Aké potraviny by vo vašej strave nemali chýbať, ak máte problémy so zrakom

To, čo dýchate, pijete a jete, ovplyvňuje spôsob práce tela.

Voda by mala byť najdôležitejším prvkom v každej strave. Je vhodné vypiť najmenej 6 pohárov vody denne, čím sa zníži spotreba sladkých nápojov a kávy.

strave

Z dôvodu degradácie pôdy kontaminovanej pesticídmi a rôznymi chemickými hnojivami buďte veľmi opatrní pri výbere potravín, ktoré sa rozhodnete jesť.

Najčastejšie uvádzané potraviny, ktoré vám pomáhajú znižovať riziko vzniku očných chorôb, sú:

1. ryby - je vynikajúcim zdrojom, ktorý poskytuje štrukturálnu podporu bunkovým membránam. Odporúča sa na liečbu makulárnej degenerácie a na udržanie zdravia očí.

2. Špenát, kapusta a šalát - tieto rastliny sú bohaté na karotény, najmä luteín. Luteín, žltý pigment, chráni makulu pred spálením a fosforeskujúcim svetlom.

3. vajce - Je bohatý na cysteín, síru, lecitín, aminokyseliny a luteín. Tieto zložky zabraňujú tvorbe šedého zákalu.

4. Cesnak a cibuľa - má tiež vysoký obsah síry potrebný na produkciu glutemínu, dôležitého antioxidantu pre oči aj celé telo.

5. sója - s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín je sója základným prvkom, ktorý nechýba v žiadnej strave. Sója obsahuje esenciálne mastné kyseliny, vitamín E a protizápalové látky.

6. Ovocie a zelenina - obsahujú vitamín A, C, E a betakarotén. Žltá zelenina, napríklad mrkva, je pre denné videnie veľmi dôležitá.

7. Čučoriedky a hrozno - tieto plody pomáhajú oko hlavne počas nočného videnia. Šálka ​​plná čučoriedok, ríbezľového džemu alebo doplnok výživy pozostávajúci z hrozna a čučoriedok vám pomôže prispôsobiť svoje videnie tme za menej ako 30 minút.

8. Víno - okrem kardioprotektívneho účinku obsahuje víno základné živiny, ktoré chránia zrak. Samozrejme, netreba dodávať, že iba mierna konzumácia má pre telo blahodarné následky.

9. Arašidy a hrozienka - sú jedny z najkoncentrovanejších potravín obsahujúcich vitamíny. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín pomáha udržiavať nízky cholesterol a stabilizuje bunkové membrány.

10. Olivový olej - Tento druh mononenasýtených olejov je zdravou alternatívou k maslu a margarínu.