Aké potraviny by ste mali zahrnúť do svojej stravy pre zdravé srdce
Vedeli ste, že zdravie srdca začína na tanieri? Tu je niekoľko potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku.
Dvaja z troch Rumunov trpia kardiovaskulárnymi chorobami a v posledných rokoch postihujú srdcové choroby čoraz viac mladých ľudí. Iná situácia by bola, keby sme trochu popracovali na prevencii. Prvá zmena, ktorú odporúčajú všetci lekári: strava. Preto nezabudnite jesť čo najčastejšie:
Mastná ryba
Mastné ryby by nemali chýbať v jedálničku nikoho, pretože sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, známe pre svoje blahodárne účinky na srdce. Spotreba makrely, lososa, sardiniek, tuniaka a pstruha tak pomáha regulovať krvný tlak. Podľa štúdie navyše z dlhodobého hľadiska znižuje ukladanie tuku na stenách tepien a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Je dobré konzumovať divé ryby, ktoré nie sú chované na farmách a ktoré môžu obsahovať pesticídy.
Hrsť orechov, ktoré sa konzumujú každý deň, udržuje choroby srdca ďalej. Je to preto, že vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, horčík, fytosteroly a vlákninu, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Musia sa jesť surové a môžete ich pridať do šalátov alebo na cestoviny.
Olivový olej
Olivový olej bohatý na nenasýtené tuky znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Brokolica
Lekári tiež odporúčajú brokolicu kvôli vysokému obsahu živín: betakarotén, vitamín C a E, draslík, vitamín B5, vápnik, železo a vlákninu. Konzumácia brokolice znižuje „zlý“ cholesterol a podporuje zdravie srdca.
Bobule
Bobule pomáhajú udržiavať zdravé tepny. Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a vlákninu. Snažte sa preto jesť černice, čučoriedky alebo maliny aspoň dvakrát týždenne.
Avokádo
Avokádo je známe vďaka vysokému obsahu tukov, ktorý znižuje zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý (HDL) cholesterol. Konzumácia avokáda navyše zabráni vzniku zápalov, ktoré napomáhajú vzniku aterosklerózy.