Aké jedlá by mali jesť športovci, ktorí sa venujú atletike; Rôzne nápady
Aké jedlá by mali jesť športovci, ktorí sa venujú atletike?
Strava športovca musí dodržiavať celý rad pravidiel. V prípade športovcov sú pravidlá trochu prísnejšie vzhľadom na to, že úsilie, ktoré vynakladajú, je trvalé.
Jedlo by malo poskytnúť dostatok energie na podporu vášho tréningu, zvýšenie vytrvalosti, udržanie optimálnej hmotnosti a zabezpečenie dlhodobého zdravia.
Ak ste amatérsky športovec a chcete mať životný štýl podobný vysoko výkonným športovcom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je postarať sa o to, čo ¢ banky mănÃ. Vzdajte sa vyprážaných jedál, kyslých štiav a spracovaných potravín a snažte sa jesť čo najviac zdravých jedál.
Zoznam potravín, ktoré musíte zadať do ponuky, obsahuje nasledujúce:
Losos
Je to mimoriadne výživná potravina, ktorá sa môže pochváliť veľmi veľkým množstvom omega 3, mastných kyselín a bielkovín. Omega 3 je lososová hviezda, má protizápalové vlastnosti a dokáže zlepšiť svalové mikroúrazy, ktoré sa vyskytnú počas tréningu.
ALMOND
Väčšina bežcov konzumuje mandle najmenej 3-krát týždenne. Lahodné vlašské orechy obsahujú veľa vitamínu E, ktorý sa v strave nachádza len zriedka.
Okrem toho, že pomáha pri športovom výkone, vitamín E znižuje hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcových chorôb a poskytuje ochranu pred rakovinou. Mandle sa dajú jesť v rôznych formách. Sú ideálne do šalátov a cestovín, spolu s obilninami alebo sa jednoducho jedia ako také.
Vajcia, ktoré sa dajú ľahko kúpiť, sú skutočným prínosom pre športovcov, pretože poskytujú veľa bielkovín a vitamínov potrebných pre telo športovca.
Jedno vajce má 10% dennej potreby bielkovín a vaječný proteín je super komplexný. Tento produkt v zásade obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na zotavenie po športe.
Konzumáciu vajec si môžu vychutnať nielen športovci, ale aj všetci ostatní ľudia. Vajcia, ktoré sa často konzumujú, môžu pomôcť zdraviu očí, posilniť kosti a zlepšiť pamäť.
Je pravda, že existuje veľa povestí, že častá konzumácia vajec môže viesť k cholesterolu, ale štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí ich konzumujú, majú nižšie riziko vzniku srdcových chorôb ako tí, ktorí ich konzumujú. ktorí ich nekonzumujú. Vajcia by sa mali jesť varené alebo v omelete, bez väčšieho množstva oleja.
Celé zrniečka
Ak nie ste zvyknutí ráno jesť celozrnné výrobky, je dobré začať s novým zvykom. Spolu s mliekom poskytujú všetku energiu, ktorú potrebujete na cvičenie na najvyššej úrovni.
Cereálie môžete jesť aj po behu, čo je mimoriadne účinné pri regenerácii. Spolu s celozrnnými výrobkami môžete jesť aj celozrnné pečivo, ktoré je rovnako chutné.
Aj keď voda nie je potravou, musí byť v strave športovca. Výkonnostné športy môžu pomerne ťažko dehydratovať v podmienkach, keď vedú k strate tekutín z tela potením a dýchaním.
Športovec by mal každý deň skonzumovať až 3 litre vody a snažiť sa ju dávkovať počas celého dňa. Aj keď väčšina ľudí pije vodu iba vtedy, keď má smäd, je vhodnejšie piť ju najskôr tak, aby sa zabránilo dehydratácii.
Je zrejmé, že to nie sú jediné jedlá, ktoré by športovec mal jesť. Môžete sebavedome jesť výrobky ako bobule, pomaranče, strukoviny, fazuľa, všetky druhy mliečnych výrobkov a dokonca aj tmavú čokoládu. Dôležité je, aby bolo celé menu vyvážené a neobsahovalo zakázané jedlá. So správnou výživou môže každý športovec dosiahnuť výkon.