Pripravte ovsené vločky štíhle Áno, ako pia; hst; ck!

Jeden z najobľúbenejších hollywoodskych fitnes trénerov Gunnar Peters odporúča svojim zákazníkom vrátane Jennifer Lopez, Penélope Cruz a Kim Kardashian zahŕňajú: „Jedzte ovsené vločky 30 minút po prebudení.“ Vysvetľujeme, prečo vás raňajky s ovsenými vločkami štíhle.

ovsených vločiek

Hollywoodske hviezdy už nie sú jedinými, ktorí prisahajú na raňajky z ovsených vločiek. Z vločiek sa vyvinul megatrend, ktorý tiež pomáha mnohým na ich ceste za vysnívanými postavami. ale prečo robiť ovsené vločky štíhle? Prečítajte si viac o účinkoch Super-Oats tu a objavte skvelé nápady na recepty na vaše raňajky z ovsených vločiek.

Preto vás ovsené vločky štíhle

Telo potrebuje čo najskôr signál, že nehladuje, a preto môže bez obáv spustiť stroj na spaľovanie tukov. Ovsené vločky sú ideálne prvé jedlo.

Štúdia na univerzite v Louisiane (USA) dokazuje, ako dobre vám ovsené vločky pomáhajú ráno schudnúť. Po raňajkách z ovsených vločiek sýtosť vydržala dlho, obedné porcie sa automaticky zmenšili. Dlhodobá štúdia s deťmi tiež ukázala, že konzumácia ovsených vločiek je oveľa menej pravdepodobná, že budú bojovať s nadváhou.

Ale predovšetkým zo všetkých týchto piatich dôvodov urobte z ovsených vločiek absolútne štíhle tajomstvo a vysvetlite, prečo vás ovsené vločky štíhly:

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

  1. Je to zdravé: Ovsené vločky poskytujú iba jeden gram cukru na 100 gramov, ale desať gramov zdravej vlákniny. To je obrovská výhoda pre zdravie oproti lekvárom alebo mnohým hotovým cereáliám s obsahom až 30 gramov cukru. Namiesto prázdnych kalórií dostane telo dobrú energiu.
  2. Neexistujú žiadne chute: Mnoho komplexných sacharidov je základným odtučňovacím tajomstvom ovsených vločiek. Zachovajú vás na dlhšiu dobu sýtym, pretože výrazne predlžujú dobu pobytu potravy v zažívacom systéme. Cukor v krvi navyše zostáva stabilný, takže neexistuje žiadna rýchla túžba po zásobách.
  3. Spaľovanie tukov beží: Železo (viac ako v mäse!) Z ovsených vločiek zlepšuje prísun kyslíka do buniek a tým zapaľuje spaľovanie tukov. Hodnotný rastlinný proteín z vločiek stimuluje metabolizmus a dodáva stavebný materiál pre svaly.
  4. Črevo hovorí „ďakujem“: Dobrá zmes vlákniny je špecialitou z ovsa. Rozpustné látky napučiavajú, viažu vodu a tým sa stávajú hladkým gélom. Toto absorbuje toxíny v čreve a odvádza ich preč. Zároveň sa podporuje vývoj dobrých črevných baktérií.
  5. Nikdy to nebude nudné: Ovsené vločky sú skutočným multitalentom, pokiaľ ide o rozmanitosť. Vyskúšajte recepty na tejto stránke a budete vynaliezaví. Kombinujte vždy s rôznymi druhmi ovocia alebo zeleniny, rôznymi mliečnymi výrobkami a rôznymi nekoncentrovanými džúsmi.

S raňajkami z ovsených vločiek si vystačíte s podstatne menším množstvom. Už nemusíte plniť obedový tanier taký plný ako obvykle. Testovacie subjekty na americkej univerzite sa tiež zaobišli bez občerstvenia. Tieto malé zmeny vo vašom stravovacom pláne môžu byť zdravým spôsobom, ako ušetriť až 1 000 kalórií denne.

Ďalšie rady týkajúce sa zdravej a vyváženej stravy a tipy, ako zdravo schudnúť, nájdete na našej rozsiahlej tematickej stránke o diétach. U nás si tiež môžete prečítať viac o ovsených vločkách a o tom, ako ich pripraviť.

Ako pre vás pripraviť dokonalé raňajky z ovsených vločiek

Na prvé jedlo dňa prepnite na ovsené vločky. Jedzte pomaly - až kým nebudete spokojní. Počúvajte svoj žalúdok! A aký ovos by ste si mali zvoliť? Všetky ovsené vločky sú celozrnné výrobky. Jedinou vecou, ​​ktorá ich odlišuje, je výroba:

  • Výdatné ovsené vločky sú veľkolisté z celých ovsených zŕn. Najdlhšie si udržujú tvar a konzistenciu, preto ideálne do šalátov, pikantných musli a všetci, ktorí to majú radi, sú tu na skus.
  • Jemné ovsené vločky sú vločky malolisté. Na ich výrobu sa celé ovsené zrná pred rolovaním nakrájajú na kúsky. Všetko, čo si s nimi pripravíte, býva krémové. Dobré na ovos a kašu na noc.
  • Okamžité alebo roztavené vločky sú vyrobené z ovsenej alebo celozrnnej múky. Rozpúšťajú sa preto veľmi rýchlo a sú ideálne na smoothie alebo na pitie musli.

Potrebujete inšpiráciu na raňajky z ovsených vločiek? Potom vyskúšajte naše jednoduché recepty, ktoré vám pomôžu začať, ktoré nájdete na nasledujúcej stránke.

Pripravené na noc: vynikajúci ovos na raňajky

Trik s týmito receptami: Naplníte večer všetky svoje prísady do raňajok do šróbovacej dózy a odložíte do chladničky. Počas spánku sa to zmení na chutné jedlo. Stačí ráno dobre premiešať a vychutnať si!

Ovocný ovos na noc s jahodami

  1. 200 g jahôd Nakrájajte na hrubé plátky a použite 2 lyžice pomarančového džúsu Nalejte (čerstvo vylisovanú alebo nekoncentrovanú šťavu) do mixovacej kadičky, pyré a naplňte do pohára so skrutkovacím uzáverom (500 ml). 5 polievkových lyžičiek (50 g) ovsených vločiek vmiešať.
  2. S 150 g prírodného jogurtu (1,5%) kryt. 3 jahody Nakrájajte (asi 50 g) na kúsky a rozložte na vrch. Pohár zatvorte a vložte do chladničky. Ráno s 1 štipku vanilkového prášku posypeme a všetko premiešame.

365 kcal, 7 g F, 57 g KH, 18 g E

Rafinované vločky na noc s uhorkou a lososom

  1. 50 g ovsených vločiek vložte do skrutkovacej nádoby a s 100 ml zeleninovej šťavy miešať.
  2. 70 g tvarohu (0,2%) s približne. 1 polievková lyžica štipľavej minerálnej vody Miešajte veľmi krémovo. 150 g uhorky olúpte a nakrájajte na kocky. 3 stopky kôpru najemno nasekáme a obe zložíme do tvarohu.
  3. Nalejte zmes na ovsené vločky a zatvorte pohár. Ráno premiešajte, 4 plátky lososovej šunky Nakrájame (každý po 16 g) na jemné prúžky a zalejeme.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E.

Exotické ovsené vločky s mangom a kokosom

  1. 100 g dužiny jablka a manga bez pridaného cukru s 50 ml vody Zmiešať. 5 polievkových lyžičiek (50 g) ovsených vločiek Zamiešajte a vložte do sklenenej nádoby.
  2. 150 g mangovej dužiny jemne kocky, pod 100 g tvarohu (0,8%) a distribuovať navrch.
  3. S 1 polievková lyžica (5 g) kokosových lupienkov posypať. Utesnite a vložte do chladničky.

380 kcal, 8 g F, 55 g KH, 22 g E.

Chceli by ste začať deň ovocne a exoticky? Potom vyskúšajte náš jednoduchý recept na ovos s kokosom a malinami.

Najradšej by ste si raňajky z ovsených vločiek pripravili čerstvé ráno? Na nasledujúcej stránke nájdete šikovné nápady na pitie müsli, kaše a ovocného müsli.

Ráno sa rýchlo pripravujú raňajky z ovsených vločiek

Na tieto tri recepty nepotrebujete oveľa viac času na prípravu ako na klasické raňajky s chlebom. A stojí to za to! Pretože to, čo sa vám objaví na tanieri, je po prvé skutočne dokonalý štart do štíhleho dňa a po druhé je to tiež super vynikajúce.

Jednoduché marhuľové pitie musli

  1. 150 g malých marhúľ nakrájať na kúsky. S 150 ml mlieka (1,5%) a 2 lyžice (cca 50 g) prírodného jogurtu Nalejte (3,5%) do mixovacej kadičky.
  2. 5 polievkových lyžičiek (50 g) instantných vločiek pridáme a všetko rozmixujeme na tyčovom mixéri.

360 kcal, 8 g F, 54 g KH, 17 g E.

Radšej pijete raňajky z ovsených vločiek? Vyskúšajte tiež náš recept na malinové a banánové smoothie s ovsenými vločkami.

Teplá ovsená kaša a bobuľová kaša

5 polievkových lyžičiek (50 g) ovsených vločiek S 1 štipku soli, 100 ml vody a 125 ml mlieka (1,5%) privedieme k varu. Hrniec odstavíme z ohňa a necháme 5 až 10 minút máčať.

100 g malín roztlačte vidličkou a preložte do kaše. S 50 g celých bobúľ a 1 ČL mandľových vločiek posypať.

345 kcal, 11 g F, 45 g KH, 16 g E.

Poznáš už Zoats? Sú to ovsené vločky s cuketou. Prečítajte si, ako pripraviť cuketovú kašu.

Tuhé musli z broskýň a mandlí

5 polievkových lyžičiek (50 g) chrumkavých ovsených vločiek a 1 polievková lyžica (10 g) mandľových vločiek Restujeme na obalenej panvici bez tuku a necháme vychladnúť.

Buničina 1 broskyňa hodiť kockou. 150 g prírodného jogurtu S 2 lyžice pomarančového džúsu Zmiešajte (čerstvo vylisovanú alebo nekoncentrovanú šťavu) a preložte na kúsky broskyne. Posypeme ovsenými vločkami a mandľovou zmesou.

370 kcal, 11 g F, 51 g KH, 17 g E.

Mysleli by ste si, že raňajky z ovsených vločiek môžu byť také všestranné? Teraz už viete aj dôvody, prečo vás ovsené vločky štíhle. Neváhajte a prezrite si naše rafinované a chutné recepty na vaše raňajky z ovsených vločiek. Môžete tiež objaviť našu veľkú zbierku receptov s vynikajúcimi nápadmi na raňajky.

Tento článok sa prvýkrát objavil v BILD der WOMAN č. 26.