Aké jedlá by ste mali jesť, aby ste nemali problémy so zápchou
Prešli ste stresujúcou udalosťou? Vaše telo môže reagovať zápchou, aj keď máte zdravý životný štýl. V takom prípade myslite na stravu s vlákninou, ale aj s minimom tuku.
Ste zvyknutí na to, že po dôležitej udalosti trpíte zápchou? To znamená, že telo takto reaguje na určité vonkajšie podnety.
V týchto obdobiach určite konzumujte dostatok prírodného jogurtu a vlákniny. A v niektorých prípadoch budete potrebovať preháňadlá.
Črevo je súčasťou imunitného systému. Preto má na ňu vplyv každá stresujúca udalosť.
Inými slovami, zápchou môžete reagovať na vonkajší stimul, ktorému prikladáte veľký význam. V takom prípade majte na pamäti jedno pravidlo: musíme mať asi 18-25 gramov vlákniny denne, aby sme mali normálny úmyselný tranzit.
Prečítajte si tiež
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou vlákninou.
„Príjem vlákniny prináša konzumácia časti zeleniny pri hlavných jedlách a pri 2 občerstveniach môžete jesť ovocie,“ vysvetľuje odborník na výživu Maria Spiridon.
Ak ale máte diétu s nízkym obsahom vlákniny, neprepínajte náhle na jednu s množstvom zeleniny a ovocia, ale postupne. Náhla zmena zvýrazní zápchu.
Aj keď si do stravy dáte vlákninu, nezáleží na tom, či sa nehýbete. Kráčajte teda čo najviac. A zo stravy by vám nemalo chýbať malé množstvo tuku. Potrebná je kocka masla alebo 1 - 2 lyžice oleja, tvrdí odborníčka na výživu Maria Bilic.
Na opačnom póle je cukor. Sladké výrobky nielen stresujú pankreas. Nadbytočný cukor môže viesť k zápche, rovnako ako pečivo.
Káva je stimulantom pre tráviaci systém. Takže nie je zlé zahrnúť ho každé ráno na raňajky.
Tiež k prvému jedlu dňa zjedzte ovocný šalát, ale aj sušené slivky. A pohár fermentovaného mlieka tiež stimuluje črevný priechod.