Dýchacie cvičenia na astmu

Proti zúženiu dýchacích ciest pri astme môžu pôsobiť jednoduché dýchacie cvičenia - najmä retná brzda, sedadlo vodiča a poloha brankára. Pokyny na cvičenie a ďalšie tipy, ako pomôcť pri alergickej astme, nájdete tu.

Poznámka

Cvičenia, ktoré sú tu uvedené, by sa mali pravidelne cvičiť, aby ste ich mohli internalizovať a správne používať v prípade núdze.

Brzda pery: ľahký odpor rozširuje dýchacie cesty

Brzda na pery je dýchacia technika, ktorú môžu používať postihnutí, keď majú nedostatok dychu alebo majú astmatický záchvat. Ak je brzda pier príliš pravidelná, môže pôsobiť aj preventívne a menej často sa môže vyskytnúť dýchavičnosť.

Manuálny pre retu brzdu:

Zhlboka sa nadýchnite nosom.
Potom opäť pomaly vydýchnite voľne položenými perami.
Líca by mali mierne nafúknuť.

The Výsledok: Prúdenie vzduchu je spomalené, vytvára mierny odpor a rozširuje dýchacie cesty. Ďalším dychom sa teraz dá vdýchnuť viac vzduchu.

Sedadlo furmana: pokyny a varianty

Sedadlo vodiča by malo odľahčovať hrudník a tým uľahčovať dýchanie.

Manuálny pre sedadlo vodiča:

Sadnite si na predný okraj stoličky a ohnite hornú časť tela ďaleko dopredu.
Predlaktia si podopierajte lakte o mierne rozložené stehná alebo o dosku stola.
Postoj by mal pripomínať vodiča na sedadle vodiča.

The Výsledok: Hrudník je odľahčený, váha spočíva na rukách a môžu sa lepšie využívať pomocné dýchacie svaly. Postihnutí môžu v tejto polohe ľahšie relaxovať a dýchať.

Pri a Varianta sedadla furmana ohnuté ruky a hlava sú uvoľnené na stole, zatiaľ čo osoba sedí na stoličke. Telesnú hmotnosť teraz nesú ruky a ramená. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Toto cvičenie umožňuje napätým bronchiálnym svalom opäť sa uvoľniť.

Brankárska pozícia ako dychové cvičenie na astmu

Ďalšou možnosťou je to Brankárska pozícia. Tu nie je potrebné sedadlo.

Manuálny pre brankársku pozíciu:

Stojte s nohami mierne od seba.
Ruky si položte na stehná tesne nad kolená - prsty smerujú dovnútra.
Horná časť tela je predklonená.

Pri týchto cvikoch si pripomeňte typické držanie tela brankára a pokúste sa ho napodobniť. To umožňuje uvoľnenie hornej časti tela a dýchania.

Čerstvý vzduch na astmu: Tipy, ako sa vyhnúť alergénom

Okrem cvičení na uľahčenie dýchania existuje niekoľko ďalších rád, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre pacientov s astmou spojenou s alergiou. To v prvom rade zahŕňa predovšetkým čo najväčšiu elimináciu alergénnych látok (alergénov).

Pomoc proti peľu pri alergickej astme:

Pokiaľ je to možné, vetrajte v denných dobách, keď je počet peľov nízky. V mestách je to pravdepodobnejšie ráno, vo vidieckych oblastiach je to zvyčajne večer.
Peľové ochranné mreže na okne tiež umožňujú vpustiť čerstvý vzduch do domu pri nízkom zaťažení peľom.
Ak máte problémy s peľovými alergiami, najmä večer a v noci, mali by ste sa pred spaním osprchovať. Peľ, ktorý sa počas dňa napríklad uviazol vo vlasoch, sa zmyje.

Tipy pre každodenný život s astmou

Zmerajte maximálnu hodnotu prietoku, viesť astmatický denník a kontrolovať počet peľov - všetky opatrenia, ktoré uľahčujú zvládanie každodenného života s astmou. Ako to však ide správne? A čo je tiež užitočné?

tip: Pomocou nášho peľového kalendára môžete zistiť, ktorý peľ je v ktorom mesiaci na ceste.

V prípade alergickej astmy reaguje veľa postihnutých tiež citlivo Roztoče domáceho prachu alebo ich výlučky. Pomoc je potom obzvlášť potrebná v noci - pretože vaša vlastná posteľ je klasickým miestom, kde sa zdržiavajú roztoče.

Nasledujúci Akcia môže pomôcť:

Matrac je opatrený špeciálnou medzivrstvou, ktorá je nepriepustná pre roztoče.
Posteľnú bielizeň perte pravidelne (napríklad raz týždenne) na 60 stupňov.
Vyhýbajte sa lapačom prachu v spálni, napríklad otvoreným policiam alebo ozdobnému riadu.

Ak je alergia a príznaky s ňou spojené veľmi závažné, je možné zvážiť aj liečbu špeciálne zameranú proti alergii, ako je desenzibilizácia alebo anti-IgE terapia. Váš ošetrujúci lekár je tým správnym kontaktom. Spolu s vami môže zvážiť prínosy takejto liečby.

Pomoc nielen pri alergickej astme: Šport je povolený

Telesná príprava môže viesť k zníženiu príznakov astmy - pretože pacienti zvyšujú svoju odolnosť a tým zlepšujú kvalitu svojho života. Obzvlášť vhodné sú pľúcne športové skupiny. Je potrebné dbať na to, aby pacienti neprekročili svoje individuálne možnosti a vyhli sa fyzickému preťaženiu. Pravidelným cvičením je tiež ľahšie udržiavať svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou. To dáva zmysel, pretože sa ukázalo, že nadváha zvyšuje príznaky astmy.

Predchádzajte nepohodliu relaxačnými cvičeniami

Relaxačné techniky pomáhajú znižovať úzkosť a stres ako spúšťač choroby. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť vyrovnať sa s panikou, ktorá často sprevádza astmatický záchvat. Vhodný je autogénny tréning, uvoľnenie svalov a napríklad jóga. Poskytovatelia vhodných kurzov zahŕňajú športové kluby, centrá pre vzdelávanie dospelých alebo niektoré špeciálne postupy.