Aké normálne je pribrať v tehotenstve Prirodzené narodenie
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je predmetom intenzívneho znepokojenia mnohých tehotných žien. Koľko potrebujete na priberanie v tehotenstve, spolu s podrobnými informáciami pre jednotlivé kategórie tehotných žien a užitočnými tipmi nájdete práve tu.
Koľko musíte priemerne pribrať počas tehotenstva
Keď ste tehotná, jednou z hlavných obáv je zistiť, akú váhu by ste v tomto období mali pribrať, aby nebolo ťažké ju po narodení vylúčiť. Pri udržiavaní na normálnych parametroch je prírastok hmotnosti úplne normálny, pretože dieťa potrebuje dostatok výživných látok na správny vývoj (je užitočné pre množstvo procesov od vývoja kostí, cez kognitívny vývoj, po formovanie kože, oči a tráviaci systém). Jedným z aspektov, ktoré budúce matky často zanedbávajú, je však to, že nemusia jesť pre dve osoby.
Ak sa pýtate, aká je zdravá váha v tehotenstve, je pravda, že to závisí od jednej osoby k druhej a jediný, kto je schopný v tejto súvislosti vydávať odporúčania, je lekár, ktorý sleduje vaše tehotenstvo. Existuje niekoľko faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy ohľadom optimálnej hmotnosti v tehotenstve, ako je napríklad váha pred otehotnením, váš celkový zdravotný stav a typ postavy, počet detí, ktoré sa chystáte porodiť. Rýchlosť prírastku hmotnosti tiež závisí od mnohých faktorov, ako sú metabolizmus, úroveň fyzickej aktivity a dedičnosť.
Všeobecne sa odporúča priberať 1 - 2 kg/mesiac v prvých 3 mesiacoch tehotenstva a 0,5 kg týždenne vo zvyšku tehotenstva. Je dôležité, aby ste v prípade viacpočetného tehotenstva mali zvýšený prírastok hmotnosti, pretože tieto deti sa zvyčajne rodia predčasne, čo je pre ich zdravie dôležité vyššia váha. Preto možno budete musieť skonzumovať medzi 3 000 - 3 500 kalóriami denne.
Pre matky s jedným dieťaťom:
- Podváha tehotnej ženy v súvislosti s výškou, BMI pod 18,5, prírastok hmotnosti naznačil 13-18 kg
- Tehotná s normálnou hmotnosťou vzhľadom na výšku, BMI 18,6-24,9, prírastok hmotnosti naznačil 11,5-16 kg
- Tehotná žena s nadváhou súvisiaca s výškou, BMI 25-29,9, prírastok hmotnosti indikovaný 7-11,5 kg
- Obézna tehotná žena súvisiaca s výškou, BMI nad 30, prírastkom hmotnosti indikovaným 5-9 kg
Pre tehotné ženy s dvojčatami alebo viacerými deťmi:
- Podváha tehotnej ženy vo vzťahu k výške, BMI pod 18,5, prírastok hmotnosti naznačil 17-25 kg
- Tehotná s normálnou hmotnosťou vzťahujúcou sa na výšku, BMI 18,6 - 24,9, prírastok hmotnosti naznačil 14 - 23 kg
- Nadváha tehotná vo vzťahu k výške, BMI 25-29,9, 14-23 kg
- Obézna tehotná žena súvisiaca s výškou, BMI nad 30, prírastkom hmotnosti naznačeným 11-19 kg
Keď je problém pribrať počas tehotenstva
Výskum naznačuje, že ženy, ktoré majú nadváhu od začiatku tehotenstva, by mali pribrať niekoľko kilogramov navyše, avšak za podmienky starostlivého sledovania nadmernej hmotnosti. Bolo vedecky dokázané, že ženy s nadváhou čelia vyššiemu riziku hypertenzie a gestačného cukrovky, príliš starého dieťaťa (makrozómie), čo všetko predstavuje potenciálny problém pre matku i dieťa počas tehotenstva aj po ňom (môže to znamenať pôrod cisárskym rezom). . Štúdia z novembra 2015 zistila, že 47% amerických matiek počas tehotenstva pribralo viac, ako by malo, čím vystavili seba a svoje deti riziku zdravotných problémov.
Ženy, ktoré majú pred pôrodom podváhu (jedna z piatich žien), by mali byť sledované lekárom, aby získali dostatočnú váhu na podporu rozvoja zdravého tehotenstva. V takom prípade sa zvyšuje šanca na predčasný pôrod a narodenie menšieho dieťaťa ako je bežné.
Tu je podrobné vysvetlenie rozloženia hmotnosti počas tehotenstva (za predpokladu, že dieťa má pri narodení 3,5 kg a matka mala pred tehotenstvom normálnu hmotnosť, ktorá akumulovala 13 kg): skutočná hmotnosť dieťaťa 3,5 kg, hmotnosť prsníka 1 kg, hmotnosť maternice 1 kg, hmotnosť placenty 0,7 kg, plodová voda v maternici 1 kg, zvýšený objem krvi v tele 1,6 kg, ostatné telesné tekutiny 1,6 kg, tukové zásoby 3,4 kg.
Tipy pre zdravé tehotné ženy a matky
Najskôr je dôležité, aby ste sa poradili s odborným lekárom, ktorý vydá odporúčania týkajúce sa obsahu tehotenskej diéty a prírastku hmotnosti indikovaného počas tohto obdobia. Ak máte problémy (s nadváhou/nadváhou), môže vám byť odporučené, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže vytvoriť plán zdravého stravovania.
Je zrejmé, že musíte zvýšiť svoj kalorický príjem počas tehotenstva, ale je nevyhnutné, aby tieto extra kalórie boli kvalitné a neboli prázdnymi kalóriami z nezdravých jedál. Tehotné ženy, ktoré majú normálnu váhu, by mali konzumovať približne 2 000 kalórií denne, čo je dostatočné množstvo na prvých 5 - 6 mesiacov tehotenstva. V poslednom trimestri, keď dieťa začne rásť rýchlejšie, môže byť potrebných ďalších 200 - 300 kalórií za deň (niektoré zdroje uvádzajú 500). Rozhodnite sa pre zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny), vzdajte sa rýchleho občerstvenia alebo sladkých dezertov. Pri varení alebo podávaní jedla sa vyhýbajte mastným jedlám a soliam (prispieva k zadržiavaniu vody).
Tehotné ženy sa zvyčajne cítia lepšie, ak konzumujú 6 malých jedál denne namiesto 3 veľkých. Nezabudnite jesť ihneď po prebudení a začnite deň kvalitnými bielkovinami. Počas posledného trimestra tehotenstva by extra kalórie mali pozostávať z ovocia, orechov a zeleniny, čo sú mimoriadne dôležité ovocné džúsy (bohaté na vitamín C), ako aj mliečne výrobky (redukované pre tehotné ženy s nadváhou alebo obezitou). Nezabudnite na fyzické cvičenia vykonávané každý deň, ak na to máte súhlas lekára (pokiaľ ide o intenzitu a trvanie úsilia). Zaistíte tak, že extra kalórie, ktoré konzumujete, sa premenia na svalstvo a nie na tuk. Ak budete pokračovať v cvičení, budete môcť rýchlo schudnúť aj po pôrode.
Kľúčom k úspechu je postupné priberanie. Ak chcete skontrolovať, koľko potrebujete na priberanie počas tehotenstva, musíte sa vážiť v rovnakom čase a nosiť rovnaký typ oblečenia, používať rovnakú váhu a vážiť sa raz týždenne (častejšie to nie je uvedené).
Majte na pamäti, že ak v druhom trimestri priberáte viac ako 1,5 kg týždenne alebo v treťom viac ako 1 kg bez nadmerného stravovania, môže to byť príznakom preeklampsie a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.