Aké jedlá vám znižujú chuť do jedla a ktoré zvyšujú váš mobil
Kto nemusel vstať od stola a stále cítil hlad? Stáva sa to najmä pri diétach, kde je obmedzená veľkosť porcií, rovnako ako pri rôznych potravinách.
Tu sú niektoré jedlá, ktoré vytvoria pocit sýtosti a pomôžu vám odolávať viac medzi jedlami, podľa Glamour:
vajcia: Podľa výživovej špecialistky Shelley McGuireovej vám vajce dá iba 70 kalórií za 6 gramov bielkovín. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí jedia vajcia na raňajky, chudnú viac ako ostatní ľudia, aj keď je celkový počet kalórií rovnaký.
Polievka: štúdie ukazujú, že akékoľvek jedlo s veľkým množstvom vody vám dá sýtosť. Keď začínate s polievkovým jedlom, zapínate mozgové signály, ktoré vám hovoria, že ste zjedli dostatok jedla, takže nebudete schopní dokončiť druhú cestu. Do polievky dajte čo najviac špenátu, zeleru a inej zeleniny.
Avokádo: toto ovocie má mononenasýtené tuky, ktoré spomaľujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka. Okrem toho má veľa kyseliny listovej, draslíka, vitamínu E.
jogurt: 170 ml jogurtu vám dá 17 gramov bielkovín, čo znamená rovnaké množstvo, aké by ste dostali, keby ste zjedli 6 plátkov morky.
Ovsené vločky: na pol šálky ovsených vločiek dostane vaše telo 4 gramy vlákniny a 4 - 7 gramov bielkovín. Pridaním mlieka alebo jogurtu sa jedlo stane ešte zdravším a s niekoľkými posypanými bobuľami bude vynikajúce.
Jablká: jablko má v priemere 80 kalórií, ale môže byť výživné ako celé jedlo kvôli vláknine a vode, ktoré obsahuje.
Fazuľa a šošovica: pri konzumácii týchto potravín nebudete mať vôbec rovnakú chuť do jedla a budete mať komplexné sacharidy, ktorých odbúravanie v tele trvá dlho.
vlašské orechy: majú dokonalú kombináciu vlákniny, bielkovín a tukov spolu s lieskovými orechmi, mandľami a pistáciami. Pri občerstvení nekonzumujte viac ako 30 gramov, aby ste neprijali príliš veľa kalórií.
Potraviny, ktoré vás častejšie hladujú, sú:
- sušienky, croissanty a koláče, kvôli spracovanému cukru;
- alkoholu, aj keď nejde o jedlo, má vplyv na chuť do jedla a značne ho zvyšuje;
- obilniny konzumované pri raňajkách, pretože najčastejšie obsahujú veľa spracovaného cukru a nič z iných živín;
- „diétne“ jedlo, napríklad mrazené potraviny, pripravené na nákup v supermarkete. Má príliš málo kalórií a neobsahuje dostatok ovocia a zeleniny.