Aké kalórie potrebujete každý deň Physio Fit BleckedePhysio Fit Bleckede

Prírastok alebo chudnutie veľmi závisí od denného príjmu kalórií a spotreby kalórií v tele. Existuje takzvaný bazálny metabolizmus a pôrodný metabolizmus.

Bazálny metabolizmus je množstvo energie (kalórií), ktoré je potrebné na udržanie všetkých dôležitých životných funkcií. Je to výrazne ovplyvnené telesnou hmotnosťou, vekom a pohlavím.

24 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za deň je orientačným údajom. Muž s hmotnosťou 80 kg má bazálny metabolizmus 1 920 kcal za deň. U žien je to asi o 15% menej, to znamená, že faktor je 20,4 kcal.

Všetka energia, ktorá je potrebná na pohyby, sa nazýva pracovné zaťaženie. Pracovná sadzba je spravidla 30% základnej sadzby. Je potrebné poznamenať, že ide o hrubý návod. Kamarát v podzemí bude mať viac práce ako niekto, kto sedí celý deň v kancelárii.

Svoju telesnú hmotnosť môžete zvýšiť alebo znížiť pomocou rôznych doplnkov výživy.
Prírastky hmotnosti, napríklad Weider Total Rush, zvyšujú denné množstvo kalórií. Je to najrýchlejší spôsob priberania.
Spaľovače tukov zvyšujú bazálny metabolizmus. To vedie k strate tuku pri rovnakom množstve kalórií.

V tabuľke nižšie vidíte priemernú spotrebu kalórií spojenú s pravidelnými činnosťami.

Celkové množstvo kalórií sa počíta z tohto vzorca:

približne 24 kcal x telesná hmotnosť v kg = bazálny metabolizmus v kcal. (u mužov)

približne. 20 kcal x telesná hmotnosť v kg = bazálny metabolizmus v kcal. (pre ženy)

---