Aké je najlepšie cvičenie pre váš typ tela Tajomstvo kalórií
Aký je najlepší cvik pre váš typ postavy?
Každý je iný, čo sa týka typu alebo tvaru tela, takže nie je prekvapením, že neexistuje „univerzálna veľkosť pre všetkých“.
Ľudia s rôznymi typmi tela čelia rôznym výzvam, pokiaľ ide o chudnutie alebo prírastok hmotnosti, naberanie svalovej hmoty alebo tonizáciu, a aj keď nie je možné úplne zmeniť typ tela. tým, že urobíte správny tréning pre svoje telo, môžete maximum využiť to, čo ste, zlepšením a vyvážením svojej postavy.
Aké sú najbežnejšie typy postavy?
Existujú tri hlavné typy tela:
- Endomorfný typ. Endomorfy, ktoré majú tendenciu ukladať tuk buď v brušnej oblasti, alebo v zadnej (dolnej) časti a stehnách
- Ektomorfný typ. Ektomorfy, ktoré bojujú s priberaním a zväčšovaním svalovej hmoty a sú všeobecne slabé
- Mezomorfný typ. Mesomorphs, o ktorých sa predpokladá, že majú atletickú konštitúciu, majú veľa svalovej hmoty a veľmi málo tuku.
Všetky typy tela čelia rôznym výzvam, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, od ťažkosti pri chudnutí, ktorým čelia endomorfy, cez neustály boj o priberanie a nevyzerajú pre ektomorfy príliš slabo, až po výzvu trénoval bez toho, aby mal prehnane veľké svaly na mezomorfy.
V dôsledku toho rôzne typy tela potrebujú rôzne tréningy, aby zamerali konkrétne problémové oblasti.
Najlepšie cvičenie pre váš typ postavy
Endomorfii
Aj keď pre ľudí s týmto typom tela môže byť ťažšie udržať si zdravú váhu pomocou kvalitnej stravy a pohybu, nie je dôvod, aby nevyzerali štíhlo.
Pretože extra váha je kľúčovou problémovou oblasťou pre ľudí s týmto typom postavy, je potrebné pri tréningu najskôr zvážiť program spaľovania kalórií v kombinácii s nízkokalorickou diétou.
Kardio tréningy sa všeobecne považujú za najefektívnejšie, ale ak má jednotlivec nadváhu, môže byť potrebné zvoliť kardio aktivitu s nízkym dopadom, napríklad plávanie, chôdzu alebo jazdu na bicykli. spočiatku trochu, aby nedošlo k zbytočnému namáhaniu kĺbov.
Do „endo tréningu“ možno zahrnúť aj vzpieranie, pretože to pomáha posilňovať svaly a kĺby a zvyšovať svalovú hmotu, čo zase môže zvyšovať rýchlosť metabolizmu.
To môže byť tiež kľúčom pre ženy s veľkými prsiami, pre posilnenie chrbtových svalov a pre zlepšenie držania tela.
Cvičenie na zvýšenie hmotnosti alebo odpor, ktoré sa zameriava na určité oblasti, môže tiež pomôcť tonizovať končatiny a eliminovať bežné problémy, ako sú nadlaktie alebo netonizované stehná.
Ak ste skôr endomorf s telom v tvare hrušky a máte tendenciu priberať v dolnej časti tela, môže byť tiež prospešné tónovať svaly hornej časti tela, aby ste dosiahli vyváženejší vzhľad celku.
Ectomorfii
Aj keď sa ektomorfnosť môže javiť ako žiaduca, pre tých, ktorí neustále čelia výzve chudnutia, môže byť neschopnosť priberať rovnako frustrujúca.
Ektomorfy, najmä ženy, často požadujú ženskejšie tvary alebo krivky. Účelom tohto typu tela pri jedle a tréningu je maximalizovať príjem kalórií, zachovať spálené kalórie a zvýšiť svalovú hmotu.
Múdra strava, malé a časté jedlá bohaté na zdravé tuky sú často najuskutočniteľnejším spôsobom, ako maximalizovať kalorický príjem pre tento typ tela.
Je však potrebné poznamenať, že hoci nezdravé jedlá nemusia v tejto populácii spôsobovať prírastok hmotnosti, určite môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb a ďalších chorôb, preto je nevyhnutná aj zdravá strava.
Ektomorfy sú vďaka svojej nízkej hmotnosti často dobrí v činnostiach, ako je beh na dlhé vzdialenosti, ale aby ste získali niekoľko kriviek a svalov, je lepšie obmedziť kardio aktivitu na minimum a zamerať sa skôr na vytrvalostný tréning s váhou vlastného tela.
Toto môže pridať svalstvo do štíhlejšieho tela, dať mu viac tvaru a má to tiež výhody pri posilňovaní kostí a znižovaní rizika osteoporózy.
Mezomorfii
Aj keď majú tendenciu hromadiť viac svalov ako tukov, ľudia s týmto typom tela môžu mať nadváhu, ak nie sú fyzicky aktívni alebo nejedia správne.
Tiež čelia problému ľahkého naberania svalovej hmoty pri tréningu, ktorý ženy často považujú za neatraktívny.
Pomocou tréningu na vzpieranie tonizuje telo, ale môže viesť k formovaniu prominentných svalov na tomto type tela, takže ich cieľom je tonizovať bez zvýšenia nadmerného množstva svalov, udržiavať svaly a vykonávať tonizačné činnosti, ako je joga a Pilates, ktoré sú ideálne.
Kvôli vyššiemu percentu svalov majú mezomorfy často mierne vyšší metabolizmus, a preto môžu jesť o niečo viac ako endomorfy.
Aj keď mezomorfy nemusia vidieť účinky nesprávnej stravy alebo prejedania sa tak zreteľne ako endomorfy, stále sú vystavené riziku chorôb spojených s nezdravým stravovaním a priberajú, ak zjedia viac kalórií, ako spália.