Aké jedlo vám kradne energiu
To, čo jete, ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a vitalitu. Nesprávne jedlo vám môže odčerpať energiu.
Hlavnou príčinou únavy je nedostatok spánku, stres a fyzické preťaženie. Na vašom tanieri bol skrytý nepriateľ, o ktorom ste si nikdy nemysleli. V skutočnosti ich je niekoľko a vy im venujete pozornosť! Jedlo by sa malo považovať za palivo, varujú odborníci na výživu.
biely chlieb
Patrí do kategórie rafinovaných sacharidov. Spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje rýchle zníženie krvného tlaku, ktoré spôsobuje únavu a slabosť. Pocit vyčerpania sa dostaví krátko po jedle. Platí to nielen pre chlieb, ale aj pre všetky výrobky pripravené z bielej múky - koláče, praclíky, sušienky. Všetky spracované potraviny vám ukradnú energiu a načerpajú veľa kalórií bez toho, aby vám poskytli výživovú hodnotu.
Rada. Telo potrebuje sacharidy, aby vám dalo energiu, ale určité sacharidy: pomalé uvoľňovanie. Dajte si preto za prioritu konzumáciu ovocia a zeleniny, aby ste mali neustále najlepšiu formu.
vyprážané
Pretože sú to zemiaky, mäso a dokonca aj zelenina, vyprážané jedlá podrobujú tráviacemu systému prácu navyše, pretože tuky sa ťažko spracovávajú. Nečudo, po výdatnom jedle máte chuť ľahnúť si do postele. Je potrebné poznamenať, že na rozdiel od vyprážaného červeného mäsa, ktoré potrebuje veľa hodín na strávenie, takže do svojho metabolizmu zapojí veľa energie, nemá vyprážaná ryba rovnaký vplyv na energiu.
Rada. Dusené jedlá môžu byť tiež chutné, ak pridáte jednoduchý dresing z olivového oleja a citrónovej šťavy. Jedlo je teda ľahké a chutné! Ďalšou výhodou je, že uľahčuje trávenie.
Sladkosti
Problém so sladkosťami je v tom, že vás mýlia: nútia vás myslieť si, že vás nabijú energiou, keď sú v skutočnosti hlavným zlodejom energie. Po ich konzumácii prudko stúpa vaša hladina cukru v krvi, rovnako ako aj vaše hormóny pre blahobyt. Telo čoskoro uvoľní nadbytočný inzulín na spracovanie sladkostí a okamžitým účinkom je náhly pokles hladiny cukru v krvi. Výsledok je viditeľný na vašom stave: letargia a nedostatok nálady. Ďalším dôsledkom konzumácie sladkostí je nedostatok vitamínov a minerálov, pretože všetko, čo obsahuje biely cukor, sa vstrebáva počas procesu metabolizmu. V neposlednom rade nastupuje inzulínová rezistencia, pretože pankreas je bombardovaný prebytočnými cukrami. Výsledok: riziko cukrovky typu II.
Rada. Ak máte pocit, že chuť na sladké vám nedá pokoj, upustite od pokušení a zjedzte jedlo bohaté na bielkoviny. Za krátky čas zistíte, že vás to minulo a získate sa na niekoľkých úrovniach: nie je to vidieť ani na siluete, ani v stave bdelosti.!
Energetické nápoje
Vďaka koncentrácii cukru v zložení majú šťavy (sýtené alebo nie) rovnaké účinky ako sladkosti na energetickú hladinu. Okrem toho odvodňujú - ďalšia príčina únavy. A káva, hoci je spočiatku povzbudzujúca, pri nadmernej konzumácii spôsobuje dehydratáciu, bolesti hlavy a pocit vyčerpania. Ak si myslíte, že pohár navyše vám vráti dynamiku, mýlite sa, pretože cyklus sa obnoví a budete sa cítiť čoraz unavenejší.
Rada. Nahraďte kofeínové nápoje kofeínovými alebo čerstvo pripravenými ovocnými džúsmi.
Pomoc pre ďalšiu energiu
Absencia vlákniny vo vašej strave môže byť vysvetlením vašej trvalej únavy. Nezvyšujú energiu, ale spomaľujú proces trávenia, čo vedie k ľahkej metabolizácii potravy a telu prospieva všetky výživné látky. Vláknina zároveň zaisťuje optimálne vylučovanie odpadu, topí tuky na tepnách, udržuje glykemickú rovnováhu, predchádza poruchám trávenia. Jedným z ich priamych účinkov je vysoká úroveň energie. Ďalším efektom, ktorý netreba zanedbávať, je údržba siluety. Všetky tieto výhody získate, ak do svojej dennej stravy zahrnete najmenej 25 gramov vlákniny. Nájdete ich v ovocí, zelenine, orechoch, semenách, celozrnných výrobkoch a otruboch psyllia, ktoré môžete jesť s jogurtom na raňajky. Ďalším príkladom ponuky, ktorá má začať váš deň vo forme, je kombinácia vlákniny (celozrnný chlieb) a bielkovín (omeleta). Unavíte sa a udržujete hladinu cukru v krvi v parametroch!
300 - 350 kalórií, nemenej by malo obsahovať jedlo a 200 kalórií ako občerstvenie, aby ste mali hlad a dodali vám energiu a zabezpečili optimálny stav koncentrácie pre dlhý pracovný deň. Poradenstvo odborníkov na výživu je jesť každé 2-3 hodiny. Ak vynecháte jedlo, váš metabolizmus sa spomalí a vaša energetická hladina poklesne.
Vedel si?
Neznášanlivosť lepku môže byť skrytou príčinou únavy. Výrobky s obsahom lepku majú u alergikov rad príznakov: nadúvanie, bolesti hlavy, poruchy trávenia, vyrážky a letargia.