Aké jedlá topia brušný tuk! Perfektný spojenec pri diétach

alexandra dutu

brušný

Odstránenie tuku z brucha je najťažšie! Aj keď dodržiavate drastické diéty a cvičíte, nie vždy dosiahnete výsledky, takže so stravou musíte byť opatrní. Existujú jedlá, ktoré vám jednoducho pomôžu rozpustiť brušný tuk.

topia

Tu je 7 potravín, ktoré topia brušný tuk:

1. Voda - pred každým jedlom vypite pohár vody a znížite tak príjem kalórií.

2. Zelená zelenina (15 - 20 kalórií/100 g) - obsahujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré poskytujú dlhodobý pocit sýtosti. Či už je to rímsky šalát, hlávkový šalát, ľadovec, rukola, kel alebo obyčajná kapusta, taký šalát nepresiahne 100 kalórií ani pri zálievke z čajovej lyžičky oleja a čajovej lyžičky octu.

3. Ovocie s 5% uhľohydrátov (melón - 30 kalórií alebo grapefruit - 32 kalórií) - poskytuje rýchly pocit sýtosti a pomáha eliminovať zbytočnú vodu zadržiavanú v tele. Nahraďte vysokokalorické občerstvenie a dezerty týmito plodmi a váš pás sa bude riediť očami.

4. Odmasťované mliečne výrobky (30 - 40 kalórií/100 ml alebo g) - jogurt, šľahané mlieko alebo nízkotučné kravské mlieko sú bohaté na arginín a leucín, aminokyseliny, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a urýchľovať topenie tukov pri chudnutí. Jogurt má tiež anorexigénne vlastnosti, ak sa konzumuje ako občerstvenie, medzi hlavnými jedlami.

5. Chudé mäso a ryby (100 - 150 kalórií/100 g) - grilované, môže byť ideálnou večerou v strave, najmä v kombinácii so zeleninovým šalátom so zelenými listami.

6. Celé zrná (80 - 120 kalórií/30 g) - Celozrnná vláknina je bohatá na horčík, minerál nevyhnutný pri regulácii metabolizmu tukov a sacharidov. Na raňajky si dajte celozrnné výrobky, celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu ako ozdobu na obed.

7. Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica - 84-132 kalórií/100 g varenej) - môže nahradiť živočíšne bielkoviny. Rastlinné bielkoviny v strukovinách sa dodávajú s kvalitnými vitamínmi, minerálmi a vlákninou, ktoré vám pomôžu efektívne spaľovať tukové zásoby v tele.