Aké jedlá vám pomôžu mať lepšiu pamäť - Ranné vydanie
Náš mozog potrebuje určité prírodné látky, aby fungoval naplno, takže výživa v tomto zohráva kľúčovú úlohu. Ak teda chceme dobrú pamäť a väčšiu koncentráciu, tu je niekoľko potravín, ktoré môžeme na tento účel konzumovať.
Vlašské orechy a semená
Orechy aj semená majú pozoruhodný zdroj vitamínu E. Ako starneme, konzumácia veľkého množstva vitamínu E prispieva k spomaleniu kognitívnych funkcií. Na zlepšenie pamäti sa odporúča konzumovať 30 gramov orechov, lieskových orechov, para orechov, pistácií, kešu, lieskových orechov, slnečnicových semien, sezamových semien alebo semien ľanu a arašidového masla, mandlí alebo tahini denne. Ak chcete ťažiť z ich výživových vlastností, všetky tieto produkty sa konzumujú v surovom a nesolenom stave.
Ovocie z avokáda
Vďaka mononenasýteným tukom z ovocia avokáda zlepšujeme kardiovaskulárny systém. Hypertenzia je faktorom znižujúcim kognitívne funkcie a mastné kyseliny z avokáda znižujú krvný tlak. Lekári odporúčajú konzumovať maximálne polovicu avokáda denne.
Bobule
Bobule obsahujú antioxidanty, antokyány a flavonoly, ktoré majú ochrannú úlohu v mozgových bunkách. Tieto jedlá je možné jesť každý deň v akejkoľvek podobe - čerstvé, mrazené alebo sušené.
Mastné ryby
Ryby ako losos, sardinky, sleď a makrela sú bohaté na omega-3 esenciálne tuky, čo pomáha predchádzať nadmernej nervozite. Tento výrobok sa môže konzumovať 3-krát týždenne alebo môžete použiť doplnky výživy s rybím olejom.
Zelená listová zelenina
Špenát, kel, zelená kapusta, zelená cibuľa, listy horčice alebo okrúhlice poskytujú bohatý zdroj kyseliny listovej, látky regulujúcej hladinu homocysteínu v tele. Homocysteín je aminokyselina spojená so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb a zhoršenia pamäti.
Vedci odporúčajú milovníkom kávy dennú konzumáciu, pričom kofeín je nevyhnutným prvkom pre pamäť a koncentráciu. Musíte však vedieť, že tieto účinky kofeínu sú iba dočasné.
Križová zelenina (kapusta, karfiol, brokolica)
Kapusta, karfiol aj brokolica sú dobré na uchovanie pamäti pre starších ľudí.
Celé zrniečka
Ovos, celozrnné pečivo alebo hnedá ryža pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a chránia telo pred srdcovými chorobami. Celé zrná preto zlepšujú krvný obeh potrebný pre všetky orgány tela.
Čierna čokoláda
Kakaové bôby obsahujú veľa antioxidantov, ktoré zlepšujú pamäť. Tmavá čokoláda obsahuje základné prírodné stimulanty, ako je kofeín, látka zvyšujúca koncentráciu.