glykocénu je voda, cukor, ktorý prijímate z potravy (tu nemáte problém s deficitom, ale s prebytkom),
aká čistá je pečeň (tu hovori cele dieta za vsetko),
liekov ktoré berieš,
alkoholu ktoré pijete alebo nie,
všetkého, čo robíš deň čo deň, čo má kumulatívny účinok.

Jedna vec, ktorú teraz chápete, je, že túžba po niečom dobrom dnes popoludní má veľmi pravdepodobne nielen príčinu „nudím sa“ v zadnej časti, ale aj fyzickú príčinu, ľahkú hypoglykémiu.

Mozog cíti, že už neprijíma dostatok cukru, a je veľmi pohotový v reakciách: chce cukor a chce ho hneď. A keďže veľa ľudí ide do tejto miernej hypoglykémie asi 3 - 4 hodiny po obede, začnú sa spájať.?

Dobre, je normálne a prirodzené chcieť niečo dobré.

Ale späť k otázke: Čo znamená niečo dobré? Niečo sladké?

Cukor beriete nielen zo sladkého, ale aj zo všetkého, čo je škrobové, múčne, strukovinové. Z niektorých slaných chipsov získate oveľa viac cukru ako z jablka.

A keďže v vašej krvi je asi 1 čajová lyžička cukru, myslite na to malé množstvo cukru, ktoré musíte pridať. Množstvo, ktoré odoberiete špičkou a naplníte jablkom, broskyňou, 2 - 3 figami, šálkou čaju a trochou medu.

Prečo idete guľku na sušienky a čokoládu?

Jednoduché: pretože za voľbami sa spúšťa potešenie.

A ak ste si už zvykli na intenzívne chute, v prvom rade z nich budete mať radosť a ovocie sa vám bude javiť ... dobré, ale neuspokojivé.

Tu už hovoríme o chuťovom termostate, tej intenzite chuti, ktorá pri opakovanej konzumácii nezdravého jedla vyvolá vaše potešenie, keď niečo zjete a ktorú ste pravdepodobne zvýšili príliš vysoko.

Jeden z veľkých problémov, ktorý riešime v Škole chudnutia toto prevychovanie a senzibilizácia chuťových pohárikov je pevne dané, takže si môžete skutočne vychutnať jablko a čokoláda, ktorú cítite, vás drží v sieti, aby sa vám zdala príliš sladká a aby ste sa jej konečne zbavili. Je to chémia v strede, nie vôľa a zdržiavate sa, akoby ste boli na vojenčine.

Ak si to zrekapitulujeme, je prirodzené, že pár hodín po obede máte chuť na niečo dobré. Čo však musíte vyvážiť, je voda a malé množstvo cukru v krvi.

Ak sa rozhodnete vyvážiť tento mini-glykemický deficit veľkým množstvom cukru, je to z dôvodu zvyku a závislosti, a to buď pomocou liečby, ak viete, kde ich začať.

A ak neviete, kde ich zohnať, láskavo vás pozývam na program Zoštíhlenie za 90 dní, aby ste videli, aké riešenia boli pod vašimi očami po celý tento čas. O krok späť, aby ste vedeli, ako na to, aby ste ich všetky videli lepšie.

Kým však neurobíte tento krok, skúste si popoludní zvyknúť na „niečo dobré“ malé, sladké a prirodzené. Takto sa priblížite k realite svojho tela a k potravinovej disciplíne, ktorá vám pomôže schudnúť a byť ... ako chcete.