Aké opatrenia pomáhajú stimulovať plodnosť u mužov
Celkový počet spermií sa vzťahuje na priemer celkového počtu mužských pohlavných buniek prítomných vo vzorke spermií. Počet spermií sa považuje za dôležitý faktor plodnosti, takže ak chcete mať dieťa, je dôležité poznať tých „spojencov“, ktorí vám môžu pomôcť zvýšiť kvalitu spermií.
Aké sú normálne hodnoty
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je normálny počet spermií 15 miliónov na mililiter (ml) alebo najmenej 39 miliónov na vzorku spermií. Menej ako 10 miliónov spermií na mililiter sa považuje za abnormálne a je najčastejšie spojené s neplodnosťou u mužov. Našťastie existuje niekoľko „prírodných“ metód, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť počet spermií.
Ako môžete zvýšiť svoje šance stať sa rodičom
Táto odpoveď sa vám môže javiť ako zrejmá, ale ak chcete otehotnieť, mali by ste mať pravidelný sex (dvakrát alebo trikrát týždenne). Okrem toho, ak máte pohlavný styk počas ovulácie (keď sa vajíčko uvoľňuje z vaječníka), zvýši sa tým pravdepodobnosť počatia dieťaťa. V životnom štýle môže človek samozrejme urobiť veľa zmien, aby zlepšil svoje šance stať sa otcom.
Berte do úvahy teplotu spermií
Semenníky sú umiestnené mimo tela, pretože aby sa vytvorili najkvalitnejšie spermie, musia mať mierne nižšiu teplotu ako zvyšok tela. Ideálna teplota na produkciu spermií je asi 34,5 stupňov Celzia. Ak sa muž snaží stať rodičom, je dôležité urobiť určité kroky, aby nedošlo k prehriatiu semenníkov.
Ak napríklad sedíte na dlhšiu dobu v práci, musíte pravidelne vstávať a cvičiť, robiť si prestávky mimo kanceláriu (ak pracujete v prostredí s vysokou teplotou). Pre muža je dobré nosiť ľahšie (nie tesné) spodné prádlo, napríklad boxerky, aby sa v ňom udržala nižšia teplota.
Fajčenie, zvyk, ktorého sa musíte vzdať
Pamätajte, že fajčenie môže znížiť plodnosť, preto by ste sa tohto zvyku mali vzdať, ak chcete mať dieťa. Nezabudnite tiež, že fajčenie okolo novorodenca významne zvyšuje jeho riziko, že bude trpieť chorobami dýchacích ciest a syndrómom náhleho úmrtia dojčiat.
Alkohol, len s mierou
Ak pijete alkohol vo väčšom množstve, môže to tiež ovplyvniť kvalitu spermií. Odporúčania špecialistov nie sú konzumovať viac ako 14 jednotiek alkoholu za týždeň, ktoré by sa mali rozdeliť rovnomerne do 3 dní. Jedna jednotka alkoholu je ekvivalentná pol pollitru piva alebo malému množstvu (25 ml) liehoviny. Malý pohár vína (125 ml) obsahuje 1,5 jednotky alkoholu.
Zakázané lieky a látky, ktorým je potrebné sa vyhnúť
Niektoré rekreačné drogy, ako je už známe, zhoršujú kvalitu spermií a znižujú plodnosť mužov. Patria sem kanabis, kokaín, anabolické steroidy, amfetamíny, opioidy. Ak sa snažíte mať s partnerom dieťa, mali by ste sa vyhnúť užívaniu týchto druhov látok.
Dôležitá je strava, pohyb a váha
Vyvážená a zdravá strava a udržiavanie normálnej hmotnosti sú nevyhnutné pre dosiahnutie najlepšej kvality spermií. Mužská strava by mala obsahovať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, „dobré“ sacharidy, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, a chudé mäso, ako sú ryby a strukoviny (aby mali vynikajúce zdroje bielkovín).
Ak má muž nadváhu (má a index telesnej hmotnosti viac ako 25), môže to mať vplyv na kvalitu a množstvo spermií. Ak máte nadváhu a snažíte sa o dieťa, mali by ste sa pokúsiť o chudnutie kombináciou zdravej výživy s pravidelným cvičením. Požiadajte o radu špecialistu, ktorý vám pomôže navrhnúť komplexný plán zdravého chudnutia.
Môže za to aj stres
Stres môže ovplyvniť váš vzťah, môže znížiť vaše libido pre vás aj pre vášho partnera, čo znamená, že je možné znížiť počet dní sexu. Silný stres môže tiež obmedziť produkciu spermií. Takže keď sa snažíte otehotnieť, pokúste sa uvoľniť a urobte nejaké kroky na zníženie stresu vo vašom živote. Ak je to potrebné, poraďte sa s psychológom alebo psychoterapeutom, aby ste zistili príčiny nízkeho libida a ako si môžete v budúcnosti oddýchnuť.
Je dobré predchádzať pohlavne prenosným chorobám (STD)
Sexuálne prenosné infekcie, ako je kvapavka a chlamýdie, môžu spôsobiť neplodnosť u mužov. Aby ste sa ochránili, obmedzte počet sexuálnych partnerov alebo zostaňte v monogamnom vzťahu s partnerom, ktorý nie je infikovaný, a skôr ako sa pokúsite počať dieťa, choďte k lekárovi a vykonajte test na zistenie možné pohlavné choroby (v prípade potreby).