Aké jedlá by ste mali jesť, keď ste unavení
Dostáva vás únava okolo poludnia a nemôžete proti nej bojovať ani veľkou šálkou kávy? Únavy sa zbavíte zdravým občerstvením.
Množstvo potravín dodáva energiu, keď vás únava premôže, len musíte vedieť, o aké potraviny ide a koľko ich jesť.
Miska z ovsených vločiek - malá misa plná ovsených vločiek, buď konzumovaná ako taká alebo namočená vo vode, vám dodá potrebnú energiu. Ovsené vločky obsahujú vitamín B1, o ktorom je známe, že je účinný v boji proti únave.
Hrsť orechov - Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti apatii. V druhej polovici dňa jedzte ako občerstvenie orechy, aby ste sa vyrovnali s únavou.
Jeden oranžový - Vitamín C povzbudzuje myseľ, ale aj telo, znižuje hladinu kortizolu (n.r. stresového hormónu) v tele. Konzumujte teda pomaranč alebo pite pomarančový džús na dávku energie, ktorú potrebujete, keď vás premôže únava.
Grécky jogurt - Probiotické baktérie v gréckom jogurte vám dodajú dostatok energie, aby ste na taký jogurt mohli staviť, keď sa budete cítiť ospalí.
ALMOND - Mandle sú bohaté na obsah horčíka, ktorý pomáha premieňať cukor na energiu. Energiu dodávajú aj mandľové bielkoviny a vlákna.
Čučoriedky - antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve v ríbezliach, bojujú proti voľným radikálom, ktoré napádajú bunky a spôsobujú únavu.
Banán - kvôli vysokému obsahu sacharidov, prírodného cukru, ale aj aminokyselín, banány okamžite dodajú telu energiu. Banány tiež obsahujú tyrozín, aminokyselinu, ktorá pomáha telu produkovať noradrenalín, ktorý pomáha telu byť v strehu.
vajcia - Nie nadarmo sa vajcia konzumujú zvyčajne ráno. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity zistila, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, majú viac energie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú na raňajky radšej žemľu.
Čierna čokoláda - rovnako ako káva, aj tmavá čokoláda obsahuje kofeín, takže môžete skonzumovať 2 kocky čokolády, ak máte pocit, že už nezvládate pocit únavy.
losos - niekoľko sendvičov z lososa vás môže nabiť energiou, keď vás spánok oberá. Losos je bohatý na bielkoviny a urýchľuje metabolizmus. Mastné kyseliny v tejto rybe tiež zmierňujú zápal, ktorý je častou príčinou únavy.
Voda - môže to znieť zvláštne, ale voda vám tiež pomôže oživiť, keď ste veľmi unavení. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition ukazuje, že dehydratácia, hoci aj v miernej fáze, môže spôsobiť únavu a apatiu. Takže sa uistite, že hydratujete správne.
Avokádo - Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré nielen zaisťujú pocit sýtosti, ale tiež dodávajú energiu navyše. Americkí vedci zistili, že strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov poskytuje viac energie v porovnaní s diétou s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Kari - Kurkumín, účinná látka v kurkume, zlepšuje fungovanie mozgových mechanizmov a dodáva telu energiu.