Aké mesačné výdavky sú potrebné na udržanie kondície CSID Čo sa stane Doktor
Každý deň, aspoň raz, hovoríme (alebo myslíme) na postavu. Vo väčšine prípadov nie sme spokojní. Vinný: nedostatok času na šport, genetika, nedostatok peňazí. Pozvali sme 3 priateľov CSÎD, ktorí majú maximálnu fyzickú formu, aby odhalili svoje mesačné výdavky a úspešné rozhodnutia.
Byť alebo nebyť vláčny/u? Až do bodu, do určitého bodu, do určitého veku môžeme povedať: veľa šťastia. Inak je to len otázka výberu. To naozaj chcete. Ako uspejú ostatní? Dúfame, že nasledujúce príbehy budú mobilizujúce.
Carmen Ungureanu (foto priložené), 27-ročný mladík je model a pracuje ako investičný špecialista v jednej z najväčších spoločností zaoberajúcich sa investíciami do nehnuteľností v New Yorku. Stretol som ju pred niekoľkými rokmi na fotení pre CSÎD. Žil vtedy v Miláne. Tu sú jeho skúsenosti s cenou za udržanie postavy na dvoch kontinentoch: „Som pevne presvedčený, že sme to, čo jeme, sme to, čo pijeme, preto sa o svoju stravu musíme vždy starať. Je zrejmé, že jednou z najväčších starostí ženy a najmä modelky je strava. Nerád si myslím, že držím diétu, myslím si, že mám vyvážený životný štýl, ktorý sa snažím dodržiavať “.
Môžeme žiť zdravo s malými peniazmi bez ohľadu na to, kde sme? „Nech sme kdekoľvek, Miláno, New York, Bukurešť, vyberáme si, ako žijeme, volíme, čo jeme. Zdravo sa stravovať znamená jesť menej súčasne, takže menej konzumujeme, menej míňame. Čokoláda verzus ovocie, hamburger verzus šalát ... Je zrejmé, že dostaneme rovnakú cenu niekedy možno aj lacnejšiu, “myslí si Carmen. Tu je jej menu: Na raňajky si vyberte smoothie za 5 dní zo 7, kombináciu 4 čerstvého ovocia rozmixovaného v mixéri, do ktorého pridáte ľanové semiačka. Pred raňajkami vypite citrón, vytlačený do pohára studenej vody. Cena mojich raňajok v NY? 3 doláre! V Miláne zaplatil za raňajky 2 eurá.
„Po hodine od raňajok začínam s tréningom. Medzi hodinou a pol a hodinou tréningu sa cítim dobre celý deň. Za slnečných dní si vždy vyberiem Central Park, hodina behu v parku nič nestojí a zaručí vám fyzickú kondíciu a postavu, ktorú všetci chceme. “ V chladných dňoch si modelka vyberie jogu alebo plávanie. Členská karta do jednej z najlepších telocviční v New Yorku stojí 180 dolárov mesačne.
„Ak uvažujeme o výhodách, ktoré nám tréning prinesie pre dobrú telocvičňu, domnievam sa, že to nemá cenu. Na liečenie chorôb nás to bude určite stáť viac, “uvažuje. V Miláne mal zľavu z predplatného a za telocvičňu platil 50 eur mesačne. Za obed v New Yorku, veľmi zdravý, šalát, ryby, kuracie mäso môžete zaplatiť viac alebo menej 10 dolárov. „Často nájdete miesta so šalátovým barom, kde si pripravíte šalát tak, ako chcete, stačí si pridať, čo chcete. Skromná večera stojí asi 10, 15 dolárov. Ak tu porovnáme platy, tých 30 dolárov za deň je viac než slušných, zabezpečujú zdravý a ekonomický život “, pokračuje v modeli.
Oana Andra, 42-ročná mezzosopranistka v Rumunskej opere, medzinárodne uznávaná umelkyňa, matka, má závideniahodný pás a pokožku. Aké sú tajomstvá? Mezzosopranistka prekvapivo nenavštevuje kozmetické salóny ani telocvične. Dokáže byť svojim trénerom, kuchárom a dokonca kozmetikom.
„Som žiadostivý človek, ale mám natívne obmedzenie, nemôžem vedieť, či je to skutočne fyzické alebo len psychické. Celý život som neprekročil váhu považovanú za normálnu. ““ Čo pre to robí? Nejedzte príliš veľa naraz a neponáhľajte sa, dobre nežujte, vyberajte rôzne jedlá, ale počítajte so správnymi kombináciami jedál.
Niekoľko mesiacov si na raňajky vyberte iba ovocie. Po určitých excesoch dychtivo jem šaláty s olivovým a citrónovým olejom, ochutené korením alebo feferónkami (korenené a silne korenené jedlá spôsobujú intenzívnejšie popáleniny), ryby, divá ryža, hummus (tiež vyrobený mnou, zo zŕn) bio cícer, v procese, ktorý trvá noc a pol), indické jedlá iba zo zeleniny. “
Čo sa týka športu, mezzosopranistka nám povedala, že okrem turistiky v prírode sa hrá so synom a pláva, má so sebou telocvičňu a športuje kdekoľvek: doma, v hotelovej izbe umiestnenej kdekoľvek na svete alebo v telocvičniach. skúšky veľkých lyrických divadiel.
Inšpiruje sa časopismi, TV alebo youtube. Okrem niekoľkých cvikov naučených od majstrov pohybu má po ruke dve zariadenia zakúpené v hypermarkete: toner na stehná (pracuje s prsnými svalmi a svalmi vo vnútri stehien - stojí asi 40 lei) a Ab roller (vyzerá ako koleso, pracuje so svalmi) brucho a plecia a stojí okolo 50 lei).
Odporúčame vám pozrieť si niektoré ukážkové videá na internete. Dúfame, že vás presvedčíme. Koľko stojí fyzická údržba každý mesiac? „Aj keď nerád vyhadzujem peniaze, z hľadiska udržiavania formy a zdravia nerobím výpočty! Neuvedomujem si presne, koľko miniem, myslím si, že najdrahšie sú kvalitné prírodné produkty a biopotraviny, ktoré hlavne konzumujeme. Ale podarilo sa mi zmestiť sa do rozpočtového platu, pretože dopĺňam vedomosťami, zručnosťami a zdravým životným štýlom mnoho služieb, ktoré by mohli rozpočet exponenciálne zvýšiť, “uviedla Oana Andra.
George Ionescu, 36 rokov, inžinier, Bukurešť - je určite jedným z najsvedomitejších mužov v Rumunsku, pokiaľ ide o stravu a šport. Stretol som ho pred 1 rokom, v klube a myslel som si, že je model. Prekvapivo mi povedal, že práve schudol 15 kg, a začal mi rozprávať o svojom životnom štýle.
Neverí nekonvenčným diétam, ani tým, ktoré sa týkajú krvných skupín, ani reštriktívnym, pretože riziko nedostatkov je vysoké. „Osobne sa riadim metódou bazálneho metabolizmu od 21 rokov.
Rovnica Harrisa Benedikta uvažuje o vzťahu medzi energiou z potravy a dennou spotrebou energie na udržanie našich životne dôležitých funkcií tela, “vysvetľuje.
Tu sú vzorce pre výpočet rýchlosti bazálneho metabolizmu: RMB (ženy) sa rovná 655 plus (9,5 x G kg) plus (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)
RMB (muži) sa rovná 66 plus (13,7 x G kg) plus (5 x H cm) - (6,8 x V rokov). Napríklad, ak telo potrebuje na správne fungovanie 1 500 kilokalórií a športom skonzumujete denne 400 kcal, pridá sa ďalších 400. Na chudnutie však musíte mať o 300, 500 menej, ako zjete.
Jedálny lístok dňa? Ráno George vypije šejk 50,60 g kukuričných lupienkov (hmotnosť sacharidov by mala byť 50, 60% telesnej hmotnosti), banán, odstredené mlieko podľa chuti, 30 g bielkovinového prášku (dostupné s rôznymi príchuťami). Nasleduje občerstvenie: 4,5 bielka, 1 jogurt, krajec ražného chleba. Na obed si vyberte zeleninu: brokolicu, varenú zeleninu alebo ryžu a mäso (striedajte: ryby, morčacie, hovädzie, kuracie). Dezert: ovocný šalát, okrem banánov a hrozna.
Uprednostňujú sa citrusové plody, kivi. Pred telocvičňou si dajte ďalší šejk ako ten ráno a šálku bielkovín. Po tréningu nasleduje ďalší proteínový kokteil plus komplex sacharidov. Nikdy sa nedotýkajte sacharidov po 18:00. Večera môže pozostávať z 200, 300 g vareného alebo grilovaného moriaka, zeleniny, vaječných bielkov, šalátu. Čo je to tréning v telocvični? „Nevykonávam výkon, nevenujem sa skvelým výsledkom, ale iba kvôli dobrej fyzickej kondícii a harmonickému telu.
Začínam trénovať s 25-50 minútami kardia (bicykel, bežiaci pás). Ide o to ísť v prvej štvrťhodine nad rámec kardio tréningu, aby sa začalo spaľovanie tukov, “vysvetľuje George. V tréningu s časťou zameranou na budovanie tela pokračuje ďalších 25 - 30 minút. „Nikdy nepracujem v rovnakom dni s dvoma skupinami vzdialených svalov, napríklad s ramenami a nohami. Keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, ľahko sa vzdáte kardia. Robí sa to dvakrát týždenne, “radí inžinier.
Koľko sú mesačné náklady na šport a stravu? „Predplatné telocvične sa začína od 80 lei, bielkoviny stoja 150 lei za mesiac, u mužov náklady na sacharidy 80 lei, tekuté aminokyseliny ďalších 100 lei, 410 lei plus jedlo, ktorých cena sa môže líšiť podľa miesta v ktoré tiež obstarávame v kvalite “, dodal George Ionescu.
Domáci recept na krém na tvár
Mezzosopranistka Oana Andra nám prezradila, ako pripraviť jeden z najúčinnejších krémov, ktoré pred mnohými rokmi vymyslela francúzska šľachtičná, ktorej sa dvorili veľmi mladí rytieri a keď bola babičkou:
„Jedna časť bravčového brucha, dve časti za studena lisovaného oleja zo sladkých mandlí, jedna časť šťavy zo surovej cibule a jedna časť včelieho vosku. To všetko sa spolu roztopí na panvici, potom sa precedí a naleje do malých nádob, ktoré sa uchovávajú v chladničke. Čuchový efekt tohto zázračného maziva nie je na úrovni citeľných vizuálnych výsledkov!
Odporúčanie pridať parfém, obľúbený éterický olej alebo ružovú vodu, aby ste zmiernili zvláštny zápach „vyprážanej cibule“, ako to elegantne charakterizuje môj manžel, len zhoršuje situáciu ... Vylepšenia tváre sú však na druh nezabudnuteľného “.